为什么刚开始减肥腿很酸

⑴ 刚开始慢跑减肥，连续几天大腿肌肉酸胀是运动过量了么

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

⑵ 为什么做完减肥躁后，腿只要一动就特别酸呢

做减肥操是你运动量比不做时付出的多，体内耗热量加大了，肌肉产版生乳酸，感觉不适，这是好事说权明达到了效果，坚持一段时间，渐渐习惯后，这样大的运动量就不会再有任何不适的感觉。
最好同时还要减少食物的热量补充，就做达到了减肥的目的。

⑶ 运动减肥腿很酸很疼应该继续还是休息

运动减肥腿很酸很疼建议休息一阵之后再继续。运动之后腿很酸痛，这种情况回是乳酸产生的表现答，不严重的话可以继续进行合理的锻炼，逐渐地改善恢复。如果不能自愈的话，就要考虑到医院来进行确诊，
锻炼应该根据自己身体的实际情况适量进行，长期坚持，调整好心态，保持健康的身心状态 建议劳逸结合。

⑷ 最近在减肥，跑了两天步，小腿很酸，是为啥

因为你一直不怎么锻炼，刚开始跑肌肉酸痛很正常，习惯了就没事

⑸ 快步走减肥的时候每次刚刚开始的时候小腿总是酸酸走久了小腿就不酸了是这么回事。是我锻炼有效果了嘛

肌肉是收缩的，你的肌肉适应了静止（或者是说你不运动时候的回状态），在运动答的时候你的肌肉是变化的，不适应的酸之类的感觉，是过渡或者疲劳期怎么叫都行，因为快走主要是用后脚跟，前脚掌（每个人习惯不一样）和小腿的肌肉，所以刚开始是酸酸的可能还伴随发胀，但是时间长了，肌肉适应了你运动的状态，（我还是的加一句酸和胀是正常的，疼就改成慢走在试试因为有的时候走路习惯不对，然后再回到快走这个时候如果还是疼或者忍受不了的那种感觉才是，有问题了，你的身体在警告你）
以上谈的是你为什么会酸，和酸的来由
如何证明锻炼有没有效果，还是的用软尺量，如果小腿变细了，哪就是有效果了，说明你的肌肉密度更加紧凑了是好事，快走是坚持的事情，祝你持之以恒，不是一次两次的酸疼就代表锻炼有效果了，锻炼的最终效果是改变肌肉密度。
关于效果，如果你是刚开始快走，谁都不能保证一次两次就有效果，酸可能代表着适应期。

望采纳

⑹ 减肥中大腿酸痛，怎么办

记得我瑜伽教练曰过：感觉到你的手臂有酸痛的时候，就是你热量燃烧的时候。但如果手臂有颤抖，或实在坚持不下去的话，不要逞强，量力而为。
所以说叻，如果感觉很难受的话，就可以减少运动的时间或运动的强度到你自身可以接受为止。感觉到大腿酸痛是正常的吖，毕竟你马上就定了1小时的运动量，身体不适应。在你身体适应了这样的生活习惯就会好了。再一个就是，不能用力捶打大腿来减轻疼痛，可以把手握成空拳的样子，轻轻敲打。
不知道你制定的什么运动吖？好多人都是饿肚子来减肥的，我不觉这很好哎，所以总会劝那些减肥的人，不要拒绝吃饭，其实只要你慢慢吃饭，就会发现即使吃得比以前少，但还会觉得很饱。如果吃得很快，当你发现饱的时候你其实已经吃得很撑了。我觉得过量的跑步也不是很好，在路上就会看到很多人拿着MP3晨跑，你仔细观察：总跑步的人，腿上的肌肉很多，很明显。要不你看看那些运动员也是吖。对于女孩子不是很好看啦，尤其在夏天的时候，本来不是你腿粗的问题也会显得很难看。游泳，网球，羽毛球都是相当消耗热量脂肪的运动，虽然不能保证每天都练习，但每周保证个3，4个小时也会不错。如果想减腰的话，就转呼啦圈吧，是那种很重的，里面装着颗粒的那种，可以在边看电视边转。当然也会有酸痛的感觉，但毕竟是为了美付出的代价啊~

额额~，其实叻，瑜伽不是很减肥的，只是练练气质，同时分个人体质能长几厘米身高。个人认为减肥操就是蹦蹦跳跳，流些汗，不是很减肥的说。。 = =
吃饭7分饱，很好吖~~ 但要保证晚饭吃得最少，不能吃饭就睡，最少3小时后在休息。。另外，每顿饭需在15个小时内排出，否则就成了脂肪了~~

⑺ 刚开始运动减肥全身酸痛怎么办

长时间不运动，突然大幅度运动，乳酸堆积导致肌肉酸痛是很正常的事。
要积极按摩，做抻拉（像压腿之类的）防止肌肉结块。要是结了块的话，就瘦不下去叻。。
还有要控制饮食哦~加油！！

⑻ 节食减肥腿酸乏力是怎么回事

节食减肥其实是不健康的减肥方式，因为当人体需要营养的时候，在没有得到补回充的时候，首先是分解体答内蛋白质获得能量维持身体的基本运行，而肌肉的主要组成就是蛋白质，所以你会感觉乏力。并且当你之后不再节食减肥时，人的身体会有保护记忆防止下次再“挨饿”会把能储存起来，而脂肪是储存能量最好的人体组织。

建议你不要节食减肥，可以控制食量，少吃多餐，多运动。

我两个月前162斤，现在141斤了，身高178cm，放张减肥后的照片吧！

⑼ 刚跳了减肥操为什么胳膊大腿会酸酸地感觉软软的 –

填完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象，这是在剧烈运动后身体的回正常反应，不答必过度担心。

跳减肥操时，人体会消耗大量的热量，剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多，从而产生酸软的感觉，这正是运动成功消耗热量的表现，证明减肥操起到了效果。

这种状况在身体习惯减肥操的强度以后，也会出现适应的状况，身体会逐渐减少酸软情况，或不出现酸软情况。

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