① 晚上吃什么营养又减肥
在晚餐的时候吃来黄瓜对减肥有好处源，因为黄瓜的含水量是达到98%的，同时其中是含有大量维生素、胡萝卜素的，同时也有少量的糖类、蛋白质存在，而钙，磷，铁等人体必须的微量元素在黄瓜中很丰富。
同时黄瓜是含有一种叫做丙醇二酸的物质存在，是可以有抑制糖分转化为脂肪的功效，所以说我们经常吃黄瓜可以帮助大家减肥瘦身，同时对保护皮肤健康也有意义，是大家不能错过的好选择。
而且因为黄瓜中是有一种葫芦素的存在，而这种物质是可以起到抗肿瘤作用的。
同时我们选择多吃些黄瓜，是能加速肠道中腐败物质排泄的了，同时也可以有降低血液中胆固醇的效果，这样对大家预防肥胖症问题有意义，对于高胆固醇以及动脉硬化的患者，吃黄瓜也是能起到减肥效果的。
② 吃什么既有营养有减肥
水果减肥吧
我亲身经历的
第一天,光吃苹果
第二天,光喝牛奶
第三天,正常吃饭
持续几次就可以了
③ 吃什么东西既营养又能减肥
※※能减肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
④ 吃什么东西既可以减肥又可以补充营养
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！ 保持好的心情！
⑤ 吃什么食物有营养又可以减肥
清淡点儿的
别加油。
一个月能瘦10斤吧。
⑥ 吃什么食物能够减肥
个人给你们点建议啊，可少吃不应不吃。人每天对热量都是有消耗的，这回些热量的来源答一是我们每日所进的食物，二是人体自身的脂肪。每日少进食物，的确能够消耗我们更多的脂肪。不过这个“少”字不是想当然的，要合理才行。因为每日的进食不仅是为了我们消耗掉，更重要的是要维持我们人体每日正常运转，而主食是维持生命运转的不可缺乏的元素之一，极端地饮食内容会导致极端的身体疾病如头晕、乏力，更重者会出现厌食症等。
所以我建议可以通过少吃和换比例搭配吃的方法。比如一日三餐还是要吃，只不过每餐把总饭量量减少（递减）；或都总体饭量不减，只不过，主食从原来减到一半，而将蔬菜、水果等加倍。方法有很多，总之各种基本食物还是要有的，只是适当控制量就行了，且记住一句老话：冰冻三尺非一日这寒。既然长胖不是一天两天的事，减下去当然也要有耐心才对。持之以恒，坚持就是胜利。还要配合~E~瘦~减~肥来辅助减肥，这样瘦下来不但健康而且还不反弹。祝你成功。
⑦ 吃什么东西 既能减肥 还可以补充营养
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯
火腿
沙拉酱
2.中餐一碗饭
菜
3.晚餐内於七点吃,与中餐差不多容,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁
水
二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动