跑步减肥一个月累积跑步多少千米

『壹』 跑步减肥要跑多少公里

跑步不是要跑多少公里，而是要跑多久，一般来说40分钟以上才会能达到减肥的效果，否者跑也回是白跑，速度上答不要多快，慢跑就行，还有一点要注意的就是跑后不要马上吃东西，要控制一下饮食。不然跑步消耗的热量还没你摄入的多。

『贰』 如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减多少斤

如果每天坚持跑步跑1公里，一个月起码可以减掉4-7KG，但前提是要坚持，不要半途而废。 回

跑步减肥适合不爱答运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。

应该注意以下几点：

1、 先喝汤再吃饭 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃东西细嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 ；

5、少吃多动。

『叁』 跑步减肥，每次跑多少公里比较合适

当你坚持跑完你的极限时你觉得自己还不很累，就需要增加时间了肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果；
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：

『肆』 跑步减肥一个月能减多少

这样抄一个月雷打不动的坚持下来可以减10斤左右，不过建议晚餐可以稍微吃了蔬菜水果，中餐可以适量加点牛肉等，吃的太少也是不利于减肥的。注意中间可能会有一个平台期，体重联系一个星期不会变化，不要气馁，后面会哐哐掉的!加油!祝你减肥成功!

『伍』 每天跑步八公里可以减肥吗 一个月能减多少

体重的话可以减 不过建议慢跑 跑太快的话腿部会有肌肉
至于减多少 得看你个人 每个人的结果都不一样的

『陆』 连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

这个可说不准。减肥的话，运动只是补充手段，最重要的是饮食。
建议先改变饮食习惯内，少油少盐少精容面面，戒甜食、零食、油炸和夜宵。
然后每周运动2-3次，注意一点就是速度，不要太慢。要跑到气喘吁吁的状态，或者你测脉搏，130次/分就差不多。

『柒』 连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体内每减掉1000克脂肪，大概容需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

(7)跑步减肥一个月累积跑步多少千米扩展阅读

每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

『捌』 我是刚刚开始跑步减肥的，每天跑多少公里合适

刚开始不要跑那么多吧，一公里就可以，跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，内加个五百米再容跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛，对身体不好的。然后建议你每天跑步时带点淡盐水，补充体内水分盐分。而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就好。最后祝你成功！