⑴ 梨形身材的女生怎么减肥啊
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。
很多人觉得自己的下身不是胖,而是肌肉太多,其实不然,大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。
梨形身材如何减肥
日常生活中
1.上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
瘦大腿
1.洗澡时按摩
洗澡的时候站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
2.瘦腿操
侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
瘦臀
1.双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。
2.背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
⑵ 梨形身材怎么减肥
女性减肥不外两大原因:1.缺乏腰臀曲线;2.BMI值大于30或者脂肪率大于百分之版36影响到健康。作为女性权原型体型的梨女只要BMI值不大于30或者脂肪率不大于百分之36 有的是腰臀曲线,你减什么肥?不要跟风从众、人云亦云,有点基本生理知识好不好!
⑶ 梨形身材该怎么减肥
梨形身材怎么减肥?其实跟苹果型这个型那个型没有太大的关系,除非你是想说把下半身的肉给减掉,可能针对某个部分,会有相关的,也更针对性的做法,如果从一个大众普罗大众的做法,主要可以从三个方面去入手。
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时间管理书《现在就干》作者,职场 2宝妈,公号“发愤的草莓”陪你高效生活
⑷ 梨形身材怎么减肥怎么改善
梨形身材怎么减肥呢?今天就教你四个常见的居家减肥动作,让你紧实肌肉变身瘦美人。
方法/步骤
瘦身动作一
1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;
2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;
3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。
动作要点:
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。
动作要点:
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;
2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;
3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点:
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。
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瘦身动作四
1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;
2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;
3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。
动作要点:
1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
⑸ 梨形身材怎么减肥最快
梨形的身材往往是由于肚子、大腿、腰部脂肪的堆积造成的。在这种情况下,可以版考虑通过一些非权手术的方法,比如说运动、饮食控制,增加局部脂肪的代谢率。平时多吃具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等,有助于减肥,改善梨形身材。
一般来说,最有效的梨形锻炼是跑步、打羽毛球、乒乓球、仰卧起坐、蹲坐和骑自行车。这些锻炼不仅可以减轻全身的重量,而且对腿部也有明显的影响。
也可以通过脂肪的抽吸手术,来达到改善的目的。吸脂手术它能从根本上,减少局部的脂肪细胞数量,大大减少了复发的可能性。
⑹ 梨形身材怎么减肥方法最有效,最快
首先减肥并不分什么特定的身材,所以无论你的身材是苹果还是梨,都一样要遵守着控制饮食摄入、增加基础代谢速率、加大运动量这样的固有方式。
基本上做到以上三点,想瘦下来是很容易的,而对于你的梨形身材来说,也一样逃不了控制饮食、增加运动量的。而通过增加运动量来提升你的基础代谢速度,就能让你减肥之后不反弹,所以说运动和控制饮食才是瘦身的完美法则。其它的什么药物、这个饮食法那个代餐的,都统统可以不予考虑。
你身上的肉不是一口吃出来的,所以你体内的脂肪也只能一点一点减下去。给自己做个减肥的目标,树立完成期限,并且做好饮食和运动规划,只要坚持住,你一定能瘦下来。