慢跑什么速度可以减肥嘛

㈠ 慢跑减肥跑步速度大概多少，时间又是多少

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承回受的强度而定，答不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

㈡ 减肥跑步速度多少效果最好

慢跑就行，但是想要达到好的效果，必须运动量够才行，如果你每天都跑2小时，我保证你不出2个月肯定有明显的效果！

㈢ 速度多少慢跑可以起到减肥效果

比平时走路快来一倍
慢跑在晚上源对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢（天人相应，晚上属阴）慢跑后12小时之内人的代谢速度会加快，也就是说晚上跑人睡觉的时候会比平时消耗多很多（因为一般也得7个小时，占一天的近三分之一），也就是说睡觉的时候都在减肥。原地跑与慢跑是同样的道理，蹬三轮跳绳也一样。

跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。
慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动

㈣ 跑步减肥的最佳速度是多少

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。

通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。

拓展资料：

所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

㈤ 慢跑减肥 速度多少合适

慢跑目的是为了长跑 长跑才会减肥 和速度无关 不用跑的快 只要跑的时间长 中间内不停 坚持得住就有容效果了 本人以前也是长跑减肥 半年多减去三四十斤 长跑的时间在五十分钟到一小时左右
LZ开始的时候尽量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 减肥的话要慢跑半小时以上 之后每天比前一天时间长一些或者快一些 跑久了就不会累了 瓶颈期也会有的 坚持为重
还有就是跑步的场所不要选择在硬地 尽量在塑胶跑道上运动 长跑伤的最重的是膝盖 膝盖的负担太大了
祝LZ成功

㈥ 每天跑步多长时间，以什么样的速度跑步才能有效减肥。

最好早上不要跑步，早上空气虽然清新，但是氧气少，还有刚睡醒。
这对身体有害。

㈦ 慢跑减肥需要什么速度

刚开始的话，酸痛是正常的，如果酸痛难忍，休息一天也无妨。
你做个计划，跑回三天休一答天，或者是跑五天，周末两天休息，周末可以打打篮球，或者做点俯卧撑别的。

你的跑步姿势正确了，只要不是脚跟先着地，就没有问题，
速度方面，只要不是太慢，时速保持在8-9公里左右都没有问题的。

㈧ 慢跑速度多少才能减肥

跑步减肥的关键点是你的心率必须达到你最大心率的60%—70%。（最大心率简单算法是220-年龄专）只有达到这个范属围内，才是减肥的最有效阶段。所以，一般跑步减肥的必须跑30分钟以上，前30分钟是消耗身体里面的糖原，提高心率的。30分钟以后，心率提高了，才是真正开始减肥的时期。而且跑的时候要注意，中间一定不能停，即使累的跑不动了，降低速度也不能停，不然就前功尽弃了。所以减肥的跑步速度没有标准值，每个人的都不同，达到自己的减肥区间了就可以了。

㈨ 减肥慢跑的速度多少合适

每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼版的人，要循序渐进，跑步的权速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。如果想快速瘦身推荐易享瘦，大众公认的经典哦请采纳

㈩ 用什么样的速度跑步最适合减肥

忘记速度，因为它是最不重要的。
有些人6分钟配速已经是高强度了，另外一个人5分钟配速，都觉得太轻松。讨论速度和减肥的关系是没有意义的。
衡量运动训练的效果，不能用速度，而是要用运动强度。基础差的跑者运动强度低一点，基础好的跑者运动强度高一点，普通跑者就用适中一点的运动强度