Ⅰ 减肥时早餐吃什么好
你好，饮食对减肥是很重要的，不当当是早餐，还要中餐和晚餐，原则是早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少，7点之后基本不吃任何食物。
早餐：
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
总结就是正常早餐之外吃一些粗粮和一些水果。希望对你有帮助。
Ⅱ 减肥早上应该吃什么早餐最好
减肥早餐应该吃的就是够营养，最好喝杯奶，吃个苞米面饼比较好
Ⅲ 减肥早餐吃什么最好，减肥早餐应该吃什么
玉米：
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。
黑、白豆羹：
黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。
白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖，味道棒棒哒。
糙米粥：
糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助。
全麦面包：
麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。
燕麦粥：
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。
水果餐（苹果、梨）：
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。
梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一。
把零食当早餐：
如果你是一个没有早餐习惯的人，可以分段吃。早上起床后，简单的吃个鸡蛋加牛奶，接下来每隔一小时可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保护肾脏健康的小零食之一，可堵住你你老想吃点东西的嘴。杏仁含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于补充你一整天的能量。
Ⅳ 减肥期早餐吃什么合适
先交代一下背景，本人170cm，减肥的时间发生在4月份，减肥前108斤，减肥后98斤，现在100斤，反弹了大概2斤，因为瘦下来之后我又管不住自己了!!
写在前面的话：
用减肥食谱期间如果实在饿的受不了，或者是工作量大，身体消耗快的小姐姐，也可以吃一些代餐，比如这款紫薯魔芋代餐粥，用来作为早餐或者晚餐（尽量以代晚餐为主）
首先它的口感比较丰富，玉米粒，葡萄干，红枣干，减肥食谱基本低盐少油，如果你想改善一下口味，可以来一袋，最重要的是！一袋80卡相当一根香蕉热量。建议搭配牛奶冲泡口感比较好~
接下来是正文~~
食谱其实不是我的原创啦。是我特别喜欢的一位美妆博主lu一丝在她的公众号里分享的减肥食谱，我亲身试验了之后真的非常非常有效果。我自己手抄了下来，贴在了冰箱上，每天严格按照食谱来吃。
第一天是无碳水日，就是坚决不能摄入碳水化合物。
第二天是低碳水日，可以吃一片全麦土司，配合肉类。
第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。
三天吃完之后继续重复，第七天是放纵日，可以吃自己想吃的东西，但是要尽量避免垃圾食品。
废话不多说啦，我把我这20天的食谱详细记录了下来。以周为单位。
第 一 周
第一天：
早餐：两个水煮蛋，全脂牛奶200毫升
午餐：鸡胸肉用黑胡椒汁煎过+烫菠菜（不加调料）+紫甘蓝
晚餐：菠菜＋裙带菜＋海米煮汤（一点盐加醋调味）
这里要强烈推荐两个东西：
一个是黑胡椒酱汁。虽然提倡减肥期间不要吃过多的调味料，但是减肥餐已经很难吃了，我实在忍受不了什么调料都不放只放盐，所以基本上都会用黑胡椒酱汁调味。
一个是裙带菜。比紫菜和海带好吃，尤其适合烧汤。
第二天：
Ⅳ 早晨吃粗粮可以减肥吗倩狐
早晨吃粗粮可以减抄肥的，因为常吃粗粮可以促进肠道蠕动，帮助消化，达到减肥降脂的作用。
粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。
Ⅵ 早餐吃什么杂粮粥减肥
早餐减肥粥一:小米鸡蛋减肥粥
所需材料：小米。鸡蛋，红糖，清水适量。
做法：内先把小米洗干净，然容后让如适量的清水，先用大火煮沸，再改为小火熬
至成浓粥，打入一个鸡蛋，略微煮熟就行，最后加入红糖调味即可。
早餐减肥粥二:杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量
做法：把杂粮洗干净，然后放到锅里浸泡一个晚上，第二天倒入电饭煲，按下煮粥键之后就行了。这款杂粮粥含有大量的膳食纤维，有消脂的作用，还能给人充足的饱腹感。
早餐减肥粥三:燕麦南瓜减肥粥
所需材料：燕麦、大米、小南瓜
做法：首先把南瓜洗干净，然后切成小块，放至碗里备用，然后把大米洗干净，再用清水浸泡半个小时。用大火煮沸20分钟，然后再放于南瓜块，改为小火煮10分钟。最后加入燕麦煮10分钟，加入盐调味即可。
早餐吃什么容易瘦,以上推荐了三款早餐减肥粥的做法,