糙米减肥粥怎么做

Ⅰ 糙米和什么搭配在一起煮粥减肥

糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素，植物蛋白，）+薏仁（排专湿气，降低水肿人身体的湿属气）

煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮，效果更好。

另外给您其他建议：

通常减肥，7分吃（合理饮食，切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）

合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分

01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)

饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！

Ⅱ 糙米粥的热量

糙米 (热量:368卡/100g)，复100g所含热量需要慢跑制54.9分钟消耗完。
糙米是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。
糙米功效：
1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；
2. 糙米能治疗贫血；
3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用；
4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身 机能；
5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡；
6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。

Ⅲ 糙米煮粥怎么煮

因为目前在减肥中，所以尽量吃些低脂易消化的食物，这道糙米绿豆粥很适合我。现在我的晚餐基本都是粥，换着花样做，再搭配一碟清爽小菜，主食就吃得少了。尽管吃的不多，但是为常感到很舒服，晚上睡眠也有所改善，比较安稳了。
糙米是稻谷去稻壳后得到的一种全谷粒大米，它去壳后仍保留存些许外层组织，故而口感较粗，质地紧密，煮起来比较费时。但与普通精致白米相比更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维。糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
绿豆又叫青小豆，绿豆蛋白质的含量几乎是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多，在炎炎夏日，绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。绿豆性味甘凉，有清热解毒之功。绿豆煮汤能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。绿豆还有解毒作用。如遇有机磷农药中毒、铅中毒、酒精中毒（醉酒）或吃错药等情况，经常食用绿豆可以补充营养，增强体力。
食材
主料
糙米
100
绿豆
50g
大米
50

辅料
水
1500g

步骤

1.主料准备好。

2.把这些材料淘洗干净。

3.放入高压锅内。

4.一次加足水的量。

5.高压锅放到炉子上，大火烧开。

6.加盖上汽后转小火煮30分钟。

小贴士
1、 糙米用高压锅来煮比较容易软，用其他的锅要提前浸泡。
2、 水的量可以根据自己对稀稠的喜好适当加减。
3、 煮好的粥还可以加糖。

Ⅳ 糙米要泡多久才可以煮粥晚上可以泡到第二天吗营养会不会流失天天吃可以减肥吗我要准确的答案

建议糙米泡半个小时到一个小时即可，最长不超过两小时，泡久了会流失营养。

吃糙米可以减肥，因为糙米中所包含的营养成分远比精米高得多，糙米富含酵素、膳食纤维，长期使用可以调节脂肪代谢，均衡脂肪代谢，保证人体内不会有过多的脂肪堆积，能够及时燃烧多余的脂肪。

Ⅳ 喝糙米粥可以减肥吗

题主糙米粥是可以来帮你瘦身的哦，糙米中的维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。不过，题主想要减掉自己身上的赘肉的话，是可以每天来一杯细体茶的哦，这样的话，效果可是会更好的哦，题主是可以来试试的哦。

Ⅵ 每天吃糙米粥可以减肥吗

不减肥 早上一定要吃饱 而且要多运动 晚上的时候一定要少吃油腻的东西

因为晚上运动量小 吃多了容易发胖

Ⅶ 糙米如何熬稀饭

准备食材：糙复米、薏仁制米、白糖、水。

1，首先我们提前把薏仁米浸泡3个小时左右，然后洗干净备用。

Ⅷ 糙米稀饭怎么做好吃

糙米粥能减肥吗 分享种糙米粥做法好吃又减肥

糙米是一种适合大众服用的五谷粗粮，糙米的营养丰富，同时还可以降低人体当中的胆固醇、脂肪，减轻消化系统的负担，能够起到一定的减肥效果。而黄瓜鸡蛋糙米粥制作起来就比较简单，原料主要包括了糙米、长糯米、黄瓜、鸡蛋、盐等。

很多食物的减肥降脂效果非常高，而糙米粥也是一种具有减肥、控制体重等效果的食物，专家介绍，常吃糙米可以帮助人体降低脂肪和胆固醇，促进消化和营养吸收，从而有效降低体重，同时还可防治皮肤粗糙，因此爱美的女性在平时可多吃一些糙米做成的粥。
糙米粥能减肥，下面为大家分享3种好吃又减肥的糙米粥做法：

1、黄瓜鸡蛋糙米粥：原料主要包括了糙米、长糯米、黄瓜、鸡蛋、盐。制作的时候，首先应该把糙米、糯米等分别洗净放到锅中，加入的水是米的3倍即可，在开火煮的同时，把黄瓜洗好之后切小块，同时把鸡蛋打散。在另外一个锅中放少许油，加入准备好的鸡蛋略炒，盛起。等粥煮熟后放鸡蛋搅拌均匀，同时可在其中加少许盐调味儿，在加黄瓜煮开即可。
2、海米排骨糙米粥：原料主要包括了海米，糙米，小排骨，盐，胡椒粉。制作的时候，首先应该把糙米淘净，使用适量的清水浸泡2小时，沥干水分之后放入锅内。接下来把小排骨洗净，放入锅内加沸腾的睡氽烫去腥，捞起。海米用冷水浸软之后去掉杂质。把海米、排骨同时放进有糙米的煮锅，加水适量煮成粥，需要注意的是边煮边搅拌，以免米烧焦。等米粒熟烂之后即可加盐调味、熄火，出锅之前撒上胡椒粉即可食用。
3、小米糙米粥：原料主要包括了糙米、清水、小米或粟米。制作的时候，首先需要把糙米和粟米混合，用清水洗净。放入锅内加适量清水先煮滚，接下来用小火煮约1小时半，即可出锅服用。

通过上述介绍来看，糙米粥的做法还是比较简单的，想要控制体重的人群不妨选择自己喜欢的一种来制作食用。当然，为了更好的控制体重，在平时还是应该要注意少吃过于油腻、甜腻的食物，最好配合适当的运动促进身体代谢，不失为既能减肥，又能提高身体素质的方法

Ⅸ 糙米除了煮粥还能怎么吃

瘦身必杀技
糙米制糊：糙米粉20克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就是将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。最好坚持食用一个月，就可以起到很好的瘦身效果。
黄豆糙米南瓜粥
原料：
黄豆1/3杯、糙米1杯、南瓜120克、水6杯、盐1小匙。
做法：
1、黄豆洗净并泡水3－4小时、糙米洗净泡水约1小时。
2、南瓜去皮切小块备用。
3、锅中放入黄豆和6杯水，用中火煮至黄豆酥软。
4、加入糙米及南瓜，改用大火煮开。5、再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可。
跟大米一样吃的．蒸米饭．熬粥．如下：
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