如何健康吃柠檬减肥

❶ 柠檬吃几个才能减肥 怎样吃 吃多久

柠檬可以减肥
柠檬好吃又减肥
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为
美容食品
。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
柠檬醋
一种可食用的醋，具有减肥
养颜美容
的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止
牙龈红肿
出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。
柠檬皮
还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种
健康食品
。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会
伤胃
，要尝试不可不小心。
自然
柠檬水
减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法
如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配
每日15分钟
运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

❷ 柠檬怎么吃减肥最快

怎样喝柠檬水减肥

1、新鲜柠檬泡水当茶喝，每天坚持3000ml的柠檬水，有助于化解身体的脂肪和排除体内毒素，改变容易肥胖的酸性体质，弱碱性的体质才是最健康的哦

2、每天早上一杯热柠檬分泌茶，排除宿便，有助于减肥。一片干柠檬加一勺蜂蜜，美好早上的开始。建议肠胃不好的人，最好饭后半小时后再喝

3、夏季冰镇柠檬，让你吃多少甜品都不会发胖哦。取2-3片柠檬，用80度的水泡开，待冷却，加入两勺蜂蜜，一勺冰糖，放入冰箱冷藏4个小时以上。冰凉酸爽的感觉瞬间带走多余的热量和脂肪，让你不想瘦都难

4、糖渍柠檬片，味道绝对杠杠滴，少了鲜柠檬的酸味和呛味，味道柔和细腻，经过糖渍发酵的柠檬片产生很多有益菌，帮助分解脂肪和排除身体毒素哦。做法很简单，一白糖一层柠檬，放置在密封罐中，避光保存3-4天，即可泡茶喝

5、柠檬枸杞炖薏仁米汤，枸杞滋阴润肺，清热解毒，柠檬富含维生素，有助于血管畅通，加以薏仁米辅助，活动全身血液，达到排毒减肥的目的

柠檬水的具体减肥步骤

1、第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。

2、第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。

3、第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。

4、第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。

5、第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。

这种方法五天为一个周期，食量是绝对要控制得，不控制食量根本达不到减肥的效果。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化。五天后，你可以选择再来五天，或者休息一天到两天。但是，减肥无小事，时间不等人啊，早减掉肯定早好。个人根据自己的实际情况自己选择即可。

柠檬水的制作方法

清洁柠檬

我们买回来的柠檬往往都会有一层蜡油，首先我们要把它清楚，方法就是用食用盐反复搓柠檬外皮，直到能用手感觉到柠檬皮的粗燥感，就可以了。

切片

将洗净的柠檬切成约5mm的薄皮。注意切柠檬的道具一定要锋利，否则特容易将水分挤出，造成浪费。

处理柠檬

将切好的柠檬片在盐水中浸泡50分钟后，捞出，留下今天所需要的，其余的放入保险单中冷藏。

泡制

水最好用纯净水，烧开后凉至50摄氏度左右后。将处理好的柠檬片放入水中，浸泡至少2个小时以上。

加糖

加糖有两种方式，一个是在泡水的过程中加入冰糖，待自然融化后饮用。另外一种就是在喝之前加入白砂糖，搅拌均匀就可以饮用了。

什么时间喝柠檬水最好

如果一天都只喝柠檬水而不摄取其他的食物，那么这是非常不健康的，并不能够完全满足人体对于各种脂肪、热量、维生素等等的需求。所以每天还应该吃一些其他的食物。应该通过喝柠檬水来养成一个健康的生活方式。

每天早上喝一杯柠檬水能够达到清肠的效果，这样可以大大的提高减肥的效果。不过，柠檬性酸，所以春天不能够吃太多，在夏天和秋天可以多吃一些。想要获得最好的喝柠檬水减肥的效果，那么在饭后半个小时喝柠檬水效果最好。

泡柠檬水注意事项

最好选择鲜柠檬

新鲜柠檬香味浓郁，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。

因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它们都是有益健康的成分，柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

带皮泡水更营养

柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。

柠檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的类黄酮物质，也都是有益成分，有一点淡淡的苦味，和酸味配合，天热时喝更解渴。

水温60~70℃比较适宜

泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，比如橙皮甙等。有人担心，水温太高会导致维生素C的损失，其实柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没那么容易损失。

因此，泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适。

❸ 怎样吃柠檬减肥

1、自然柠檬水
只需一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。如搭配每日15分钟运动，排汗解毒，效果更好。
2、柠檬醋
柠檬500克、冰糖500克、陈醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。将柠檬洗净后放置阴凉处，晾干水分后切成片或小块。将果片及陈醋放人瓶内，加人冰糖，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使冰糖溶化，然后密封，放置阴凉处。浸泡约30天后，将柠檬全部捞起。然后再等15～30天，至冰糖完全溶解后，即可取出饮用
柠檬与醋都能够分解脂肪、杀菌、调整肠道、帮助消化，还能平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，美容养颜，减肥又养生。
3、柠檬香蕉茶
在杯子中放入9朵菊花和一片鲜柠檬，注入开水浸泡5分钟后，去渣，再把新鲜的香蕉片一片放入茶中浸泡即可。柠檬的酸和香蕉的涩结合，一定程度上降低食欲。 此外，香蕉能清热、通便、解酒;柠檬味酸，能健胃、化痰止咳、杀菌、降血脂等;菊花则可以提神。
4、柠檬海带茶
材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。
将海带洗净切条，加清水及100克鲜柠檬汁煮沸，放凉后加少许冰糖调味即可饮用。海带中含有碘元素，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，促进血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这款茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的。
5、柠檬蜂蜜酒
将1汤匙的柠檬汁、1汤匙的蜂蜜和适量的白兰地酒混合，晚间饮用。帮助入睡，提高睡眠质量，也有利于养颜、减肥

❹ 怎样吃柠檬减肥

外卖暖气笔记本，泡面空调满WiFi，这些看似日常的必需品让我们减少了出门的机会，在这种温床上就算是猪都会长脂肪，而这些方便的东西越普及，我们肥胖的群体越是庞大，欲减其脂肪，我们就得了解脂肪，快跟小编一起走入消灭肥胖小课堂吧。

肥胖是由于体内的脂肪沉淀下来的果实，尤其是甘油三脂、氯化钠超标的时候小肚腩就会像枷锁一样扣在你的腰间，危害也不仅仅如此，过度肥胖也是引发人体病变的罪魁祸首。

让你肥胖的三大原因

吃的没有动的多无法消耗脂肪：脂肪基本形成原理就是因为吃的过多，消耗的食物太少从而将过盛物质存储在你的腰间，导致小肚腩的出现。新陈代谢过低影响消耗脂肪：新陈代谢是人体运行的一种说法，通过代谢我们将老去的皮肤、血液、组织、神经更新换代，而现在是冬季大家的新陈代谢偏低，这就让小肚腩在你的腰间疯狂生长。肥胖基因让你降低消耗脂肪效率：在古代脂肪是金钱的结晶，特别在唐朝以胖为美，说到底谁胖谁钱多，但是早在更早的时候我们食物来源不稳定，吃的多形成脂肪能提高生存率，不长肉的基本都被淘汰了，所以不少人胖与体内的肥胖基因也有一定关系。

一招柠檬减肥法，让朋友圈疯狂转发，亲测有效！

柠檬对于帮助减肥效果不要太好！在柠檬中含有丰富的维生素、微量元素，这些也是提供我们身体运作的必要元素，变相减少了食物需求降低食物量，此外柠檬酸对于控制脂肪聚集，降低体内乳酸效果好到胜过减肥药，让食物的糖分、脂肪在还没形成脂肪就被快速的形成身体物质能量，提高人体全身代谢水平，还能变得更年轻哦。

这么酸的食物怎么吃能减肥？

柠檬要是不酸说明这颗柠檬的柠檬酸含量过少减肥效果还不好，而酸到牙疼的柠檬才是我们减肥主角，在欧美地区柠檬多半是作为调味品，用于食物上面，基本没有直接吃的人，我们也应该学习这种吃法，比如泡茶、煮汤相信都有不错的减肥效果。

除了抽脂这种减肥方式对身体伤害较大的，基本没有一天能瘦下来的办法，因此我们要坚持吃，长期吃才有一定的减肥功效，特别是讨厌柠檬的朋友，小编有一套武功秘籍学会了让你明白柠檬到底有多美味！

柠檬茉莉茶材料：柠檬干25g、茉莉花茶25g、小苏打8g、1000ml的水。做法：将柠檬对半切开，与茉莉花茶第一遍泡开（类似于泡茶第一户不喝）只要100ml稍微泡下即可，准备好开水与苏打、柠檬、茉莉花茶一起放入瓶中，密封一天，等第二天饮用，特别适合炎炎夏日，同时减肥还养颜。

懒癌小帮手“柠檬干”

许多懒得动手的小伙伴就问了，有没简单还能保证味道好的办法（你的肥胖大部分是因为懒得动吧！），其实也有的我们可以购买一些柠檬干，泡在蜂蜜中，想喝的时候取出一部分冲水即可，简单方便适合不想运动减肥的上班族，再也不怕外卖让你堆积起厚厚的小肚腩了。

另外如果减肥全靠柠檬，那么柠檬早就当成药品卖了，想不运动减肥就得多方面一起配合，尤其是在加速新陈代谢、减少食物摄入这两大要做到精准的计算才能减肥，这两条思路配合柠檬减肥效果更好。

用你的大脑进行减肥：增加新陈代谢减肥的办法有许多种，大部分都是耗时耗力，不过也有坐着不动就能减肥的妙招，不停顿的进行思考，大脑占据身体新陈代谢近30%的速度，只要让大脑不停运作就能加速新陈代谢从而减肥。代餐食品减肥法：目前有不少代餐食物能让你解决多摄入的食物从而达到减肥的目的，全麦麦片、脱脂牛奶，晚上只吃这两样，你的瘦下来的速度就会让你开始怀疑人生。

温馨提示：减肥是需要长期坚持，半途而废的减肥方式是无法达到理想的目的效果，特别是针对小肚腩这类囤积类脂肪，我们更是应该全力以赴，与脂肪奋战到底！

❺ 柠檬要怎样吃才能减肥

柠檬水，不仅能够达到减肥的效果。由于柠檬中含有大量的维生素等等，多吃还能够达到美白皮肤的作用。

❻ 柠檬怎样吃减肥效果好

柠檬大家都来是有吃过的源，一般柠檬在平时可以用来泡水喝或者是直接吃柠檬，但是因为柠檬太酸，吃多了以后可能会损伤肠胃健康，所以大家在平时的时候一次性不要吃得太多。平时柠檬在吃的时候可以准备好柠檬醋，或者是柠檬蜂蜜一样，都是有减肥功效的。

❼ 怎么健康有效用柠檬减肥

柠檬是感光的水果白天吃容易变黑建议运动