室内怎么减肥

Ⅰ 求一个室内减肥的方法！！！

减腹部和大腿内部的赘肉

腹部-------仰卧起坐。

大腿内部赘肉-------瑜伽里有些动作是针内对腹部和腿部的。平躺垫容子上，抬起双腿九十度。六十度，四十五度。三十度。每天几分钟，做几组即可。郑多燕的垫子操里也有这个动作。

另外。靠墙站着也很管用。

男生的话，锻炼就不怕张肌肉了。可以适当加些哑铃之类的运动。

希望可以帮到你。

Ⅱ 在室内如何减肥

主料就是
燕麦
啦，但是不是
燕麦片
，而是整个的燕麦，没有加工过的那种
先用专水泡
30分钟
左右属，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通
的米
稍微多加一些水。
然后就是放
蔬菜
之类的弄熟
加盐
，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，
所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，
就可以当
主食
吃了其他菜啦什么的就不吃了最后是牛奶荷叶胶囊
这个效果很好并且没
副作用
吃着放心我认为要想快速方法有二：一是以上几种，
只要坚持合理运动，会
在某一天
整个人突然瘦下来，
这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，
不仅不会瘦，还会反弹的呢。所有给你推荐一个我用过的牛奶荷叶胶囊
网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。
你可以这个也试试。
成功就在前方，加油努力吧！
就是有点贵
努力吧楼主，祝你早日成功！！官网网址：www.niunaiss
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Ⅲ 室内减肥怎样最快。

⊙﹏⊙b汗。。。建议你做仰卧起坐和俯卧撑，还可以练一下男士瑜伽，同时注意饮食，这些都需要一段时间，还要有毅力才能成功。如果想立竿见影就去整形医院做吸脂手术。减肥药不建议吃，容易反弹。希望采纳

Ⅳ 室内减肥运动方法、

室内减肥运动方法：
一、地板运动
室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
二、举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。
三、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
四、压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。
五、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

Ⅳ 你知道室内什么运动最减肥吗

1、室内什么运动最减肥之室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是 , 运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达 420 大卡 , 能够提升 2 倍呢 ! 而且平时作为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的。

2、室内什么运动最减肥之健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 , 你可以买一些健美操教程 DVD, 自己边看边跟着音乐跳 , 轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效。

3、室内什么运动最减肥之踏步机运动

在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大 , 但是每小时却能够消耗 325 大卡的热量 ! 如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也是有同样的效果哦 , 但是要注意安全。

4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动

这项运动无需任何器械 , 不受时间、空间、气候、环境的限制 , 只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是 : 双手叉腰、上身挺直、目视正前方 , 双脚直立 , 先抬右脚使大腿与小腿成直角 , 然后右脚下蹬左脚抬起 , 左脚大腿与小腿亦成直角 , 依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中 , 上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右 , 运动频率每分钟 50 次左右 , 可根据自己的体质情况掌握 , 由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多余脂肪 , 锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 , 但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 , 这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒 , 一定可使你保持健美的体形。

室内和户外哪种运动减肥好

在户外 , 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力 ; 受自然风的影响 , 运动的身体会受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 , 练习者在户外运动会受到更大的阻力 , 身体本身需要消耗更多的热量。专家说 :' 比起在跑步机上锻炼 , 户外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的热量。'

另外 , 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 , 也能帮助练习者坚持更长时间。当然 , 恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 , 在这样的情况下 , 专家建议我们应该将运动转到室内进行 , 用健身器械来弥补。

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态 , 只要不断变换跑步角度就可以达到效果。所以在减肥效果上 , 户外的减肥瘦身方法还是比较略胜一筹的哦 !

适合室内运动锻炼减肥的方法

腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下。 ( 你会感到小腿肌肉在颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部 30-50 厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺 ; 起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平 , 并拢 , 足跟相距 13 厘米 , 脚掌顶住墙 , 双手前伸 , 尽力触摸墙壁。注意 , 膝盖不得弯曲 , 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 , 持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3 分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约 30 厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险。

Ⅵ 在室内怎么减肥

室内可以减肥的方法很多，就像跳绳，瑜伽，还可以打篮球，原地小跑圈，也可以去健身房健身，天天去就能减肥的

Ⅶ 在室内怎么减肥健身

室内可以跟着一抄些运动视频袭进行减肥
可以根据Keep上的视频同步锻炼 我觉得keep强度有点大..所以做了几天就放弃了
后来改成Rebecca Louise的瘦小腿锻炼（该视频在YouTube点击非常高坚持两周以上瘦小腿效果明显，如果搭配全身训练见效更快）搭配美丽芭蕾瘦手臂 两个视频 加起来有半个小时了
如果题主想瘦的更快，Rebecca还有一个全身的训练，40分钟，你可以搭配一起做。

以上提及视频均可在Bilibili找到。

除此之外我每天会出去快走一会儿~
已经瘦了一些啦。注意每天运动时间不要超过40分钟，欲速则不达。以及饮食也要科学，每顿按照主食肉类蔬菜搭配，千万不要节食，摄入低于1200大卡（人每天维持生存的基本热量），就算有热量差瘦了下来，也会反弹。作息要科学。还有如果你能够真的管住嘴巴不吃零食不喝饮料，就已经很厉害了，并且健身效果会更明显。有些饮料热量超级高……