⑴ 减肥黄金周做什么运动最有效
适当的做作运动时可以的，如果你只是那两周努力，接下来停顿，那不会有什么效果的。
合理安排的话，减肥时间才可以平均，效果才有保证、。
⑵ 为什么经期后一个星期是减肥黄金周
这是我自己写的，希望对你能有帮助~~~纯自然的哦！！ 其实我也是从网上看过来的，月经后的一个星期是减肥黄金周~·说什么经后新陈代谢会比平常快！其实我也是半信半疑的。。正好我的例假刚过。。带着这样的心情我开始决定减肥！！ 然后我每天都只吃全麦面包和数个苹果。。有时四个。有时7个。。像今天吃最多了。。吃了7个还加全麦面包数片。不知道有没有胖？？只要热量不超过就行了。。。 刚开始的两天我原地跑了40分钟再加节食。。称了下瘦了2斤。。等于一天瘦一斤哦！！然后第三天在家跑被我爸爸骂了。。就只跑了20分。。第二天一称。。瘦了一斤。不知道真的假的！！然后第四天我打周末工。。没运动。。只是干些活。。拖地板。。洗盘子之类的。。东西也很少吃。。基本上都吃苹果。。晚上我都不吃的。。体重保持不变。。后来无缘无故的脚扭了。。害我到现在都没好。。。呜呜~~~然后就只做些上半身能做的运动。。例如扭腰之类的。。量了下。。61cm。。人家要到58cm的说。。努力吧~~~然后第5天体重也差不多保持不变。。今天正好第7天。。我总共减掉了3斤。。要是没出意外的话肯定瘦更多。。 如果你也在减肥的话！！一起加油吧！！
⑶ 黄金周减肥法是什么
黄金周减肥法：
减肥黄金周是指在MC过后的第一个星期，这是因为女性在一个月的生理周期变化上会出现有利于瘦身减肥的速减期，而后减脂效果开始减慢进入缓减期，最后有那么一周的时间进入到停止期几乎对瘦身减肥没有任何效果。这个变化是根据女性生理周期而计算的，据有关调查表明，根据这三个生理阶段合理安排减肥计划，将会科学健康的实现减肥目的，效果显著。
具体方法：
针对成年女性、生理周期比较规律的女性而言，将生理周期和瘦身减肥结合起来而划分出速减期、缓减期、停止期和月经期四个周期。
速减期--(一周)
月经干净的第三天开始后一周为速减期，在这个期间女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，这个期间，在雌性激素的作用下，皮肤会变的光滑滋润，而且这个期间有利脂肪的代谢转化。利用这个雌性激素分泌较多的时期进行减肥计划，将会更有效果。这也就是所说的速减期。
缓减期--(一周)
速减期过后，也就是大概在月经后的14天左右，卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，所以也就进入减肥的一个缓减期，仍然可以继续进行减肥计划，但是效果会比速减期慢一些。
停止期--(3—5天)
缓减期大概在一周左右后，身体内的雌性激素开始减少，孕激素(也称为黄体酮)开始增多，使子宫内膜增厚，这个时候在孕激素的作用下，皮肤会变的油腻，易生长粉刺痘痘，胸部涨痛，身体脂肪容易堆积，体重增长，腹部坠涨等一系列经期前综合症，这时也是减肥的一个停止期，减肥计划将停止不前，而且这时减肥对身体也不好，容易出现体力不支，虚脱等症状。
这三个周期加上月经期构成了女性整个生理周期，那么也就一目了然的看出，在一个月当中，只有速减期和缓减期是适合减肥而且是比较科学的减肥时期。大概是15天左右。
⑷ 减肥黄金周是什么时候
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
⑸ 黄金周怎么减肥
减肥秘籍
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加回点鱼和家禽。答
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
⑹ 减肥黄金周如何减肥求答案
抄第1期:减肥的福利期：时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如:猪肝。海带.猪血.菠菜，葡萄等但要计算份量。
第2期减肥的超快期：时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
第3期减肥平快期：时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草，蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。
第4期减肥缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了。
⑺ 听说经期后的一周是减肥黄金周,这几天怎么减肥,成功瘦下几斤我就采纳
经期的前几天不要减肥，
从月经的最后一天开始，
持续一个星期，每天都做到：版
1，吃饭七，八成饱权，杜绝任何零食，饮料
2，多喝开水，加快新陈代谢
3，跑步，跳绳，瑜伽都可以。。（出去跑跑步多好啊，要想真的减肥还是要加大运动量的，我那一个星期每天都跑步40分钟，再做10分钟器械）
我就是做到了这几点，就一个星期瘦了5斤，我自己都不敢相信- -。现在在努力保持中，争取在下次大姨妈来之后再瘦5斤。
美女要有坚定的减肥信念才可以真正减掉肥肉哦。
（以上都是自己写的亲身经验）
⑻ 黄金周如何减肥
您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻内炼，每周至少进容行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
⑼ 经期后的一周是减肥黄金周
在月经期间体重会微微减轻，经期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期内，你的减肥目的绝对容可以达成。
1、调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。
2、相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。