① 本人不运动体重230斤该怎么减肥
22饮食上注意要控制
而且不能一口气做这么多运动
会给身体增加负担
运动过量会饿
然后会暴饮暴食。
减肥是慢慢来的事情
要持之以恒
相信你可以的荷叶苦瓜牛奶
交囊
瘦身效果不错，减的快
② 男，身高170厘米，体重230斤以上怎么减肥
首先这么大的体重尽量不要做那些对膝盖损伤大的运动。
其次尽量加一些力量训练，增加一些肌肉量可以提高基代，之后减肥的效果更好。
最后一定要多喝水，食量可以适当减小，饮料一定要戒掉。
③ 一个体重230多斤的男人怎么减肥
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!
④ 一个230斤的男人怎么减肥呢
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮da 呵呵,, 希望你是快乐de..
⑤ 230斤的大胖子怎么减肥效果最好
首先得控制饮食，每天比前一天少吃一点，管住自己的嘴，再者就是健身，有一套好的健身计划并锲而不舍执行
⑥ 一个230斤的胖子应该如何通过合理的运动和饮食减脂
自重太大了最好从节食开始减脂，吃比运动关键很多。建议多看看相关健身的文章回，了解下基本原答理，少吃一些油脂，多吃蛋白质。运动的话建议就散散步，或者拉伸运动、泡沫轴之类的轻松的运动。跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然后每天去运动一下，也根本没关心减不减肥瘦不瘦，结果半年后回家亲戚都惊呆了（我瘦到大概155左右了）...后来跳槽之后不佛了，吃的也嗨皮，再加上想增肌，搞到180，现在又开始减脂，165了。
⑦ 230斤.18岁.在学校，有什么减肥办法吗
18岁很年轻，身体的新陈代谢会比较快，推荐调整饮食结构+运动减肥。
跑步其实是最适合学生的减肥方法，但是由于体重基数前期过大，所以一开始并不适合长跑，因为容易对膝盖负担过重。
建议在运动方面，吃完晚餐了要走一下，不要马上坐在教室里，如果是高中生要上晚自习，那在吃饱后要洗澡，到教室后先站着看书，10~15分钟；课间操一定要做，还要做标准，不要偷懒！
如果是大学生，吃饱了后，一定要绕着操场或学校多转几圈，散步30~60分钟，每天都要坚持哦！稳住才能赢！
另外，由于学生也大多需要久坐，所以在课间的时候，要出去走廊走走，课间的十分钟，是让大脑得到短暂的休息，也是为了让久坐的学生放放风，不要争分夺秒到课间的十分钟也坐在凳子上，对你来说，身体才是革命的本钱。
睡觉前，可以做一下平板支撑（动作要标准），或者仰卧起坐（仰卧起坐一开始做可能比较难，但是先做5或10个，适应了之后，每天多做几个，循序渐进）。
饮食方面，由于在学校，所以可能自作餐方面是不可能的，我给你的建议是：
1、 饭菜选择上，不要选择油炸食品，五花肉之类带肥肉的也不要，很油的菜也尽量别选；
2、晚餐可以适当的调整一下饭量，比如你平时可能吃3两饭，你就只吃到2两就好了，如果上晚自习饿了，那么，啃一个苹果；
3、早餐一定要吃，而且要营养；
4、不要吃夜宵，学校有很多的热狗肠，这样的不能再吃，包括周末时候也不能去吃炸鸡薯条。
⑧ 我体重230斤，怎么减肥
每天早晨起床后散步十五分钟。 早餐尽量清淡。 中午可以适量补充点维生素。 晚上坚持俯卧撑。 拉韧带也可以减肥但千万别使大力气。 睡觉前喝一杯茶
⑨ 我是个230斤的胖子该如何减肥
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠6小时
3：每天至少六公里
4：平时基本不吃肉
5：贵在坚持