减肥如何瘦肚子和大腿

⑴ 如何减肥效果最佳，特别是肚子和大腿

你想知道如何减肥效果最佳，特别是肚子和大腿。首先应该是仰卧起坐，这个对减肚子上面的肥是很有效的，不过大腿上减肥不容易，你需要去爬山

⑵ 在生活中，减肥如何才能瘦肚子和大腿

在生活中，减肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制饮食和安排适当的运动。大家都知道减肥的路上，肚子和大腿是比较难瘦的两个部位。肚子稍微比大腿要好瘦一点，只要你合理的控制饮食，减少脂肪的摄入就可以了。但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的，那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了。

综合上面所说，我认为想要瘦肚子和大腿，要从饮食和运动两方面入手。如果你运动了，但是不控制饮食的话，那么你很难瘦下来；同样的道理，如果你少吃了一些东西，但是你完全不动，那个热量也是不会消化的，只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥。

⑶ 怎样才能减掉肚子和大腿上的肉，越快越好

瘦肚子与腿不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。
一是如何瘦腿。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。
还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
二是减肚子。肚子会很大，主要是由于脂肪的堆积造成的，所以必须科学地减肥，而科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。
1、多一点晒太阳——抑制食欲
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一点粗纤维——控制总热量
一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让人充满活力。

⑷ 减肥如何减掉肚子和大腿

首先不能以节食和减肥药
来减肥，否者对身体不好，自然瘦是最好的每天早版上起来空腹一杯柠檬蜂蜜茶，每顿权饭后站半个小时再坐下，每晚洗澡前转十分钟呼啦圈再洗澡，晚上睡前喝牛奶（酸牛奶），减肥加美容,还有每天喝八杯水

⑸ 如何瘦肚子和大腿

运动——瘦腿

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爬山：

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。

注意事项

小编个人觉得运动时最好的方法，节食什么的对胃太不好了，运动坚持下去，再怎么吃也不会变成大胖子。

每项运动要看合不合适自己，比如唿啦圈的，如果腰部不太好，就不合适了，所以千万注意。

好的减肥方法，一起减肥的朋友可以帮助你更好的坚持下去。

⑹ 怎样减肥瘦肚子和腿...

你可以试试《新贵族绿色瘦身》可以不用节食就可以减肥的，

⑺ 如何健康减肥，主要是肚子和大腿还有屁股

肚子和大腿还有屁股上多余的肉通过科学健康有效的减肥方式是能达到效果的。
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

⑻ 如何快速减肥肚子和腿

现在有很多腹部操，可以每天作一做。还有就是可以推腹，每天坚持。一般一个月就能看到效果。但是小腿不是很好减。可以颠脚运动。这个短期可是看不出来的。