Ⅰ 怎样减肥不长肌肉
你好，你减肥的话每周做3-5次有氧运动，每次在40分钟以上就能帮助减肥，也可以适量的做点力量训练，可以帮你收紧肌肉每周2-3次就好了，也不要过于，过于局势增肌了呵呵
Ⅱ 怎么才能只减肥不长肌肉
首先，运动是健来康减自肥的首选，既可以养成良好的生活习惯，也可以有效的维持健美的体型。
其次，其他减肥方法，要么是通过控制饮食来降低脂肪的积累，要么是通过手术抽脂来物理减少。到最后，都会容易反弹。
最后，每个人的条件不同，目的不同，如果非要减肥，最好还是建议运动减肥。如果通过饮食来减肥，对脏器和身体都不是最好的选择。
Ⅲ 怎样才能快速运动减肥，不长肌肉
不好用呀,最好别用, 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反专弹. 早上起床先喝杯属茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。 祝你早日成功哦。 谢谢
Ⅳ 怎样减肥不长肌肉啊
减肥来最好能有肌肉，这自样吃同样的东西，消耗更大。肌肉是很难增长的，像健美先生一样的肌肉需要大量的运动和蛋白质，如鸡蛋，牛肉。才能维持。我想你说的是肉变硬不好看是吗？运动完要充分拉伸，一般要十分钟，这样肌肉才能变长，整体看起来更美观。
Ⅳ 怎样减肥才能不长肌肉
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
麻烦采纳，谢谢!
Ⅵ 怎么减肥 又不长肌肉
这个,,少吃米饭，禁猪肉鸭肉. 多吃青菜和清脂的水果. 吃鱼肉和鸡肉. 这是最简单的了
Ⅶ 怎么减肥不长肌肉
只有增加自身肌肉比重才能保证好身材。
如果你要减轻体重却不要肌肉，节食不运动。
哦对了，只要你每天有走路跑动上下楼梯都会锻炼你的肌肉
本身人体就是依靠肌肉来动的啊
Ⅷ 怎么样才能减肥快速而且不长肌肉呢
极端方法：不吃主食、每天2练，早上瑜伽，上午力量、晚上有氧。具体的计划你可以看看我在相似问题下的回答。我就不复制粘贴了，但是此反正只可坚持1到2个星期，所以不推荐，而且一周也只减了6.2斤。
不知道你是男生还是女生，从你不想长肌肉上看我就认为你是女生吧。你也没有说你现在的身高体重是多少，身体处于那种肥胖状态下，平时是否有参加运动，所以我还是说一下一般比较正常的方法。
首先:减肥的叫法不准确，应该是减脂，其次快速的减肥减掉的更多是水分而且减脂的同时会减掉一部分肌肉，使身体瘦却无形，减脂的效率不高。每个星期减掉2斤的脂肪是最健康合理的减肥方法，重要的在于你能够不用忍饥挨饿，不用以不正常的心理对抗正常的生理需求而导致减脂失败。最后，增加适量的肌肉可以使你在不用动时消耗更多的热量，这是脂肪做不到的，你不必担心会变成肌肉棒子，轻重量多次数的肌肉训练会使你看起来凹凸有致，除非你天生就是衣服架子的模特身材。
所以正常可以从锻炼、饮食和休息3个方面入手:
锻炼主要就是静态的瑜伽和动态的有氧训练及轻重量的力量训练：
1、瑜伽选择在早上做，选3个简单的瑜伽动作，每个动作多次重复，每天起床后做40分钟。目的是舒展身体，能加快每天的身体代谢率，使身体消耗更多的热量。如果你不喜欢瑜伽可以打打太极拳。
2、有氧训练应该以游泳或跑步这种可以中底强度维持40到50分钟的运动为主，骑行等运动也可以。每周至少3次。刚开始时会比较枯燥，当你适应后可以练练有氧搏击操，增加趣味性。
3、轻重量的力量训练是在有一定的运动基础后，用矿泉水瓶当训练器（满的哦），做一些基础的力量训练，或作一些徒手训练，每周2次，选几个动作，每个动作作3组，每组20次，紧实手臂大腿和臀部，防止胳膊长出蝴蝶肉、出现梨形或苹果身材，提高身体的代谢速度，加速热量消耗。如果你不想做力量训练就每周5天有氧练习吧，想快速瘦身，不动是不行的。
饮食主要是早晨一定要吃，晚上6点后尽量不吃东西，饿了就只吃水果，每天分为5到6餐，就是正餐少吃，在正餐中间加入健康的零食，这样也可以提高身体的代谢率。每天喝2升水，决不能喝任何饮料，肉类以鸡肉和鱼为主。
1、早上燕麦+苹果+鸡蛋，上午全麦面包1片+牛奶一小袋
2、午饭吃米饭+肉菜1份+1分蔬菜（量都要少）、下午吃几个美国大杏仁
3、晚饭全麦面包+肉菜1份+蔬菜（或水果），有条件的话在5点之前吃完晚饭
休息上每周要休息2天，早睡早起，绝不可以熬夜。
我的减脂最高纪录是一周减掉6.2斤体重，超过正常水平，方法是饮食上不吃任何主食，锻炼上和上面写的没有区别，偶尔多加入一次练习，但是会感到体力不够，我认为减脂的同时也流失了肌肉，也没办法长期坚持。我从今年3月份开始锻炼减脂，从164斤到现在的135斤，而且还增长了肌肉，这样算来脂肪至少减掉了30斤以上，冲过了2次平台期。在减脂前看了很多资料，做了功课，还是认为每周减2斤的速度，半年的坚持是最好的，养成了良好的习惯以后不会反弹，不然容易越减越肥，你也不想老是因为身材问题找度娘发问吧。