1. 一月减肥!!!!!!
你喜欢打篮球吗 那个太减肥了 打段时间篮球 很快就会瘦 以前上学的时候版 就觉得很惊讶 呵呵 很胖的男权生 在学校打了一个月篮球会瘦很多...
但是像这样如果要是一下子瘦下来的 也会很容易胖起来的 因为快速减肥 只有:运动\节食\和药物了 其中 快速减肥的最好的方式就是运动 但是想真正保持一种比较好的体形 那还是需要正常规律的饮食喜欢 和生活规律.
我有一个朋友 男孩 也是觉得自己胖 但是他很有毅力我们都很服 他保持自己每天的规律和按计量的吃饭(大多都是蔬菜水果还有水 没有什么主食) 而减少运动(因为运动量大了会增进食欲)两个月瘦了20公斤 后面又巩固了一个月 接下来开始健身 现在练的身上都肉都很紧 看上去有结实又苗条 ...
我不是什么专业人事 但是看见你的问题 想实质性的帮下你 要有个目标哦 要有信心有毅力 相信你会变大变样的 祝你成功!!!
2. 怎么一月减肥三十斤
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``
可是你想过后果么？
首先会影响你的身体健康而且还会反弹！
减得快弹得也快！
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
3. 在一个月里要怎么减肥
怎样在一个月内减肥?首先必须设定一个目标!
我们知道没有目标的人是很难成功的，尤其是对于减肥来说，它本身就需要长期不断朝着自己的减肥目标努力，最终才能收获惊人的成果。对于想要在一个月内减肥有效果的人，首先一定要设立一个减肥的目标，然后每天都根据这个目标去努力一点点，这样一个月坚持下来相信是一定能收获到减肥成功带给自己的喜悦的。
怎样在一个月内减肥?坚持运动锻炼少不了!
如果一个人想要减肥成功，单纯依靠食疗或者其他针灸、拔罐等方式是很难以获得长期有效的减肥效果的，而减肥最直接有效的方式就是运动起来将身上的脂肪燃烧掉，因此大家在设立好减肥的目标之后就需要每天坚持运动锻炼，并且建议以整合运动为主，也就是说不要长期只训练一种项目，建议以有氧运动为主，再配合其他一些燃脂效果好的运动来帮助自己瘦身成功。
怎样在一个月内减肥?科学有效的饮食调理很关键!
设立好目标之后，运动锻炼的方案都安排好了，这样看起来好像非常完美了，事实上这里大家千万不要漏了一点那就是科学有效的饮食调理，因为无论一个人运动的强度多么大，燃烧的脂肪量有多么多，但是如果想要真正减肥成功，其中一个不能少的就是在源头上控制热量的摄入，这样才能使得减肥的效果保持得更好。
4. 求一月迅速减肥的计划。要有用的。。
这个你可以直接吃减肥药
5. 如何1月可以快速减肥
办法有，割肉，立竿见影
如果怕疼怕死，那就继续练，不过你这饮食回运动计划谁给你答定的？过早节食？3个馒头一碗汤？咸菜？蛋白质呢？蔬菜呢？高碳水节食你这都什么套路？
你的运动计划，是教练给你定的还是自己弄的，感觉套路不对。
6. 一月内减肥
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
7. 我想在1月瘦20斤，有什么好的减肥方法吗
早饭一定要吃，不可为了减肥不吃早饭，那样会胖的。。
中餐吃到八分饱，晚上吃一内个苹果，或着酸奶容，夜宵千万不能吃哦。
第二种方法一周可减肥5斤，就是痛苦了点，没几个人能坚持下来
第一天全天吃苹果，连水也
不能喝，去除体内多余的水分
第二天就喝酸奶，一天喝980毫升的。。
第三天苹果，第四天酸奶，以次论推，保证成功
就看你能不能坚持咯。。