减肥期间西餐该如何吃

① 教你这样吃西餐 美味也减肥

早餐吃面包时不再夹熏猪肉，或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的内做法每容天可减少100卡路里的热量摄取，每年减肥10磅(4.53公斤)。

全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。

吃匹萨时，上部多放蔬菜不放肉，可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有，少放奶酪或使用减脂奶酪，挑选像面包一样的薄匹萨饼，只放少量的橄榄油。

据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

饭店的饭菜很容易使人长胖，因此可以使用以下方法控制饭菜的份量：同朋友分享主菜；选用儿童餐具；在饭菜上桌前，装一半给小狗带回家。饭菜份量较少时，多加点沙拉，这样菜盘里就会有一半是蔬菜。

② 减肥期间吃西餐点什么好呢

如果是完整的全套西餐的话，不发胖，您最好只能喝酒，吃沙拉和一点点海鲜回。
法式，含鹅肝答、羊腿、蜗牛、火腿和奶酪的菜都不能吃，你可以喝葡萄酒，吃水果（不过法国人吃水果喜欢蜜渍，你就吃新鲜的吧）。
英式相对清淡（推荐），不过牛排、炸鱼、布丁之类还是容易发胖，而且讲真没什么好吃的。

意式你可以选择吃意面，配少量海鲜，其他著名的意式甜品你就别吃了。

美、俄式、德式你最好只吃配菜类，如酸黄瓜，酸菜等，红菜汤只能喝汤2333
总之，主菜、甜点 都很容易导致发胖。推荐你去吃意式。

③ 减肥期间该如何吃

减肥期间，这10种食物适合在晚上吃，不仅管饱，还不怕长胖。

1、鳄梨回

鳄梨又被称为牛油果，一颗答牛油果的热量可以抵一碗白米饭，而且它的脂肪含量也相当高，那为什么它还可以减肥呢？这是因为它不仅营养价值非常高，能够代替主食，而且含有的高脂肪属于是不饱和脂肪酸，此外还有抑制食欲的效果，自然也就能减肥了。
2、豆类

不管是黄豆、黑豆、大豆、小豆，它们的主要成分都是蛋白质。我们都知道蛋白质是人体必需能量物质，但它又不像脂肪和糖那样让人轻易长胖。
3、黑巧克力

普通巧克力的热量很高，减肥期间是要严格避开的，但黑巧克力不一样。它不仅有降血压的作用，而且研究发现在饭前吃上一颗，能够有效减少17%的热量摄入。
4、坚果

很多人认为坚果含有的脂肪很多，不适合减肥。但实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12个小时都能始终保持良好的饱腹感。当然，控制量很重要，不是让你拿坚果代替晚餐，而是辅助减少主食的摄入，增强饱腹感。
5、魔芋

谈到饱腹又不长胖的食物，必然要提到魔芋。魔芋的膳食纤维非常丰富，大约有74%都是膳食纤维。而且热量极低，非常适合在减肥期间的晚上食用。

④ 减肥期间要如何安排三餐

⑤ 减肥期间，怎样合理安排饮食

⑥ 减肥期间能吃牛排吗

可以。牛排就是一种很好的减肥食物，它里面含有的蛋白质非常丰富，不仅可以有很好的减肥作用，又可以让肌肉变得更好，在减肥的过程里面适当的吃一些牛排比没有吃牛排的人减肥效果更好，可以把牛排放进烤箱里面烤制以后搭配一些沙拉来吃，也可以和一些蔬菜搭配在一起吃。

(6)减肥期间西餐该如何吃扩展阅读：

减肥食物有很多，这些食物可以放心大胆吃：

1、鸡蛋

很多人认为鸡蛋吃完以后会变胖，特别是鸡蛋黄，所以平时都是不吃鸡蛋的。其实适当的吃一些鸡蛋可以达到好的减肥作用，每天早上起来以后把鸡蛋还有吐司和果酱搭配在一起吃，能够减掉更多体重。鸡蛋卷以及乳蛋饼也是非常不错的选择，有空的时候就可以做一些吃。

2、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是蔬菜的一种，可以准备一颗新鲜的羽衣甘蓝，然后切碎，和煮好的黑豆搭配在一起吃，里面含有非常丰富的钙质，铁元素，还含有纤维，也可以煮成高汤来喝，在汤上面撒上一些柳丁片，同样能达到好的减肥效果。

3、莓果

莓果是一种非常不错的减肥水果，需要咀嚼很长时间，能够让饱腹感觉变得更强，里面又含有非常丰富的蛋白质以及氨基酸，还含有胡萝卜素，大家可以准备一些莓果干，适量核桃，一些葡萄干，混合在一起吃，能够补充身体所需要的营养物质，又能达到好的瘦身效果。

4、荞麦面条

想要减肥的人平时还应该多吃一些荞麦面条，里面含有非常丰富的纤维，还含有蛋白质，不仅可以满足食欲，又可以减少食物的摄取量，平时就应该少吃一些白米饭，多吃一些荞麦面条，面条里面放一些蔬菜是非常美味的。

参考链接：人民网-减肥食物效果不错 这些食物可以放心大胆吃