如何保持身材和减肥

❶ 如何减肥才能保持好身材

如何减肥才能保持好身材?
保持好身材的健康减肥秘诀:
1.
水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
2.紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
3.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
4.苗条的身材靠勤快
那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西，杨澜，她们的身材，无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人的涵养。世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女人，无论在任何时候，都应该善待自己，善待自己的身体。
5.简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
PS:健康的减肥方法也有很多，只有最适合自己的，才最有效果，
你可以去“
纽诗^莱$减肥网
”(网页上搜索第一个就是了)多了解一些这方面的内容，祝减肥成功。。。

❷ 减肥后如何保持身材

您好：
下面我把我减肥后（运动减肥并且配合中药推拿）的保持法一一传授与您，希望能内派上用场。容

夜宵的牛奶最好免了，你早上最好吃一些有营养的比如粗纤维的食品，或者是全麦饼，还有鸡蛋或是牛奶、注意最多同时吃两样，并且在7点到9点之间吃早饭（这个时候吃最不容易胖，而且会帮助身体吸收营养，对胃肠也好），所以你的早餐的一碗粥最好是粗粮的那种。

中午吃六七分饱，个人觉得木耳很好，因为它可以刷掉肠子中的粪便，有助于保持身材。给你以下几种搭配身材保持不成问题
A:米饭素菜
B:鸡肉鱼肉为主（这种时候不能吃主食）配西红柿或苹果
C:煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。
D:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜：
你现在的晚餐就是时令水果，但是，若果你以后吃的话，给你一点建议：
晚餐最好在六点之前结束·，六点以后不要吃主食，可以吃一点西红柿。

海带，菠菜，白菜。、，鸡肉，鱼类，萝卜，黄瓜，西红柿，豆芽，西芹，豆腐都是减肥后身材保持的帮手~经常喝水排毒呀

哎，累死我了。望采纳

❸ 怎么减肥，怎么保持身材

无论减多少次肥，没有哪次不感叹减肥的艰难！为什么经过千辛万苦坚持的减肥大业，要周而复始的去做呢？瘦了又胖，胖了又减，难道我们就不能在成功瘦身后保持住，不要再胖起来吗？我想这是所有减肥成功人群内心的呐喊，如果可以轻松保持身材，付出什么都愿意！

好啦，减肥的难度，每一个经历过的人都知道，那就不要在成功之后暴饮暴食，作践自己的身体。让我们提高基础代谢，好好保持身材，做一个永久的瘦子！

❹ 如何保持身材

• 每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

• 吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。

• 坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

• 每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

• 多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。

❺ 减肥后如何保持身材

开始先少量增加一点饭量，让身体慢慢适应，长期节食会使身体的新陈代谢减慢，所以适当逐渐地增加食量，可以使新陈代谢恢复，最后就可以是正常饭量，还不会发胖并保持体重了。

❻ 如何保持身材

身材的话就要管住嘴，迈开腿，这样的话你能够起到减肥的作用，还有就是说尽量要晨跑，或者是卵泡来一些运动来让自己的保持住自己的身材

❼ 减肥容易还是保持身材容易怎样做到合理的减肥

减肥和保持身材都是非常不容易的，想要做到合理的减肥，就必须有一个合理的规划，饮食方面除了要保证日常的营养，还要尽量减少高脂肪食品的摄入，在运动方面要根据自己的体型体态做出相应的运动调整，最后一点也是非常重要的，那就是一定要有坚定的信念和顽强的毅力。

从饮食方面来说，一定要养成一个良好的饮食习惯，除了要保证人体日常的营养需求，还要严格控制食品的热量，最好的方式就是根据自己的减肥计划制定一个减肥食谱，把一日三餐的食品都列入清单。

第2个方面就是要加强运动，多人的肥胖都是因为长期的暴饮暴食和不加锻炼导致的，运动的目的就是要流汗，流汗是为了加快我们身体的代谢，这样才可以消耗我们身体里的脂肪，而且运动是一个长期的效果，只有坚持运动才能看到身体体态明显的改变。