减肥平衡期是多久

1. 体重平衡期减肥

要突破停滞期(问题所说的平衡期）真正需要做的，是加强运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。
以下几点在停滞期时可以多加注意：

1. 务必吃淀粉
不要这么惧怕淀粉，淀粉是燃烧脂肪的好帮手。
每天还是要适量，但很多女生会选择完全不吃淀粉，这对停滞期是没有帮助的，一样都是一开始体重会有点下降，但后面就卡更死了！
建议也可以将白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦吐司或是香蕉哟！
2. 喝足够的水
减肥的期间要喝足够的水。
水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间。
如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量。
3. 维持运动，并且增加运动强度及时间
比方说之前的运动是40分钟跑3KM
那么现在可以尝试着朝40分钟跑4KM、5KM前进（请循序渐进）
又比方说以前健身车总是骑30分钟8KM
那么现在可以尝试着朝30分钟骑10KM、15KM前进（一样请循序渐进）
在相同的时间之内，来加强运动的强度。
因为身体也是会习惯运动的强度，
就像一开始只是快走，就累得要死了，但是渐渐的开始可以跑起来了，还越跑越长距离、越跑越快，身体也会越来越习惯，越来越不觉得累，所以此时，循序渐进的加强一点运动的强度，有利于突破停滞期。
而至于运动的时间，如果原本的运动时间为30分钟，
也可以试着将时间小小的拉长到40分钟
（单次运动建议一小时为佳，也不要刻意用两三个小时的时间运动唷）
4. 增加一点肌力、重量训练
除了上健身房以外，也有一些在家就能做的简单重训或是举哑铃、伏地挺身等等这些加强肌耐力的运动，利用增加肌肉量来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。
5. 不要受体重机上的数字控制
在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重机了，何况是停滞期。
其实有时候体重机是不准的，包含体脂也是一样
最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服。
停滞期的期间记录饮食跟体重是必要的没错，
但现在就开始学习如何不要受数字影响。
因为别人看不到你体重机上的数字，只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子。
6. 保持冷静，让心情愉悦
有时候心情也是减肥的杀手
减肥一定要保持心情愉悦，因为一件不开心的事情都维持不长久。
遇到停滞期时不要心慌，最好先做好“维持身材是一辈子的事”的心理准备来减肥，
才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。
另外高强度间歇训练HIIT也很适合作用突破停滞期的运动方式。

2. 减肥有没有平衡期

有。

减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本专在1-2周左右。属因为前两周由于你热量有严格控制，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。

这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以帮助你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。

(2)减肥平衡期是多久扩展阅读

减肥平台期注意事项

1、单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

2、拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

3、多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

3. 减肥什么时候才会到平台期

一般情况下，减肥平台期在两周到个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

4. 减肥平衡期是怎样的

运动减来肥还必须配合节食，才能源有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

5. 减肥到了平衡期，请问平衡期要多长时间

没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

6. 减肥平衡期大概有几天

您好，在减肥过程抄中袭，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。大概一个星期左右，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

7. 减肥平衡期多长时间

你是想说瓶颈期吗？那的看你的是哪种体重，大基数的话可能减个20、30斤就到瓶颈，小基数的话，·················可以说一直都在瓶颈，因为小基数很难减

8. 减肥多久才会出现平台期

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。