减肥期间如何避免暴饮暴食

① 减肥期间暴饮暴食会怎样

暴食后，需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱步调，增加心理阴影，使自己陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。
首先，需要调整的是情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
最后，需要总结经验：要保证长期的减肥效果，更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让减肥毁于一旦。

② 减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。暴饮暴食不是一天形成的①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。 要减肥成功就要先克服暴食如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：第一步：调整心态在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。 第二步：调整食谱第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑 在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。 第二阶段 减少食物阶段 等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。

③ 如何解决减脂时暴饮暴食的问题

通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。

5，多喝水。

有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食习惯。

④ 减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食

现代人都想要一个面条匀称的身材，因为那样可以让自己看上去更加的美丽，更加的吸引人的眼球。这也是为什么现如今减肥慢慢成为了人们日常生活中的一大组成部分，越来越多的人加入了减肥的行列，甚至一些本来并不是很胖的人也是如此。

第三，加强日常的体育锻炼。一次暴食心理的爆发可能会导致两到三斤体重的增长，此时人们需要更加大强度的运动来辅佐减肥。

另外要强调的是，对于减肥而言，无论是饮食计划的制定和实行，还是运动计划的制定和实行，减肥者都需要做到一个坚持。减肥的人是非常多的，但是能够成功的人还是一半一半，造成减肥失败的一个重要原因就是一个坚持的问题。

⑤ 如何防止暴饮暴食 减肥期间最易出现暴饮暴食的时刻

最容易出现暴饮暴食的时刻大概就是“我刚刚做了那么多运动，吃一些没关系”内或者“马上还要运动容的，吃一些没关系”。
要防止首先就要清楚的认识到，“如果我现在吃了，我可能不仅白运动了，还可能比不运动前还糟糕”。不要在自己随手可触的地方放太多吃的，分清楚自己［饿了］跟［嘴馋］的区别，正常吃三餐，每餐控制在自己的正常食量，实在想吃的时候找点别的事情转移一下注意力。

⑥ 减肥时老是暴饮暴食怎么办