⑴ 上半身胖怎么减肥
怎样减肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的回游泳可以保证全答身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。
经常转呼啦圈也还是不错的，
通过呼啦圈的不断地转动带动腹部肌肉的有限运动和腹部脂肪的加速燃烧，可以有效地瘦腰，保持健美的腰线。但是要注意，饱食后不要立即进行转呼啦圈的运动，也就是说饭后不要剧烈运动。
还可以采取变速跑的方法进行适当的减肥瘦身锻炼。
就是先要找好场地，最好是身边有一个伙伴，由伙伴随机的更改你的变速跑的节奏，这样的可以调整身体的呼吸节奏，消耗体内的糖类物质，运动要保持适度适量。
⑵ 上半身比较壮，怎么减肥
长跑时唯一的解决之道，记得每次跑步40分钟以上！！短时间跑步没有任何减肥效果
⑶ 上半身肥胖怎么减，看起来特别壮
腹肌运动——抄坐在椅子上袭，身体向前倾斜，再回到原位，以此反复进行，每天做50个左右，会有效甩掉腰部赘肉。
拉伸运动——保持身体站直，使双脚与肩同宽，右臂抬起向左侧倾斜，左右互换进行20次练习，有利于充分刺激腹部肌肉。
拉回健身球——仰卧躺在地板上，双手放在身体两侧，双脚抬起放在健身球上，臀部抬起离开地面，再慢慢将健身球拉向臀部，重复拉球，每天反复练习10组。
仰卧运动——整个人仰卧在狄航，双手向前伸直，慢慢打开与肩同宽，双脚稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸，最后保持手脚同时离地，在最高处停留大约2分钟，再缓缓放下，重复进行，每天坚持做10组。
屈膝运动——将左脚屈膝跪下，右脚想外伸直，脚掌拼贴地面，身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸展，头部跟着转动妄想右手。
拱背运动——使身体保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟津贴大腿后侧，双手移动到头的两侧，张鑫贴地，拱其背部，髋部和腹部向上抬升。
这些动作都可以对上半身肥胖有控制作用，多锻炼都有作用，不过减肥一定要科学控制饮食，科学锻炼。
⑷ 上身怎么减肥
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
⑸ 上身比较壮，有肥肉，腰上有赘肉，该怎样减肥
问题分析：
您好减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
意见建议：
建议您回在减肥的过场中要严格控释饮答食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持.
⑹ 上身胖壮，腿非常细该怎么减肥
要保持腿部的线条，这是前提。我为你制定的瘦身计划：
早晨把黄瓜和苹版果切块权，淋酸奶，当早餐吃。10点和下午16点补餐，每次两个核桃就够。工作时小口小口的喝冰水，因为胃加热水也是在消耗卡路里，注意小口。晚上的运动安排30-40分钟:1、弓箭步，双手交叠与胸平齐，左右扭腰10分钟。2、直立，扩胸运动10分钟，哑铃重量500g。3、健身球操，立定站稳，背部把健身球压在墙上，双脚不要动，深蹲至大腿与地面平行，保持4-5秒。要想身材好就不要怕吃苦，拿出毅力向大肚腩告别吧！
⑺ 上半身很壮，怎么减
虽然我不支持平时八组那种身高160 体重不过百的论调..但是170 65 这个确实不轻了
你可回能是腿跟上身相比比较瘦答吧 再加上可能本来就是上身胖的类型
我觉得还是整体减个5kg...比较好 然后再多做一点上身的塑形运动
而且出门走路这个算不算运动很难说 只能说是活动量吧 真正的运动起码要保持心率..
然后也有很多人对少吃有误会 以为量少就可以了 但实际上还是要看你都吃了些啥 好多人只吃沙拉说为啥瘦不了 因为吃的沙拉酱很高热量..
然后有人说我只喝奶怎么也不瘦 因为喝调味奶 添加剂和糖分超高...
所以要科学
⑻ 女生，我上身比较壮，怎么减肥
您好，运动是女性的弱项，但是女生是要积极的运动的，运动是消耗脂肪的最好的方式，如果不积极去运动的话，只注重节食，那么这种减肥方式不能说没有效果，但绝对是不健康、不科学的减肥方式。
希望能帮到您，谢谢！