减肥15斤要坚持多少天

① 要消耗多少卡路里才能三个月减掉15斤

减一斤肉基来本上要消耗3850大卡源，你要减掉15斤的话……就是57750大卡
再简单计算一下得出：
只靠节食：在三个月里面要比以前 少 吃差不多100斤米饭（拿米饭打个比方而已，其实一般女生三个月里面也吃不满100斤米饭，哈哈！总之就是要少吃很多东西）
只靠运动：在三个月里面要跑90个小时（6公里/小时的速度）
但是如果节食+运动就会快多啦~

② 要减掉十五斤，需要多少时间

21天减肥法
第一阶段（11•4~11•6） 120——115 减5斤
第二阶段（11•7~11•14） 115——108.5 减6.5斤
第三阶段（11•15~11•24）108.5——104.5 减4斤

合计共减:15.5斤

严格的具体做法如下:

第一阶段 3天:完全断食，只饮水。（前提:体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天:正常饮食。
（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油，，加油，，
最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材。

③ 怎么20天减肥15斤

十五天狂瘦二十斤，我的亲身感受来跟大家分享吧。小提醒：这只适用于能在家闲上十五天的JM们，而且还要有为了快速减肥宁可受点小小罪的勇敢人士。 版权所有：肥肉网 www.feirou.com 减肥咨讯网 转载请注明来源。 早上——五点准时起床。喝一小杯蜂蜜水，如果还是非常饿就吃一小块豆腐。 洗脸刷牙收拾收拾，到了六点开始跳健美操一个小时(我那时侯在健美中心报了一个班)在家里也可以，就是放点音乐使劲蹦蹬，或者跳舞，跳绳什么的，但是不能间歇，累了就踏步，一直坚持到七点，(千万要坚持)七点以后就可以自由运动了，如果你的基数比较大而且还想减更多，那就再慢跑一会，我那时是慢跑半个小时左右，然后再散步回家。 回家后喝些水，觉得不饿了，大概就九点了，然后躺在床上放松放松，开始睡觉，大概睡到下午三点多再起来。 起来之后，如果觉得饿就喝点水，吃点豆腐，豆浆什么的，千万别吃甜的，水果也不行，实在难受就吃水煮菜。 下午五点左右，开始运动，不用象早上那么激烈。但也要出汗，觉得很累，而且要坚持一个小时不要停，之后再慢慢跑跑，走走什么的，运动完了大概七点左右，然后喝水，吃点豆腐什么的，不饿了，开始洗洗澡，收拾家务，然后开始看电视啊，上网啊，但是记住要管住自己的嘴，不要多吃，大概夜里两点了，就去睡觉，然后重复昨天的。 感受：听起来是不是有点残忍啊？我那时就想瘦了，也不是很严格的，有时候也少偷吃点，也偷点懒什么的，可是就两个礼拜我从六十千克瘦到五十千克。后来觉得可能是把觉分开睡，然后改变了身体什么激素分泌什么的，而且由于运动的关系，肚子上的肉没有那么松，腿也细了很多。 注意事项 1、晚上睡觉前吃一颗综合维生素，我那时吃的是**搭档，还是青少年型(我妈一直觉得我还青少年)，那样不至于缺太多营养；均衡饮食四减法 2、关于便便，就交给早上那小杯蜂蜜水，那也是唯一能吃的甜甜的，我那时觉得比啥都好吃；要管住自己的嘴，万一忍不住了，那就多运动一些，就当惩罚自己也好。推荐荷叶排毒妙方 我就坚持了两星期，效果很好，胃也小了，以后只要稍微注意就行了，如果想瘦太多，那就隔段时间再重复，可是建议不要太频，估计是个人就受不了。为了减肥我遭老罪了，这个还是最不遭罪，效果最好的，有机会JM们也作下吧，希望大家减肥成功！
采纳哦

④ 如何快速减15斤要多久

你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯回：1.早饭必须吃：一答个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

⑤ 正常减肥15公斤要多久

因为个体差异比较大，所以不同人减15公斤的时间不同，对于比较胖的人来说，正常内减肥一个月可容以减掉3公斤左右，所以减15公斤需要5个月左右。

健康减肥要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。

获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

(5)减肥15斤要坚持多少天扩展阅读：

减肥禁忌

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会导致很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食，甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物，吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键，即使吃热量非常低的蔬菜，如果放太多的油还是会造成发胖，肉类中的脂肪含量也非常高，吃这些食物的时候需要注意摄取的量。

⑥ 10天减肥15斤

最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体专也有好处！
反正只要你感觉饿了属就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

⑦ 怎样减肥20天减15斤

减肥15斤
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮版水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果权餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

⑧ 健康减肥15斤大概需要多久

根据我的经验来讲要2到3个月，期间你开始不要太克制了，因为容易坚持的补台长久，给自己一内个缓冲容的机会，让自己体制适应，你爱吃甜食，但一定要控制，在此期间早餐一定要吃，而且要吃的营养，你也不要学他们说的什么一个苹果什么之类的，那样你一旦恢复正常后容易 发胖反弹，所以建议你喝一碗粥，清肠，在吃半跟玉米什么的，半个小时到一个小时后喝一小杯酸奶，促进吸收和消化，到午饭时一小碗米饭加点蔬菜，胡萝卜，青菜，韭菜等都非常好，皮肤也会好，记住细嚼，吃完站半个小时，站的看会书或电视都可以，晚餐喝半碗糖，加一个水果就行，然后就站会，之后睡前来点小伸展运动，保证好睡眠．这样很健康，而且肯定会瘦，零食就不要吃了，想吃的时候，用切好的水果代替，或随身带那种小番茄，营养好，又不发胖．
最后祝你成功！加油！

⑨ 减15斤需要多长时间

你好，减肥需要坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。