减肥生理期怎么办

Ⅰ 减肥影响到生理期，怎么办

因为减肥影响了正常的生理周期，这说明减肥已经影响到了你的身体健康。建议先去医院检查，看看具体情况如何。
去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面：
1、BMI和体脂率
BMI
[即身体质量指数，体重（kg）/身高（m）的平方]
低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦。
2、减肥速度是否合适
减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是“yes”，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧！
3、饮食热量是否合适
我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。
4、饮食营养是否均衡
有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。建议按照
NICE减重方案的饮食方案来补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。
5、运动是否合适
运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动（如慢跑、健身操、游泳等），每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。
6、是否吃了太多的寒性食物
网上流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。
7、精神是否过于紧张
减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事，因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此，检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大？如果有类似的问题，我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会“享瘦”生活——我们的减肥，不是一种强制性的改变，而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变，它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己，享受它带来的挑战和惊喜！
从这七个方面来审视减肥，健康减肥，基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。

Ⅱ 女性减肥期间，遇到生理期应该怎么办

在生理期期间，应该停止减肥运动，可以适当增加食物的量。

Ⅲ 生理期怎么减肥

生理期最好不要减肥，其一是生理期是女性身体比较柔弱的时期，在这个时期身体的内各项机能都有所容下降。先不说减肥导致的身体抵抗力不高，加上生理期本身的防御系统的减弱会导致女性在这个周期格外的容易感染疾病。就对减肥本身来说，生理期并不是一个特别好的减肥时期。

因为在生理期的身体机能下降，新陈代谢速率相应有所下降，你做的运动多消耗的卡路里，比你平时做同样的运动所消耗的卡路里要小的很多。同时，如果你在生理期所做的减肥运动导致自己受了伤，更会影响后续的减肥。

如果你非要在生理期减肥，那可以选择控制你在生理期的饮食，选择低糖低油脂食物。由于女性生理期的时候激素的变化，会格外的想吃巧克力、蛋糕、或者是高热量的食物，此时你就要有意识的控制自己在食物上的选择，吃饱即可，不要追求口腹之欲。

虽在生理期不建议运动，但也可在饭后进行靠墙站立，这种运动既不会对生理期的身体有所损伤，也可以帮助消化刚才所进食的食物。

Ⅳ 减肥期间遇到生理期怎么办，饮食上要怎么注意呢

我认为最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

Ⅳ 生理期期间怎么减肥最有效

生理期间多补充一些高纤维的食品，比如水果和蔬菜，同时不要吃零食，适当的再做些运动。

Ⅵ 减肥期间来月经了怎么办

找个中医看看，我有一同学也是这个情况，中医给她配了点药，吃了两天就来了 这个不是什么大问题，不用担心，但是以后要注意了，减肥营养跟不上经常会导致这种现象，不来，量少或者推迟，为了身体着想以后不能这么减肥了，女人要对自己好一点不是 可以控制食量，但要注意营养，维生素，钙，蛋白质，碳水化合物，盐等身体必须的要有，简单的说就是少吃，保证吃的都是有营养的，而这些营养又能确保身体的需求，楼主可以上网搜搜热量少而又富含维生素、蛋白质的食物，多吃这些

Ⅶ 减肥过度生理期不正常怎么办

如果已经出现因为减肥而生理期不正常了，那你应该马上去停止你的减肥行动，回该正常答的该吃的吃，该喝的喝，看看下个月生理期是否正常了，因为你因减肥而打乱了你的生活，变混乱了，所以你现在看看正常过了还好吧，如果还不行，那应去医院做个检查

Ⅷ 减肥遭遇生理期怎么办

很多人会问：减肥遭遇生理期怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：

1、饮食四宜，可以吃少量甜食；肉类；豆类；坚果，促进污血排出，补充营养；

2、饮食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；

3、适量运动有助于血液循环！散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。

您还可以参考电台052期生理期减肥。

生理期后1~2周新陈代谢旺盛，抓紧机会好好安排减肥计划可以获得很棒的减肥效果哦！

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃紫薯糯米团吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

紫薯糯米团的别名：紫薯果子

热量：261大卡（100克）

分类：家常菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)48.37；脂肪(克)5.95；蛋白质(克)3.70；热量(大卡)261.19

清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴类别。

紫薯糯米团是一道菜品，主料是紫薯、糯米粉，辅料是花生碎、芝麻、糖、蜂蜜、生粉（玉米淀粉）、牛奶一袋、色拉油、熟糯米粉。

做法：

1.把糯米粉生粉牛奶少许糖和色拉油均与混合至无颗粒状为止，上锅大火蒸15分钟。拿出，晾凉，备用。

2.把紫薯蒸熟，去皮。碾成泥。加入砸好的花生碎，芝麻，糖，蜂蜜混合均匀。（如果太干可以加点牛奶。）团成小球。

3.把锅子烧热，不加油。小火炒制糯米粉。炒制金黄即可。

4.把晾凉的面团拿出，切割成小段。把做好的紫薯馅包入，团成小团即可。

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Ⅸ 减肥时生理周期乱了怎么办

不要试图用身体的勤劳而代替头脑的懒惰。
这是亮亮最想和各位减肥的宝宝们说的，你可以做到立即辟谷，滴米不进，但你的身体不可以，这样做不仅瘦不下来，而且还会有生命危险。
所以，积极的学习减肥的原理，了解自己的身体，方才是减肥成功的第一步。
今天，我们来聊一下很多女性减肥会出现的问题：生理期紊乱，甚至闭经。
排除身体可能出现疾病的因素，共有以下几点原因会导致大姨妈出现问题。
生理期紊乱的原因
节食
减肥期间自然就会不由自主的控制饮食，很多宝宝们甚至出现了饥一顿饱一顿的情况，那么，这样做很有可能会导致姨妈紊乱，甚至闭经。
究其原理，其实主要是两方面。
低于基础代谢率
一是节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，身体出现自我保护，于是出现姨妈紊乱或者闭经。
要知道，我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是姨妈推迟、变少，甚至闭经。
营养成分摄入不够
二是由于节食导致每日所需营养成分摄入不够，如能量摄入(脂肪和探水化合物)不足，也就是过度节食减肥最有可能导致女性月经紊乱。
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命”
一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
运动过量
运动过程当中人的体内会释放内啡呔，这种物质就会使人产生持续的快感和镇静的作用，比如打羽毛球、游泳，这些都是非常有益身心的运动。
但如果运动过量，人体内内啡肽过多时，就会扰乱下丘脑激素分泌，使月经量减少，月经逐步延迟并最终闭经。
太瘦或者太胖
如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。
当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。
当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
那么，知道危害源自哪里了，究竟应该如何避免呢?
如何保持生理期规律如常?
保持健康均衡的饮食
一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡(一般女性的基础代谢水平)的热量，以保障身体的正常代谢。
每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来;多吃蔬菜，水果适量。
在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。
对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲;对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。
通过以上营养补充的措施，可使月经逐渐恢复正常。此外，保持一个好的心情和睡眠也很重要。
保持良好的心态和生活作息
紧张，压力大，情绪不稳定都容易导致内分泌不调，导致大姨妈久久不来，此外，睡眠的时间和质量，也影响着和荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否，最好保持一个良好的心态和作息时间。
看到这里，相信大家已经学到了减肥的核心：减少摄入，但是不减少营养。这样就不至于生病，而且能成功减重。
所以，如何能饱腹+均衡营养，就显得非常重要。按照中国营养学会发布《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的介绍，代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。详见：权威认可!代餐减肥被列为健康有效的减肥方式之一
代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，代餐不是节食，而是一种营养补充，详见：代餐=节食?大错特错!你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面，能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等七大营养素，且饱腹感强，从而达到减肥的效果。

Ⅹ 减肥到了生理期怎么办

话说，生理期可以正常吃，不会胖，少食多餐没问题呀，主要是生理期要专吃的营养才能保证我们的属生理期正常身体才不会出问题。晚餐可以适当的吃些主食，只要不吃的很油腻高热量的东西，不吃零食是不会胖的。
从月经干净的第二天起的七天为速减期，第二个七天为缓减期，经期前一周是保持期，减肥都不会有什么成效的