❶ 怎样锻炼只减肥不长肌肉
如果是女士不建议用呼啦圈减肥…会很伤身体容易出事…男的的化怕有肌肉是不是就有点… 买个跳舞毯在家试一下吧…祝减肥成功
❷ 什么运动可以减肥不增加肌肉
最常见的运动减肥不增加肌肉方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
游泳版，是权一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！
❸ 什么运动减肥效果最好而且不长肌肉
有氧运来动瘦身好而且不长肌肉。自
有氧运动推荐：
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
❹ 什么运动减肥又不长肌肉
运动一般都会长肌肉的吧，只要在运动后按摩就好了，我觉得郑多燕减肥操就不错，每天跳半小时或一小时既不会很累，又可以减肥。
❺ 有什么不长肌肉的减肥运动
正确来说是40分钟以上的有氧运动，每周5天。运动之前的版热身运动完的拉伸很重要，如权果是跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。 1小时以上到两小时以内的有氧运动对健美运动员来说是绝对不会去尝试的，那样会消耗掉辛苦练出来的肌肉。能坚持的话这个时间最好。 拉伸方面看这本书，拉伸:最好的运动，我发个链接
❻ 减肥期间怎样运动不长肌肉只减脂肪
仰卧起坐。
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❼ 什么运动不会长肌肉能减肥
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
❽ 做什么运动即能减肥，又不会长肌肉
楼上说的瑜伽和那些抻拉运动都是以塑性为主，对减肥效果不好！
要想甩膘首选就专是有氧！属
慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。着重说下跑步的时间，为了减脂就一定要跑到50分钟以上！因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平，累了可以越来越慢，但绝不可走或停。
游泳绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身！游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见！如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器！不论是小肚子，还是大屁股都可以非常有针对性地减脂，一天做40分钟~1小时（只能多不能少！）一个月下来就会有不少成效！
❾ 什么运动不长肌肉还能减肥
有氧运动，就是运动强度小一点，时间要长一点。如：慢跑、健身操、骑自行车郊游等
❿ 做什么普通的运动能减肥，又不长肌肉
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！