① 请问一天要消耗多少大卡才能达到减肥效果
单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
介绍一个行之有效的减肥办法：
晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。
② 我在减肥，一天减多少卡路里最好
一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。
其中，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.
日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。
运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。
食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。
到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量。如果要知道详细信息，请参见《薄荷瘦身课程·薄荷热量平衡》。
你可以先看一下热量的理论。
热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。
而消耗不掉的那一部分能量，身体就会把它储存起来以备不时之需——最后往往是以脂肪的形式储存。虽然身体的这一行为可以说是积极的，但不幸的是，如果我们的身体一直以摄取多于消耗的情况继续下去，最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉。
当然，身体的这一行为是复杂而持续的，其中也有很多因素影响着体重的变化，身体的运作与脂肪的形成至今没有完全被人们探索清楚。但是从长期来看，以下的法则无疑是正确的：
摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；
摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势；
摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
然后，关于减肥不是减多少卡路里合适，而是你最终吸收的卡路里，也就是你摄取食物的热量与你运动消耗热量的差额。当摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。
而且，这是数值是因人而异的。因为每个人的年龄，性别，体重，身高都有所不同，所以每人的基础代谢率也不同。建议你用薄荷瘦身的 基础代谢率工具，然后你就知道自己的基础代谢率数值了。
根据自己的基础代谢率饮食跟运动，相信你就可以健康减肥了。另外你可能会说不知道每种食物的热量，每种运动一段时间消耗的热量，这些都可以在薄荷瘦身的工具里查到，你可以试一下。
③ 我每天需要消耗多少卡路里才能减肥
你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人版体每天代权谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。
④ 减肥摄入量薄荷推荐说让一天1879千卡，但我这几天天天都摄入800到900千卡，这样可以吗
摄入量过低对身体不好，摄入量过多有容易长胖，要根据自身情况来决定。
⑤ 请问除去正常的工作生活消耗热量，一天运动消耗多少卡路里才能减肥
我也最近在减肥，这个要和你的饮食摄入的卡路里形成对比的，你的版运动量要是再能加权点就更好了，因为运动1个小时才能达到卡路里消耗的预值，早餐一定要吃，中午稍微把饭量控制点，少吃肉类，多吃点蔬菜，或者谷物食物，如果你没有底的话，我还可以推荐你去使用 薄荷 这款手机APP，它可以很好的记录你的卡路里消耗和摄入。
⑥ 减肥期间每天摄入多少大卡呢
如何计算一抄天须要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
⑦ 每天摄入多少卡路里和消耗多少卡路里能达到减肥效果
没有固定的数量。。。但是要遵循一个总的原则。想要减肥就需要摄入热量小于基础代谢热量和活动消耗热量的和。。。所以摄入越少越好。。。但是同时摄入要不低于基础代谢热量才能较健康的减肥。。。
⑧ 每天减多少卡路里可以成功减肥
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃回烧一公斤脂肪需答要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。