减肥中运动和饮食的比较占多少

❶ 运动和饮食哪个更能减肥

减肥方法很多，而当前流行的体重管理主要是指通过合理营养与适量运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为生活方式，最终达到并维持理想体重。

如果仅仅考虑饮食减肥，也就是通过少吃高热量的食物，合理安排三餐，达到能量负亏空，才能够消耗机体多余的脂肪。减肥从理论上讲只要保持能量的负平衡，一定会达到效果，只是所需时间的长短。

若每天减少热量1000千卡，一周累计减掉7000千卡，可减体重0.5-0.75公斤。但是对一个普通人来说，相对难度就很大，若长时间减少膳食能量，势必导致机体的静息代谢率降低，使得消耗的能量更少，反而不利于减肥。这样导致少吃，少消耗，很难达到减肥效果，并且也会引起营养素的缺乏，不利于健康。

另一个方面，如果仅仅考虑运动减肥，而不控制饮食。若每天多消耗1000千卡的热能，接近进行中等速度的步行4~5小时，势必对体重过重者运动量过大，甚至引起下肢损伤的后果。并且容易导致运动过量，疲劳等问题。

一个人如果想减肥，最好合理安排一下减肥的幅度、周期，然后通过运动消耗多少热量，结合饮食能量控制一部分热能可能就很容易达到理想的减重效果。例如：一个70kg男性，希望两周内减去5磅体重，根据相关数据，他每天需亏空1250千卡热量，如果他每天通过额外运动，慢跑60分钟，可以额外消耗483千卡（0.115*70*60）的热量，而另外767千卡(1250 - 483)的热量通过饮食控制就比较容易做到，减肥的效果也容易实现。而如果单纯通过饮食控制，往往会引起其它营养素摄取缺乏等不良症状。

除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。通过选择适宜的运动，再结合饮食控制，减肥的效果将更为理想。减肥是一个持久的过程，俗话说“管住嘴、迈开腿”还是值得提倡的方法。

❷ 饮食和运动对于减肥哪个更有效

专家建议运动比较好，减肥不科学，除非你专业请客营养学家，告诉你怎么吃，运动是健康的，不会对身体有害

❸ 减肥 运动 饮食 占比

减肥运动饮食占比那你要是想减肥的，必须从饮食上控制，尽量的少吃，加强锻炼，这样才能减肥，减得更快

❹ 减肥时，饮食和运动最重要的因素是什么

当每个人都在努力减肥的时候，这个问题似乎总是萦绕在每个人的脑海里。有些人在这个过程中会犯一些致命的错误。我就是其中的一员，我想和你们分享我的故事。

多年来，我一直是所谓的“心脏狂”，我的目标是训练超过我每天吃的东西。我的理论是，无论我消耗了多少卡路里(大多是错误的卡路里)，都会作为能量消耗掉，因为我在健身房里挣扎着消耗掉。我会花几个小时在跑步机上跑步，在椭圆机上跑步，或者做一些残酷的循环训练。后遗症是某种形式的维持了我的体重——但是以健康为代价的。因为我吃得不好，耗尽了我的免疫系统和神经系统，我总是得一阵阵的感冒和流感。这会让我连续好几天不能去健身房。

一开始，你可能不喜欢锻炼，这需要一点时间来发展我们大多数人在训练后所经历的所谓的“快感”。这是那些感觉良好的荷尔蒙的结合，我们会有一种站在世界之巅的感觉。你会爱上那种感觉，当然当它不在的时候你也会注意到它!

有些时候，节食可能是一种挑战，但我总是把锻炼视为我的整体理智和我生活中的救世主。我们都度过了艰难的一年，当他们把健身房搬走时，我感觉不太好——说实话我感觉不太好。再多的节食也无法给我带来运动带来的那种美妙感觉。

总而言之，节食是你减肥之旅的第一要点，而锻炼在这方面起的作用较小，但在你的内在起着一定的作用。你绝对不会后悔的。

❺ 减肥的话 是控制饮食重要还是运动重要呢

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。

在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。

对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。

而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。

为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。

以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。

饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。

❻ 减肥是控制饮食重要，还是运动重要

我个人是觉得在减肥的时候控制饮食和运动都非常的重要，两者是缺一不可的。就是如果一味的控制饮食而不去运动的话，这即使在短时间能瘦但是如果从长期的角度来看的话它是会反弹的，而且这种一味的去控制饮食的方法也不是那么的健康。而一味的去运动不去控制饮食的话其实也没有用。因为毕竟你虽然消耗了一定的卡路里但同时你又摄入了很多的卡路里，其实最后你还是没有瘦，如果你吃的还很多的话运动要赶不上吃的那个量的话，不仅不会达到减肥的一个效果，还会增加体重。

然后在控制饮食的同时再去做一定的有氧运动什么的话，那么会很好的燃烧一定得脂肪，最后就能达到一个瘦身的效果。所以减肥还是得一个管住嘴，一个迈开腿，两者缺一不可。其实管住嘴迈开腿说的容易，在现实生活中实施起来还是挺困难的，要不然怎么还有那么多减肥失败的人呢。