胖人怎么健康减肥吗

『壹』 胖的人如何健康减肥

【控制饮食】
招式1：多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
招式2：餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
招式3：早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.
招式4：饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
招式5：增加蛋白质
在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。
招式6：变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。
招式7：海带助排毒
海带(健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成) 偏方1：海带瘦身 。偏方2：持续吃“苹果餐” 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
【运动】
运动方式
很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

『贰』 本人偏胖，怎么健康减肥

我吧 试过很多种方法 运动 节食 甚至吃药 但是后来我发现节食好像更适合我 我以前跑步 连续跑了两个星期 每天跑半个多小时 跑完全身是汗 皮肤好了很多很多很多 但是我发现体重没变化 而且拉伸不到位腿上长了肌肉 就放弃了 后来我们班长吃减肥药瘦了 我就跟风买 吃完很难过 心慌失眠口渴 被我妈发现 差点被骂死 我的节食 不是不吃 只是减量
节食减肥早饭和中饭也是一定要吃的 晚饭可以选择不吃或者吃蔬菜水果 我九月开学时候开始节食的 到现在从52瘦到47 冬天少吃些确实会瘦 我一般早餐吃两个包子一杯豆浆 中饭就在食堂 一荤一素 五毛的饭 还要让大妈少打一些 晚饭有时候吃有时候不吃 吃的时候就吃一个玉米 或者一杯粥 或者一碗水果 或者还是饭量减半 只有少数不饿时候会不吃 刚开始不太舒服 到晚上会饿 不习惯 因为我以前几乎每天吃宵夜 每餐也都吃很多 胃撑大了 现在几乎减半 两个多月没吃宵夜 瘦的不快 但是身体很健康 我本来就爱吃蔬菜水果 减肥时候有意识的吃得更多了 慢慢习惯以后饭吃多了会难受 而且对零食没什么兴趣 以前可是经常喝饮料吃垃圾食品的 现在真的完全可以一点不沾 根本没有想吃的欲望 以后瘦了哪怕想吃偶尔吃一次也没关系 贵在坚持 我个子比较矮 只有156所以我还想再瘦些 等以后瘦了也要坚持不能暴饮暴食 特别是宵夜 不吃 饮料 不喝 如果你本身是个爱吃宵夜爱吃垃圾食品还有爱喝饮料的人 你杜绝这些东西真的会瘦 还有啊还有 多喝水和牛奶 如果你能坚持的话 就控制饭量+运动 会瘦的更快 加油

『叁』 肥胖的人怎样减肥才能健康有效

“吹气球”瘦身法
每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约版二十分钟，权可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
痛苦指数：☆☆☆
消费指数：☆
成效指数：☆☆☆如果搂住坚持不下来，告诉你个
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40
54，你可以去看看。

『肆』 肥胖的男人如何减肥最健康有效

专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末专比平时晚睡了
一两属
个小时，第二天就晚
一两
个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。
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『伍』 人长胖了如何健康才能减肥

健康减肥方法抄
能在15天内最少瘦下袭7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。

『陆』 胖人怎么减肥

我是这样减肥的来！在学校的源时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

『柒』 胖子怎么健康减肥

作为一个胖子要想健康减肥，一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿，这样才能够保证健康的减肥。

三、还要搭配一些运动来辅助减肥，可以选择瑜伽，因为身体胖的人在运动时候会出大量的汗，而瑜伽是一个比较好的选择，能够塑造自己的身材，让身体快速的变瘦，还能够把身体的骨头进行充分的活动。跑步也是一项非常好的运动，通过燃烧脂肪促进身体变瘦，在刚开始跑步的时候一定要根据自身的体力情况，不要跑太快，每次进行慢跑，并且逐渐增加时间，当感觉身体有些体力不支的时候，就要停止，这样减肥非常的有效。

『捌』 180斤的胖子怎样健康减肥

运动瘦身减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够辅佐熄灭脂肪，回进步人体答新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要中止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会构成心跳加快，或流汗的程度。运动会进步人体的新陈代谢率，但其效果最多只需两天，因此运动最重要的是要锲而不舍，假设不能每天做最少两天也要做一次。

『玖』 胖人如何才能健康的瘦身

说到减肥，大家都很熟悉。在现在这个以瘦，以颜值为美的社会。我们更加需要一个好的身材。在大部分人的眼里，胖一点的人给人的印象都是没有自律性的表现。相信大家都不喜欢被人家指指点点的，所以只有通过减肥来得到大家的认可。

如果没时间或者不想去健身房的话，你可以到马路边，到足球场去跑步。找一个让你感受到舒服的宽敞场地去跳绳，转呼啦圈。只要是一件运动，可以让你流汗的事情都能够让你减肥。还有就是要少吃，不要吃火锅，干锅，烤鱼，烧烤，油炸食品，零食这些东西最好不要碰。还有最重要的就是我们一定要坚持下来坚持下来我们就会成功。

『拾』 肥胖者应该怎样健康减肥

一个人要维持目抄前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。