不喜欢运动如何减肥

❶ 很懒,不爱做运动该怎么减肥

不吃零食、找热量小的东西吃，总体清淡就好了。早餐吃好点，中午就不会吃专太多；中午属7、8分饱，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类，而且7点后绝不吃任何东西。
想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉，一天多喝水。
多喝热茶，大麦茶也很好，也很香的。
还有多做运动、走路上班、爬楼梯。
还有，牛奶要喝的，据说可以减肥，反正营养也很丰富。肉一定要瘦，不吃皮，最好蒸和煮。
不吃外卖和便利店里加工的东西。
参考资料：懒人减肥方法汇总
http://www.boohee.com/posts/list/518.page#3816

❷ 不爱运动的人怎么减肥啊

熟悉我的人都知道，我曾经很胖很胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子，后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的，下面就把我的方法跟大家分享一下。

首先减肥是要有必胜的信念的，你心中有了某个目标，比如某个心仪地帅哥，一次老友聚会，或者即将面临的就业，哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙，我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。不瞒大家说有一部分是因为男生，并不是正的爱上了谁，只是想谈次恋爱，想被人喜欢，还有就是不想再被人嘲笑了，作为一个青春期的胖女孩，对于旁人的一举一动都是非常敏感的，可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样，你是个难看的胖丫头，所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭，抱怨，抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽，却唯独把我遗弃（现在明白其实还是因为自己太贪吃了）；

有了坚定的信念还要有正确的方法，许多姐妹吃过减肥药，我是个无药论者，你的脂肪因为几个药丸就没有了，你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗？我的减肥方法算不上什么正确，但是确实有效，基本上也没有什么开销，下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主，所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦，下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照，拿过来给大家详解一下

1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。

有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果（我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）

2、远离油的食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减 。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）
3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就该远离你减肥的生活，吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭 ，因为热量差不多，可是几片饼干吃不饱还会让你便秘）

4、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止，所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉，那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的>消耗掉的=胖。吃进去的<消耗掉的=瘦 ）

5、每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长，哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食，那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的，不是啥都不吃，我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）

6、请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提，我觉得很管用）

7、谢绝饮料，饮白开水，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的，（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素，据说无糖的可乐减肥，没试过，但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感，应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，我减肥是两一共年吃了三根雪糕 ，还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个，吃完都后悔的要死）

8、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效，（有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松，我的分享理有）
9、如果是初减者请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，，（我从前都不敢照镜子，见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美）

11、关于牛奶

牛奶要喝脱脂的，包括酸奶，即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样，在你节食时，适当和一些是很好的，但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了

12、关于水果

夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖，如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！

13、关于肉

其实肉类不是你长肉的关键，我是标准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤，在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的

14、现在是暑假，你可以为自己做一些简单的小凉菜，只放醋少许盐，能吃得很饱，还是要说一定要控制少吃主食，如果吃，就尽量吃一些发面的，包子就不错，把馅儿弄大点，这样只摄入很少的淀粉可是很饱，米饭啊，饼啊，面条啊我当时都是拒绝的，我现在经常给自己做冬瓜汤，吃了很利尿。

如果是在学校可以买速食麦片，加上速冲的紫菜汤，放在一起，弄成粥，在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒

15、如果你是一百斤以下的，那你可以不必那么苛刻的让自己节食，只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前，可以洗洗碗，把厨房收拾一下（我现在就是这样的），等胃部不再凸起再坐着，然后平时看电视时尽量站着，做一些欠脚或者伸懒腰的小动作，这样不但可以保持住你的好身材，还可以多瘦几斤哟

16、每天多找一些事做分散自己的饥饿，有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街，看看漂亮的衣服就忘了饿了，如果你现在正在吃着零食看本文，我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉，在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧，对你很有帮助的

17、关于最近我自己

最近天天吃煮玉米，感觉这几年的便秘都好了，真的很通畅，所以粗粮真是好东西

其实我也在摸索的过程中过来的，有过误区，甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来，千万不要用这个方法，也许刚开始有用，之后就什么都出不来了，胃也完蛋了，好了先说这么多吧，都是我亲身经历的，减到现在也有四五年了吧，减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你，当你走在街上吸引眼球无数时，你会发现这一切是如此值得！

❸ 我不喜欢运动，怎么样减肥好一点

根据这些年我摸索的道路上总结多个减肥方法，跑步:每天或早或晚跑半小时，跑了内小半年容效果不是太佳，放弃。仰卧起坐：每天睡前50个，后来腰疼，坚持一个月不干了。说说跳操吧：有一年放暑假我报了一个跳操班，每天下午跳一个小时，跳到大汗淋漓的，真舒服，两个月后瘦了，后来一开学光吃喝睡了，又反弹了，真郁闷。后来不知道谁给我说的水果减肥方法，就是前四天吃黄瓜，苹果喝水，后四天还是苹果、黄瓜喝点脱脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不错的，可是后来实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了，我觉得以前所有的苦都是白受了。再后来吃减肥药，乱七八糟的减肥药吃了一堆都没有效果，拉肚子，吃不下饭，折腾死我了，还是放弃了。在外地上学的拜把子姐妹专门给我打电话给我推荐维欧美瘦身胶囊，我说我绝望了，她竟然说绝望在眼前，希望在转角。她亲眼见有效果才让我吃了，鉴于我姐妹的好意，我就相信了，谁知道，死马成了活马了，我真的瘦了耶！我从135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹说：她和维欧美瘦身胶囊是我人生道路上的那颗璀璨的指明灯。我的减肥经历希望对你有帮助，我觉得最重要的就是坚持，选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的。

❹ 对于不喜欢运动的人如何才能减肥

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，回晚餐尽量用粥、汤代替答，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%
本人亲身尝试总结的！!、
加油
~

❺ 不喜欢运动要怎样减肥

你的身体本来就不适合久坐不动或停滞不前。

而且，不管你的体重是多少，如果你不经常锻炼，你的生活的方方面面都会受到伤害。

有规律的运动，即阻力训练和高强度间歇训练(HIIT)，与无数的身体和心理益处有关。

以下是其中的一些:

改善大脑健康和功能

改善记忆

改善心脏健康(并能扭转现有的心脏疾病)

限制糖尿病的影响

减少/消除焦虑、压力和抑郁

改善睡眠质量(改善你生活中的其他一切)

延长寿命，延长预期寿命

预防阿尔茨海默病和痴呆等神经退化疾病

第三天:HIIT有氧运动

热身，然后20秒的冲刺，然后60秒的步行。根据情况重复10-15次。

就是这样……

这将花费你每周不到3个小时，并将在非常短的时间内改变你的身体，思想和精神。

就补充剂和营养而言，减肥其实很简单。

计算你每天的能量消耗(谷歌TDEE计算器)

每天摄入的热量要比消耗掉的少15%

摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪和20%的蛋白质

补充与咖啡因,绿茶提取物,5-HTP…如果你不介意的话消费研究化学物质的指控(选择性雄激素再摄取调节器),特别是candarine和ostarine令人印象深刻的临床结果肌肉生长和脂肪损失(类似于合成代谢类固醇)以最少的副作用…但自己做研究和咨询医生之前将这些添加到你的日常生活。我不是医生，我不希望你为了减肥而伤了自己。

就是这样。

你现在可能不想锻炼,但如果你给它一个会为12周,并开始小(我说第一个月每周进行一次,然后两个第二个月,然后在第三个月3)你会沉迷于培训和目前你无法想象的方式改变你的身体。

不要因为你“可以”而放弃锻炼，这对你自己是有害的。

锻炼的好处已经被证实，忽视锻炼的坏处是危险的。

❻ 不爱运动，怎样减肥瘦身最快

推荐你试一下唐和唐的细伸含片，主要成分是L-阿拉伯糖，虽然名为糖，却不产生热量。回每月减肥1-2kg,符合国际答标准的，不会伤害身体的，是玉米芯中提取的。而不是要你通过泻肚子来完成减肥。而且这个是新资源食品，十一届全运会独家新资源食品赞助商。呵呵，如果感兴趣的话可以去小瑛店铺看一下。另外告诉你一个小偏方，每星期吃一小勺花椒八角磨成的粉末，然后冲水喝，应该有效果,再就是加强运动啦(*^__^*)
嘻嘻……

❼ 不喜欢运动！可怎样才能减肥呢

减肥可以从两方面下手，一是运动，二是食物。既然你不喜欢运动，那就选择后者，尽量不要吃油腻和高脂的食物，吃饭时记得只吃六七成饱，切记不可少顿。

❽ 不爱运动怎么减肥

控制进食的数量，我建议你早上多吃些，晚上少吃些。还有多吃些水果和蔬菜，每天版做三十分钟权的有氧运动，像下蹲、仰卧起坐，这些就适合不爱运动的人。向你推荐一款茶：丹参红花茶（饭后喝）。我不建议去吃减肥药或节食，那样可能会更胖，还有，晚上吃过晚饭千万不要到头就睡，这样很不健康。减肥最重要的就是要坚持，不然，效果会适得其反。

❾ 不喜欢运动的人怎么减肥

管住嘴
从食品摄入量来减少热量的摄入
从而相对加大身体对热量的消耗
达到减肥的目的。
少油少盐少糖
高热量禁食
晚7点以后绝对不进食
饱餐过后，记得半小时之内喝一杯原味酸奶促进肠道排泄吸收
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