bmi如何减肥

Ⅰ 什么是BMI指数 合理制定减肥计划帮

体质指复数（BMI）=体重（制kg）÷身高^2（m）
例如体重是49kg，身高是160cm，那BMI指数为BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14
成人BMI指数，低于18.5属于体重过轻，18.5-24.99属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。
减肥主要靠运动和饮食，必要时找中医调理减肥。

Ⅱ 健身圈的大神们，动不动就提一下BMI，这个指标对于减肥很重要吗

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

而BMI对于减肥者的身体健康判定是非常重要的，它是一个中立的数据，能够很好的判定一个人是否处于健康状态。BMI指数必须维持在一个正常区间内，偏高和偏低都会对身体有很大的影响。所以，对于减肥者来说，需要根据BMI来衡量自己减肥的程度，BMI在这种情况下，就显得尤为重要了。

Ⅲ 肥胖指数BMI告诉你该怎样减肥

BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重许多人都觉得自己需要减肥，但其实需不需要不是靠肉眼去认定的，而是可以通过BMI指数去衡量的。BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重超标的人又该怎样减肥呢？

Ⅳ BMI超28，怎么减肥法

节食

Ⅳ BMI大于30用什么运动减肥效果好

亲身经历，告诉你吧！
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最内健康、最安全、最环保、最彻底容、最无伤害、最无任何副作用的办法
就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有
丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的
时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Ⅵ bmi指数27多过重,怎么减脂肪

多吃青菜，多运动，多喝水，跑步一个小时，快跑十分钟，慢跑二十分钟，休息三分钟，撸铁，负重训练，充足的睡眠，时间到了你会感谢自己，真的，我就是这样过来的

Ⅶ 体重指数30以上的人如何健康减肥

首先需要肯定的是亲有一个很健康的想法
就是不想通过夸张节食和药物来减肥
而是合理饮食加上适量运动

那我就说说我的方法吧~

1.饮食

饮食方面其实要减肥的人都应该清楚哪些大类是不能吃的
比如零食甜点饮料之类 都是绝对禁止的哦!~
我主要想跟亲说的是不适宜吃的水果和蔬菜等

水果并不是说全都是减肥的帮手
一些糖份高的是禁止吃的
比如,西瓜,葡萄,香蕉,桂圆,荔枝,榴莲等等
通常意义上对减肥比较有帮助的是酸性水果
象橘子啊等等
对减肥特别有益的水果是木瓜还有猕猴桃
但是猕猴桃亲要注意别买那种很甜的
要青青的那种 要不会有反效果

然后是老南瓜
老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~
如果实在想吃 就中午当作主食吃~
然后是高淀粉食物 所有的面粉类食物 能避则避
象我现在基本包子馒头之类都不会去吃
因为那些都属于发面类 不宜多吃

接着是肉制品的选择
低热量的应该知道吧
鱼 鸡 瘦肉 牛肉 海鲜(鱿鱼除外)
这些可以在一天之中适量的吃
但是需要注意的是一顿只可吃单一肉类
不可多种肉食同时吃

2.合理的搭配
减肥是改掉不正确的饮食习惯
而不是过度的节食
因此 健康的减肥应该建立在一个营养摄入合理的基础上

原则亲应该知道吧 程倒三角或者菱形的模式

很多人是用倒三角的模式
但是因为我个人的生活习惯关系
我坚持的是菱形

亲可以按照自己的个人习惯做出相应调整

给亲的建议是
把肉类高蛋白类食物放在早餐和中餐
晚饭不吃肉类 以后情况理想的话主食也尽量不吃
因为根据我自己经验来说这样效果是最好的
如果哪天坚持不了想爆一下下的话
亲可以选择猪蹄一只或者鸡爪5只以内
当然最好还是不摄入

我现在是下午5点前就结束战斗咯!~
嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~
当然亲可以根据自己情况慢慢来~

睡前5小时不吃东西 2小时内不喝水

3.运动
嘿嘿~这个好惭愧的说
我办过健身卡什么的
但是说实话我坚持不了
所以我选择每天晚上散步1-2小时
散步的话亲要至少坚持在每次45分钟以上哦~
然后亲说是晚饭后才有空运动~
我觉得正好的说~
晚饭后自己把碗洗了出门走走~
以后身体越来越健康之后可以加强一下
去跑跑步打打球什么的~
恩~冬天快到了~有条件的话游泳也很不错呢~
就是不游泳去水里走也是事半功倍啊!~
嘿嘿~

不知道上面的有没有说详细哈哈
都是我到现在为止的经验
嘿嘿~亲有问题的话可以再PM我什么的~
恩~减肥方面的话我会尽量帮忙的~
希望我们每一个胖胖的人都可以越来越健康~

啊啊啊!对了!面包要全麦什么都不添加型!!!
有那种全麦无糖型!!
要吃的话吃那种啊!!!

Ⅷ bmi26的人如何在一个月尽量减肥多一点饮食上 没条件运动

减肥的本质就是摄入量小于消耗量，能坚持下去的话就会消耗热量，没条件运动的话就只能从饮食上，只要控制每天摄入的热量小于消耗的热量就可以了，慢慢就会变瘦的。

Ⅸ BMI过40，适合21天减肥法吗

不适合哦，21天减肥法极少有人能坚持下来，一般只有极端情况下才会使用，例如艺考、我一姐妹的朋友是模特，为了工作机会，要急速减少体重的情况下使用过；而且21天减肥法除非意志极为坚强的人，大多数人事坚持不太下来了，而且这个减肥法恢复饮食需要很长的时间，过程中会出现呕吐、无力、低血糖、心情抑郁、暴食、甚至厌食的可能；不要轻易尝试，我个人的建议是先从控制饮食开始
第一步，你的零食、饮料量减半，饭前半个小时喝杯水，每餐吃到饱就停止，一周时间；第二步，零食饮料量再减半，饭前半个小时喝杯水，每餐吃到差一口就饱，一周；
第三步改善饮食结构逐步用糙米粗粮代替米饭、面条，蛋白质多吃鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐；多吃青菜（记住玉米、南瓜、土豆、红薯、芋头淀粉类食物属于主食，属于碳水，也可以用他们代替你的主食）水果适量吃，尽量上午吃，因为有果糖；每日摄入适量优质脂肪（坚果、纯黑巧、牛油果、亚麻籽油、橄榄油只选择一种），少盐；零食饮料再减半，饭前30分钟一杯水，每餐9分饱，大致感觉自己还能再吃小半碗饭的时候；
第四步，你几乎可以不用吃零食，喝饮料了，对于他们的喜好度也没有那么高了，像我现在每天都吃零食的，一小包薯片我可以吃一周，一天吃个2、3片热量也高不到哪里去，然后每餐8分饱，开始适时在两餐间隔加餐一些低卡低脂的食物了，我在减肥最初用一个月时间来控制我的食欲；
第五步，这个时候你可以尝试一些进食法来加快减肥进度，5-2或者16-8轻断食，我目前在两者兼实行，但是没有做到那么严格，或者保持第四步的节奏；
其次加入运动量，基于你的身体情况，前半个月可以每天散散步，拉拉伸就可以；然后半个月按身体情况开始快走，拉伸；一个月之后你的体力变好的前提下试试郑多燕小红帽，不要求完全标准的做下来，按照身体适应情况来，半个月，后半个月可以每天一遍小红帽；这2个月应该可以瘦不少呢，体力变好的情况下可以尝试各种不同运动方式，按照自己的能适应情况来
保持这个节奏，每周可以选一顿饭8分饱吃任何你想吃的，放纵餐，也是奖励一下辛苦减肥的自己
朋友，我们一起加油o(≧v≦)o~~