『壹』 胳膊太胖怎么减肥
针对胳膊比较肥胖的女性们来说，该如何才能快速的瘦胳膊呢？这是很专多女性都在关注属的话题。当今的胳膊吸脂减肥手术是个非常快速而安全的方法，是可以达到瘦手臂效果的，那么胳膊吸脂减肥的效果好吗？ 胳膊吸脂减肥真的有效果吗 到了夏天，胳膊是很容易露出来的部分，胳膊上的脂肪因为随着每次的运动明显的显示出来，因此胳膊吸脂减肥的满意度非常高。胳膊吸脂减肥是在肘部和腋窝上切开2-3个4mm左右的小孔进行吸脂，并进行缝合即可，而根据囤积的脂肪的数量能够从一只胳膊中吸出300-600ml左右的脂肪。 胳膊吸脂减肥后即可见到疗效，胳膊吸脂减肥后需要穿戴一个月左右的特殊压力内衣。没有特别的注意事项，吸脂胳膊减肥时间约为两小时。 现在医疗水平越来越发达了，所以，很多人对于吸脂并不是很陌生了，很多情况下都会选择吸脂作为减肥的方法，那么胳膊吸脂减肥效果怎么样呢
『贰』 女人臂膀宽大,怎么减肥
白领瘦臂操曲臂式—大臂减肥
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两内臂朝上向前伸直，与容肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：增强大臂减肥的效果，达到塑造手臂曲线的效果。
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
3、还原，换手再做一次
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
5、还原，换手再做一次
跟着教练实施了这套大臂减肥的方案，有没有感觉到效果呢?活力四射排毒减肥疗法，让局部减肥变得更加容易，你的手臂，会更加的纤细，再也不会看上去虎背熊腰了
『叁』 女生手臂怎么减肥啊，包括肌肉和肥肉一起减
您好 对于女生来说 减肥的话你们可能会看的比较重 毕竟夏天到了 完美的展现自己个人的魅力非常重要 所以以下的几点 如果您能坚持的话是肯定有所成效的！你希望是减少自己手臂的脂肪，但是你一定要知道肌肉的减少并非那么容易，而且对于你们女生手臂的肌肉再多也不可能达到健美教练那样，所以你并不需要担心，如果你能认真进行减肥的话，手臂自然会瘦下来，不仅如此，你的腹部和大腿都是一起瘦下来的。
大家都知道，长胖了肯定是因为脂肪多了，所以必须是从饮食和运动相结合才能达到根本的目的。那么下边大概给你讲讲这两个方面。
第一：对于饮食，你个人应该是知道，必须控制自己对于脂肪，糖类的摄取量，所以你最好是坚持每餐在保证营养及体能补充的基础上，对于脂肪的摄入要适当的减少，水果的话可以多吃点，毕竟多种维生素需要补充，最重要的就是你每餐不要吃个全饱！！！最好是吃个7-8分饱就行，但是你可以少吃多餐，这样也是有利于胃的吸收。晚餐的话最好是以清淡为主，最好是晚上睡觉前3小时之内不要再吃任何东西了，实在是饿了，那只能是一杯温牛奶就可以了。
第二：对于运动，其实也没有你想象中的那么复杂和有难度。你只需要减持没事吃饭后能散步30分钟左右，其目的就是防止你一吃饭就坐下来会造成脂肪的堆积。然后散步了既可以达到消耗体能又能利于你胃的消化吸收。
第三：如果你能减持每周能锻炼个3次左右，那么效果就很容易体现出来了，比如下午或者晚间跑步，或者游泳，或者运动场上的任一种运动，只需要你能充分的利用时间，尽量的消耗体能，那么你减肥就不是问题了。运动中一定要注意不管是运动后还是运动中，最好是边运动边补充水分，而起请注意！！不要喝或者吃冷饮，那样既对胃造成损伤又会起到增肥的目的！！所以你一定要牢记了，你运动中最好是补充点温水的淡水就行，或者淡盐水都行。
第四：运动后不要立即去休息，或坐下或躺下。因为你的身体并不能适应从激烈的运动突然到休息。所以你最好是能慢走几十分钟，等到自己呼吸平稳了，心跳也正常了就差不多了。
最后我还是希望你能坚持下来，一定要记住减肥只有懒惰的思想才能阻止你！我叫帅哥，你如果有任何问题，可以告诉我。毕竟我本人也是健身过，也有些减肥的经验！！
『肆』 女生怎么减掉手臂上的肌肉
女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎么减?
部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。
减掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。
3、举哑铃运动
可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。
4、划圈圈
首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！
5、放松双臂的紧张
先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。
6、改善内臂的松驰
两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。
减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。
只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。
『伍』 手臂怎么减肥
美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)
7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)
10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
『陆』 手臂如何减肥
有个很简单的方法
休息时两手撑桌子，把全身的力倾于两手，每天有空时做两到三次，每次两三分钟，手臂就会慢慢瘦下来，不过最重要的还是你自己要注意饮食
『柒』 怎么给手臂减肥
将右手臂抄伸高，往身后左肩胛袭骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
方法二：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
『捌』 手臂怎样减肥
第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧回你的 耳朵来做这答个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 跑步瘦腿,美白喝水
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