y字身材怎么减肥

㈠ 三角型身材怎么减肥

方案如下、
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

㈡ 肌肉型身材怎么减肥

你好，肌肉型肥胖，最难减了，需要很长期的有氧运动才能奏效吧。具体比如每天散步一个小时，平时能走路就走路，做瑜枷，控制饮食等，绝对不要做激烈的运动，那样会越来越壮

㈢ 四个字，如何减肥

亲身经历。。。
第一，吃得少，午餐和晚餐，每顿饭吃5个虾作荤菜，三个几乎不放油专的素菜，加点米属饭，早餐，两个馒头，其他时候只吃水果或黄瓜番茄（随便吃。。。），因为不想吃外卖。。。

第二要有效的运动，就是爬山，每天上山下山3次。。。（山要有点坡度，有点陡峭）

最好的减肥方法就是住在小山的山顶上或者大山的半山腰上，然后吃饭必须在山脚下，这样就完美了，完全符合以上条件

这是我曾经亲身在山东985,211名校宿舍住宿的经历，实在太累了，两个星期就坚持不下去，逃走了，但是回家后发现我神奇的瘦了15斤，而且是减肚子，不过实在是太苦bi了

ps：这完全是无意发现，家人说瘦的不认识我了23333333

㈣ 俯卧y字伸展，yt伸展这些动作是减肥的还是增肌练力量的

减肥刷脂的，也能增加力量，但是不会增加肌肉！因为肌肉是蛋白质组成的，你练完后必须摄入足够的蛋白质才能涨肌肉！

㈤ 怎样才算是标准身材怎样才能减肥

男性标准 身高-105 KG 女性标准 身高-110 KG 女性美体 身高-115 kg 我的减肥方法就是全面营养+少吃+多运动 不会反弹 是美资上市公司的herbalife 纽交所代号HLF 减肥我只认准她 我空间有一些市场上常见的减肥产品的减肥原理 你可以去了解一下 要对自己认真点 好多东西不能乱吃的哦 呵呵 相信你一定可以成功的 呵呵呵 相信的话跟我联系
记得采纳啊

㈥ 怎么减肥丫

其实很简单的、吃饭的时候少吃或者不吃馒头、减少淀粉类的摄取、多吃菜、补充维生素，晚回上就答一定要少吃、晚上是堆积脂肪的时机了、还有减肥期间一定要多喝水、开始几天减去的是水分所以要多喝水、呵呵多喝水对皮肤也有好处哦！我就是按照以上做的、从冬天时候110多斤见到96进咯！继续加油！还有晚上睡觉前可以做蹲下起立、越多越好、时间久你就会发现自己的大腿看起来特有立体感、小肚子也会变小哦、这可是我的秘密、哈哈！虽然我们的美貌不是我们所能改变的、但我们的身材是后天可塑造的！加油！
望采纳！

㈦ 我这样的身材要怎么减肥

提这个问题的人，我真得好好教育教育你了，你问这个问题，不知道配个图啊，要不然谁知道你的身材是胖是痩，是匀称还是混搭啊？但是没办法，既然接了这个问题，你没有图片显示，那么我只能逐个进行分析了，每个体型的人群，其实减肥方式是不一样的，不能同一而论，如果都采取一种方法，那么必定除了其中几类人群之外，其他人群效果不理想，下面小编会逐一给大家进行分析。

一、三度肥胖以上的人群不要按照正常的减肥方式进行

这类人群其实走路都特别困难，更别说想正常人那样跑很久的步了，所以这类人群如果按照我们一般人都方法进行的话，可能对于身体会有极大的伤害，这些人群最应该注意的就是循序渐进，先从走路开始，如果有些必要的甚至会采取抽脂加运动的方式相结合，总而言之，这类人群是不建议采用正常人的练习强度的。

【温馨提示：上述是小编根据自身情况举例说明，但是上面提问者具体是哪一项还真不知道，需要具体情况具体分析，健身的时候，营养搭配结构需要有所改变，只有饮食和运动相辅相成，才能对于减肥有极大的帮助】

㈧ 标准体型怎么减肥

很简单、相信兄弟我的。不吃糖、不要刻意想去减肥。那样会因为心理原因减的很慢。相信自己很瘦、肥肉就。。 然后每天至少一个水果。晚饭自重。对于我们这个年龄减肥比较难就是了。

㈨ 我这个身材怎么减肥

每天起抄床一杯蜂蜜水，早袭餐吃好，午餐吃七八分饱，晚餐尽量少吃，七点后别吃东西，可以喝水。
根据你想减的部位，找一些简易的操做做，一般都是睡前做。白天要多运动。
跳绳减腿，但跳完要按摩肌肉，不然会变肌肉的！
呼啦圈，仰卧起坐，都可以减腰，但呼啦圈不能总摇，仰卧起坐要坚持！
瑜伽也是很减肥的，如果有足够时间的话，练练还不错！
你也可以搭配减肥的食谱，做运动，也是很有效的！
最后呢，减肥最重要的是持之以恒！祝你减肥成功哦~~

㈩ A字型身材的MM该怎么减肥

跑步，很有效。