⑴ 我是胖子想跑步减肥,可跑一会就累的跑不动了怎么办
可以的，慢慢加量，不能一下子运动量太大了哦！
⑵ 胖男跑步减肥怎么跑比较好
跑步减肥的话 可以连带做一些别的运动 我曾经也是个胖子（220斤） 现在我已经减版到了170斤 我给你的建议是权夏天早晨5点起来出门跑步半个小时 傍晚4点出门跑步45分钟 无所谓慢跑或者快跑 跑完之后做些其他的运动或者走一会 饮食也规律些 一个月会有点小效果 如果想一个月瘦下来 运动量要加大很多
⑶ 胖子跑步减肥的正确方法
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
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原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
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接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
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5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
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60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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跑步减肥的六大好处
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跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
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跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
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跑步是减轻压力最好的方法。
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任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
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跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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小提示：减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
⑷ 胖子如何健康安全跑步
您应该注意跑步的时间与速度，不求效益，但应该适量。需注意以下几点：
1.跑步之回前多喝盐水，不宜吃答过多的事物。
2.速度不宜过快，做到有氧慢跑，跑两步呼一次气。
3.跑完后不应该马上坐下休息，应该继续走一段时间。
希望这些能帮到您。
⑸ 太胖了怎么减肥呀跑步可以吗
一步步节食加运动，会瘦下来的，只是时间比较久一点。
还有一个快速减肥内方法3337减肥法，即前三天容早中晚各一个苹果（饿了就喝水），又三天早中晚各一杯黑咖啡不加糖（其余什么都不要吃），再三天早中晚各一个苹果（饿了就喝水），之后的七天（早鸡蛋，午蔬菜沙拉，晚黄瓜）。如此循环往复
⑹ 胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥
1、到了健身房直接上跑步机？
很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。
支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！
支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好？
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
小编支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。
小编支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步？
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。
⑺ 如果一个人特别胖，想跑步减肥，怎么开始比较好
1）设定每一个跑步计划周期：4周，将这个周期定义为过渡期。
在这个阶段，以快走、走跑结合为主，中低强度运动（将运动时的心率保持在减脂心率上”220减去你的年龄的60%至80%之间“）。比如第1次快走2公里，第2次快走2.2公里，第3次快走2.5公里，逐步增加你的训练量。注意，这里只是举例，每个人必须根据自己的身体情况来决定这个阶段每次运动的增长量或维持原水平。
（2）设定第二个跑步计划周期：4周，将这个周期定义为二次过渡期。
经过一个月的训练，体脂应该会有所下降，比如下降了3kg，因此这个阶段可以走跑结合、分组折返跑为主，仍旧中低强度运动，保持减脂心率。公里数不宜再增长，维持在2至3公里。
（3）设定第三个跑步计划周期：4-12周，也就是1至三个月的时间，将这个周期定义为最后一个过渡期。
如果你前两个月执行得好，身体应该会有比较明显的变化，比如腰围减小、脸部瘦了等。在这个周期内，如果你的体重已经不再肥胖，而是超重，那么建议可以小心地做一些长时间的慢跑尝试，比如在一次总的30分钟的运动中，安排10-15分钟的慢跑，其他时间可以安排走跑结合、分组折返跑等。记住，仍就是中低强度运动。速度快、距离长，不是我们的目标，那是运动员的追求，我们的目标是瘦下来，让自己更健康。
⑻ 胖子怎么减肥除了跑步以外
控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿版也对身体也有好处！反权正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥+少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了
⑼ 200斤的胖子想减肥该怎样跑步减脂效果最好
200斤的基数比较大，不太建议最开始就跑步，很有膝盖受伤，可以先减少食量，会瘦下一些，再配合运动。可以去游泳，水有缓冲作用，消耗量很大，但自身不会怎么觉得难受。一定要多喝水。