经期怎么吃又健康又减肥

⑴ 经期怎么吃减肥

你好，这个时期不宜减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

⑵ 月经期间怎么吃才减肥

你这个期间不适合减肥的 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

⑶ 经期怎么健康减肥

很多人都知道，经期有个奇怪的现象，就是怎么吃都不会胖。因此很多女性朋友都会利用这个特殊时期减肥。那么问题来了，经期怎么健康减肥？下面就为大家介绍。

经期怎么健康减肥？

一、慢步20到40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉悦起来，还会因为自己运动，给心理上带来身心满足。

二、慢跑15到30分钟

如果你心理有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin）。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

三、瑜珈10到20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰疼的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

⑷ 经期怎么吃健康又减肥

蜂蜜水，少吃辛辣油腻的，多吃蔬菜。皮蛋瘦肉粥那样的。我就是这么给女朋友弄得，望采纳

⑸ 月经期怎么吃能够减肥 注重一日三餐很重要

经期减肥要多吃高纤维食物，蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多内纤维，可促进动情容激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。经期吃什么减肥，出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。 在减肥的原则上一定要注意下面几点：
1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
高纤维的食物应该多吃一些，也很有利于女性减肥养生，是女性朋友的最佳选择。鱼类的热量非常低，所以再吃也不会胖的，还能给女性身体补充必要的营养。在经期减肥会有很多意想不到的效果，但是要注意不可以过度节食。一些营养丰富的食物都应该多吃一些，多喝温水或者红糖水，补血的食物也应该多吃一些，辛辣油腻的食物在经期一定不可以服用。
以上介绍的饮食方式健康安全，不但不会影响在经期的女生的身体状态，还能让有痛经的女生们摆脱痛苦。这些食物虽然口味清谈，但是减肥效果很好，能够让女生们轻松打造完美身材，快来试试吧。

⑹ 经期可以吃什么建康又减肥

女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。 由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。
女性经期减肥吃什么减肥最快？经期应该多吃哪些食物？专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢？ 女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况
女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。
饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。 另外，经期吃什么好？减肥吃什么水果最好？女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

⑺ 经期怎么吃能瘦身

经期减肥效果虽好，但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻版意吃甜食。很多人接收到权的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适。
经期要多吃高纤维食物。这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇静神经的效果，所以是非常有利于身体健康的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等。
适当吃一些减肥零食。女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物，可以补充我们身体的能量，也有助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。
摄取足够的蛋白质。蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

⑻ 女性经期减肥饮食怎样吃最健康

女性经期减肥吃什么好？
遵循以下几个方法，让经期安然度过。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。 另外，经期吃什么好？减肥吃什么水果最好？女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

⑼ 来月经了，怎么吃既能减肥又不会胖

减肥、美白、丰胸新报告！教你粉粉如何搭配，效果好！ 减肥最佳粉粉：苦瓜粉（效果好，对有小肚子天天不动者适合，如果吃不了苦就加点蜂蜜）苦瓜粉（效果好，对有小肚子天天不动者适合，如果吃不了苦就加点蜂蜜） 水肿型胖胖者：熟薏仁粉（我试过排水比较好） 瘦脸面膜：生薏仁粉+荷叶（效果不错而且还能美白）生薏仁粉+荷叶（效果不错而且还能美白） 中午晚上饭后半小时内苦瓜粉。 有mm说苦瓜粉太苦了，所有大家可以加点蜜会好的，但坚持单喝效果才是最好的，花了钱了当然要最好的效果了！

⑽ 月经期间应该吃什么即补身体又利于减肥

经期间吃什么减肥，减肥是一个要长期坚持的事情，特别是女生哦，不要错过每一个黄金期，因为女生每个月都有大姨妈，在这个时候减肥，很有效的，我的一个朋友平时不减肥，但是，月经期间吃什么减肥，她是在熟悉不过了，每每到了月经期，她可绝对不会放过，所以身材很好，今天呢，我要把它告诉大家，让我们一同瘦身吧，月经期间吃什么减肥，快来揭晓减肥食谱大全答案吧。 步骤/方法 月经期间吃什么减肥要点1： 不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 月经期间吃什么减肥要点2： 在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 月经期间吃什么减肥要点3： 在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。 月经期间吃什么减肥要点4： 三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。 5 月经期间吃什么减肥要点5： 避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。 只要遵循真阳的减肥方法，在月经期间，既可以吃的健康帮助身体，又可以展现完美的身材，性感，女人味，无懈可击，趁着月经期间，再这个黄监视器，快速瘦身吧。