怎么样减肥减脂

㈠ 如何减脂的效果最好

要减脂取得最佳娘果。首先要迈开腿，其次要管住嘴，只要做到这两点就一定熊减肥成功。

㈡ 怎样才能减脂

减脂这件事儿，现在简直是什么生酮饮食、轻断食、过午不食、代餐、水果减肥专各路妖魔鬼怪打群属架。
其实说到底最靠谱、对身体最好的还是摄入热量小于消耗热量。所以，我们可以从两方面来做:减小摄入热量和增大消耗热量。也就是常说的“管住嘴，迈开腿。”
减小摄入热量要求我们优化饮食习惯，多吃蔬菜，适量吃水果（含碳水比较多），多吃肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等蛋白质（饱腹感强），最最最最重要的一点就是少吃油！不管做什么菜都要少放油，别吃过饱也不需要饿肚子，过一段时间自然而然就瘦下来了。
增大热量消耗简而言之就是运动，运动最好选择适合自己并且喜欢的。和朋友散步聊天、打羽毛球篮球、跑步、去健身房健身都可以。保持一定的运动习惯不但有利于减脂，还能提高心肺功能、减缓衰老。
另外，减脂不宜过快，大多数人每周减重最好不要超过体重的1%，只要不是特别重，慢慢来就好了～
希望对你有帮助～

㈢ 怎样减脂

首先少食高脂肪食物，如红肉（四脚动物肉），尤其是肉类的皮。
其次是少吃晚饭，以果瓜蔬菜填肚。
科学控制饮食，适当运动，少食脂，运动减脂，绝不可，过度控制食物，剧烈运动，营养不良，伤害身体，降低抵抗力。祝你健康快乐。

㈣ 怎样才能减肥

1. 合理膳食、营养均衡很重要。
饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及，并在主食中适当加入粗粮，既能增强饱腹感吃得少，又能预防和控制肥胖。
2. 减少碳水类食品摄入，多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人体重要的能量来源，因此必须保证一定量的摄入。但如果摄入过多就可能引发健康问题，比如糖尿病、心脏病等。
因此，在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂，这些都会增加不必要的热量摄入。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白，既能保证营养，又能减少热量摄入。
3.每周1到2天轻断食，加快减脂速度。
减肥期间可以选择1到2天轻断食，女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物，建议选择高蛋白、低升糖指数的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆制品，以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麦面包等。
4.保证充足的饮水量，加快身体的新陈代谢。
这一点我讲过很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同时提高身体的新陈代谢水平。每天保证2升左右的饮水量，如果运动量比较大也可以适当增加。
5.进行跑步等有氧运动要达到燃脂心率，并维持40到60分钟为佳。
首先解释下什么是燃脂效率。是指我们在运动时，根据最大心率的数值可将心率划分为几个区间：最大心跳率的50%~60%为第一区间，通过健步走等缓和运动即可达到；最大心跳率的60%~70%属于第二区间，能够让人体维持连续的运动状态并达到最佳的燃脂效果。所以想减重而开始有氧运动的朋友，将心率控制在这一区间最合适。
当然，运动的强度和时间也要根据自身运动能力和身体状况来制定，不要盲目追求速度、效率和时间，而导致动作变形或造成运动损伤。
6.运动前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，对于减肥很有帮助。但不是坐着喝咖啡就能起到燃脂效果，必须和运动相结合。
建议进行运动前的15分钟喝上一杯黑咖啡，运动的燃脂效果会得到提升。
7.从日常生活的小习惯入手，增加热量消耗。
减肥除了要注意饮食和运动，还要在日常生活中培养好的小习惯，长此以往就能更轻松地保持好身材。
比如工作中注意站坐结合，用爬楼梯来取代坐电梯，用共享单车来取代开车，用餐后散步半小时再坐下等。
8.保证6到8小时的睡眠，促进身体恢复，保证身体代谢水平。
成年人每天应保持6到8小时的睡眠，能更好地恢复体力，同时规律的作息也能让身体的新陈代谢水平提高。经常熬夜不仅不利于身体健康，还会容易引发肥胖问题。

㈤ 如何减肥减脂

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢疾病，肥胖患者体内脂肪细胞数目和体积增多，肥胖是“万病之源”，如糖尿病，心血管疾病，高血压，脑卒中，癌症等。肥胖的发生原因与遗传，不良的生活发生，喜欢摄入高脂肪食品，能量平衡失调等，同时也与高血压，胰岛素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危险性增加有关，肥胖降低人们的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理问题。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

㈥ 减肥应该怎样减脂呢

一、寻找肥胖的原因。 大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。 一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重。 每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。 用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。
五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。 明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？ 还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”
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六、训练计划的调整。 建议做循环训练组，把全身都激活起来，然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）。 比较成熟的减脂训练套路是： ·热身 ·力量训练（提高肌肉的代谢） ·有氧训练（无氧训练后再练有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢） ·整理

㈦ 健身如何减脂

一、寻找肥胖的原因。
大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。
如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低热量摄入。
但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。
一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重。
每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。
用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。
五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。
明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”
六、训练计划的调整。
建议做循环训练组，把全身都激活起来，然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）。
比较成熟的减脂训练套路是：
·热身
·力量训练（提高肌肉的代谢）
·有氧训练（无氧训练后再练有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢）
·整理
具体的计划，需要按照个人实际情况而定。