女生减肥要做什么先

⑴ 求一份女生健身计划，要先减肥还是先增肌，做些什么运动

我这么跟你说吧，一边增肌一边减肥的效果是最好的，很多偏胖的女生专通过长期的有氧属运动（也就是跑步啊，打球啊，游泳啊之类的）脂肪减下来了，但是皮肤会变松弛，而且比较容易反弹，而如果在进行有氧减脂的过程中通过做一些无氧运动（也就是健身房那些，或者自己跳健美操，做卷腹啊，深蹲之类的）能使得减脂的过程中皮肤更紧致，不易反弹，其实女生健身上器械根本不用担心会变成肌肉女，要是肌肉这么容易练的话，那男生还不个个都是型男，其实提高肌肉含量的好处是极大的，假如你体内的新陈代谢消耗4分热量，那么肌肉比例提高的你每天能消耗掉吸收的6、7分热量，甚至于你躺着睡觉都能减肥，肌肉含量上来了，脂肪堆积就会变得更加困难，不要担心会变肌肉女，真的，坚持一边减脂一边增肌吧。

⑵ 体重大的女生减肥期间应该先减脂还是先减重

体重过大的女生一定要先减脂，合理的控制饮食，少油少盐然后在给版自己制定营养权的减脂餐，不暴饮暴食，控制热量的摄入。同时在坚持每小时有氧运动，这样的减肥才不会反弹，而且还会更健康哦。减肥是一件循序渐进的事，情切不可急于求成，所以减肥贵在坚持。

⑶ 女生减肥做什么运动比较好

过胖的人无不希来望了自解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。
要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。

⑷ 女生几岁可以开始减肥减肥每天都需要做些什么呢

不用减肥，从现在开始，天天锻炼。天天喝水。餐餐正常。营养足够。完美身材你值得拥有

⑸ 女生做什么运动最容易减肥

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人版身材健美；不权会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。