锻炼减肥怎么吃饭

① 运动期间怎么吃，有助于减肥

对于想要减肥的朋友，就是要记住一个要点，那就是减肥不能完全依靠节食，而是需要运动加节食，这样才能有一个更直观的效果。

所以在运动期间尽量的少吃过于油腻的食物，平时我们的饭量我们必须要减半。只有自己身体摄入的热量变少，脂肪消耗够多，这样才能够使我们的肥肉逐渐的被燃烧掉。

如果时间很充沛的情况下，每天早晚各进行有氧运动，我相信只要在合理膳食保持一个月的前提下，体重最少会下降10斤左右。我曾经用这样一个方法成功用一个月减掉了15斤，而且这种方法减掉的重量不会产生巨大的反弹。

② 运动减肥怎么吃

运动前半个小时来喝杯咖啡，这样会源让运动减肥更加有效果。
早上还是早点起吧，这样让身体机能能早点工作，代谢的会快一些
下午可以吃点饱腹的蔬果，蔬果汁也不错。
你那么早吃饭，晚上会不会饿啊，要是这样吃饭晚上会饿的话，你可以把晚饭时间稍微后调一点，我估计你四点吃东西，是运动完了之后饿了，所以运动后要补充水分，吃个苹果吧。晚上可以戒米饭，喝点汤，或者只喝酸奶，晚上早点休息。每天运动那么久的话。这样吃，应该是比较有效果的。对了，早上要吃点粗粮。全麦的面包和玉米糊都是不错的选择。加油哦

③ 运动减肥的每天三餐怎么吃

吃低热量的，蔬菜水果为主，其实也有一个好办法的，就是雷圭儿了，配合运动瘦的是挺快的，我一个朋友就是跑步后喝一点的

④ 运动减肥期间饮食应该怎么吃

1、从运动时间看
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

⑤ 减肥期间,运动前后如何进食比较好

吃饭后2小时即可运动，运动前20至40分钟可以补充250至500cc的水分，避免喝咖啡、红茶、可乐、浓茶等，而以喝果汁为最佳。运动中不宜大量饮水，最好每15分钟补充约100至200cc的水分，运动后可充分补充所需的水，必要时可饮用适当的盐水,以补充因汗流失的电解质。
需要节制饮食 三餐要搭配合理。同时要多运动和锻炼所有 增加心率运动都会促进体内脂肪燃烧，所以像我们普通的慢跑 跳绳。只要每天能够坚持到二十分钟以上的无氧运动就可以迅速减肥。

⑥ 运动减肥前怎么吃东西

运动减肥，饮食控制仍然是关键，本文要讲的是，哪些东西运动减肥前最好不要吃，以免影响运动减肥的效果。

我们先讲一些很明显的例子。

很多人运动减肥前喜欢摄入帮助我们新陈代谢的东西，比如葡萄糖啊、能量棒之类的，以期运动减肥的效果更好。

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⑦ 减肥期间如何饮食，如何运动

减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中的一种 饮食的话 吃个七分饱啊

⑧ 运动减肥期间怎样吃晚餐

1、坚持吃少:

养成“复早吃好、午吃饱制、晚吃 少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。因为根据人体的生物钟 运行显示，在九点后，人体各器官 功能已基本处于微弱状态，那也正 是积累脂肪的时刻。而我们正常晚 餐所吃下的东西需要5个小时才能 被完全消化掉，这多余的热量，日 积月累会造成皮下脂肪堆积过多， 肥胖的命运也就悄然降临了，所以 晚吃少是保持苗条身材非常重要的 参考条件。

2、坚持不吃甜食：

因为甜食的含糖量极高，而糖 类会使人发胖。因为糖类在体内极 易被分解或吸收，是人体热量的主 要来源。绝大部分食物中都含有 糖，那些糖已经保证了你身体的需 要。额外过多地食用甜食，能诱发 胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖 转化成脂肪。事实证明大部分胖 子，都有一个爱吃甜食的习惯，所 以要减肥，就尽量不要吃甜食。

⑨ 一日三餐怎么吃怎么运动能减肥

早餐
食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根
热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
瑜伽瘦身方法
1、扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
2、简易V式
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。