跳绳减肥多少下一组

❶ 跳绳多少个一组

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但回确实有作答用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。
跳绳的推荐套路是：
1：双脚并拢，向上起跳。
跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢
3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。
坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。

❷ 跳绳减肥，100个一组，20组，前几组休息时间短，后几组休息时间长，一个半小时左右做完，能减肥吗

首先，跳绳是很好的减肥运动，但是需要提醒的是锻炼要循循渐进，你这样一下上一个“大台阶”刚开始就会有效果，但是一是容易出现受伤，二是进入到瓶颈期很快你会扛不住放弃。
人体是有适应能力的，当你的身体适应了你的训练方式，就会自动将消耗降低，届时减肥效果会有折扣，长期有效的运动方式就是定期改变训练方法，始终让身体不能适应你的锻炼方式。
比如你现在是100个一组，20组，前几组休息时间短，后几组休息时间长，一个半小时左右做完。一周做3-4次即可，过两周后，你改变一下方案，例如100个一组，休息1分钟，照着100个去努力，再间歇1分钟做第三组，关键点不是每组跳100个，关键是休息时间要缩短，每次锻炼时间整体控制在40分钟即可。跳完一定拿出20分钟来做腿部拉伸，目的是避免肌肉粘连（运动前也要做拉伸，目的是给肌肉热身，避免受伤，运动前拉伸5-10分钟即可）
另外，除了跳绳运动，还有慢跑，游泳，这些都是有氧运动，除了有氧，减脂有效的运动还有HIIT（高强度无间隙无氧运动）
还有需要提示你的是，除了运动，饮食控制是非常重要的。控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

❸ 跳绳多少下为一组合适

跳绳每组可以在15秒－30秒，跳的频率根据自己体质和灵活性因人而异，50－100下都可以，每次做3－5组为宜。

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。

跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。

坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。

平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

(3)跳绳减肥多少下一组扩展阅读：

跳绳注意事项：

1、跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；

2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；

4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；

5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

❹ 跳绳要减肥的话一天至少多少下~

一组100个
第一天先跳3组
第二天5组
第三天8组
第四天10组
接下来就差不多了，不能勉强。
然后慢慢来，尽自己所能跳。
月经来的时候别跳。

❺ 跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效

跳绳复减肥药达到无氧呼吸的制状态，每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟），这样还需要坚持效果才好。希望你能成功。

❻ 跳绳一组多少个，跳几组减肥好

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严内格，在家里也容可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

❼ 跳绳减肥法，多少个一组，几组

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用专。数量要依个人情属况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。
跳绳的推荐套路是：
1：双脚并拢，向上起跳。
跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢
3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。
坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。
希望对你有帮助。
求采纳

❽ 跳绳减肥的最佳方法 一组几个，每天跳几组

运动量大的话，跳一个星期就有效果了。运动量少一个月也可以看出效果。我觉得效果挺明显，我们同事每天下午都在跳绳，多多少少都有效果。脚尖着地也可以跳，只要跳起来就可以了，中间不要老休息是最好的

❾ 用跳绳减肥。大概一分钟多少次。一天跳多少组啊。

一般是一分钟不少于80，每次5组每天三次，坚持一个月减肥效果很明显哦！