如何在一周减肥20斤

『壹』 怎么在一个星期内瘦20斤，想尽快的到答案

减肥主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，

『贰』 如何一个礼拜瘦20斤

减掉20斤的小窍门 七个小窍门，减肥真管用 窍门一：走猫步。这有点像模特走的猫步，脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK!走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀! 有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm!这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用! 窍门二：按摩。两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧很多，腿部皮肤也滋润了。你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 窍门三：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 窍门四：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。 窍门五：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 窍门六：坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 窍门七：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 注意：肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。只要坚持就一定会有效果的，MM们加油啊!

『叁』 如何一周瘦20斤

主要复就是三点：

方案一：裹保鲜膜制+运动（30分钟以上）
期限：7～10天
效果：减7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：减7～10斤

方案三：素食+运动（5小时以上）
期限：10～15天
效果：减5～10斤

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

『肆』 如何做到一周瘦20斤

科学减脂瘦20斤的减肥方法，众里寻他千网络，蓦然回首就在此文深处！

前段时间微博有个热搜话题叫“近九~成大学生减~肥半途而废”。我看了一下相关的评论，发现网民对这个话题的认可度很高。减~肥=半途而废。前一秒想着减~肥，后一秒胡吃海塞的比比皆是，嘴巴表示“不是我的错”。

对于控制不住想吃的人来说，必~须通过自身补给“HICIBI”减脂补剂 阻断热量谈减`肥就是耍流~氓。我刚上大学进行身体检查，显示体重90斤，然后我一直吃到120公斤。我的妈妈在朋友和家人面前大声对我说：“哦，你应该少吃！”

当时我特别难过，我怎么能这么胖？我曾经是一个瘦小的女孩。我怎么能胖到体重120斤？

忠告各位爱美的小仙女:减~肥切不可盲目跟风，更不能用力过猛，比如吃减~肥药，比如疯狂运动…求美当然是情理之中，但是我们也要在保证健康的前提下进行减~肥不是吗？只有满足减脂的真谛，才是科学的对人体有益的。MM

『伍』 怎样才能在一周之内快速减掉二十斤

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

『陆』 怎么样一周暴瘦20斤求方法

减肥是一个长期的战斗，想要达到好的效果，归根结底需要从日常生活中注意起来，认识怎么样才能快速减肥不反弹并且长期坚持才可能成为这场战役的胜者。

(1).每天八杯水

想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

(2).每日运动

早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

(3).多吃水果

每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

(5).健康早餐

很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

(6).从皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。

『柒』 如何在一星期减掉20斤

健康的减来肥方法是一个循序自渐进的过程，一周的时间是不可能那么快会瘦20斤，建议食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物，可以的话平时多运动，减肥是循序渐进的，快速地减肥会影响身体的代谢。

『捌』 一周减肥20斤的方法

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、内最无伤害、最无任何副作容用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。