平板支撑每天坐多久可以减肥

1. 平板支撑可以减肥吗 大概每天坚持几分钟

可以减肥的
平板支撑是针对全身的训练
以你坚持的最大时间有目标

2. 每天晚上10分钟的平板支撑能减肥吗

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，回膈肌等核心肌肉群答得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

所以说平板支撑是可以减肥的。
回答不易，望采纳

3. 平板支撑每天做多少能瘦身坚持练多久能瘦下来

最有效的减肥方法就是不吃
我是跳舞的
而且有些运动你做的不规范会长肌肉的
而且肌肉不是肥肉
更难减
我深有体会
相信我
再看看别人怎么说的。

4. 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥

坏消息：平板支撑对减肥效果并不强
好消息：你不需要咬牙撑很久。
平板支撑对回核心答支撑力训练非常好，但有研究机构表示，单次超过120s的平板支撑，难获得更多收益，当然撑的越久，表示你核心耐力越强，也不会有副作用。但研究机构更建议人们使用90~120s的平板支撑，如果觉得这时间很容易，可以在腰背放一些重物，来保证120s刚刚好是你的极限
更多健身小知识，尤其是实践后才会了解的知识，可以扫我头像，随时问我

5. 每天平板支撑五分钟，一个月能瘦多少斤

近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑（plank）是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。

当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。
平板支撑正确的做法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6. 一天做多久平板支撑能有效减肥

平板支撑属有氧运动的一类，减肥期间对于有氧运动的要求时间是持续30-40分钟，身体版才会最大限度的消耗脂权肪。但平板支撑一般无法持续那么长时间，建议训练总时长30分钟，可以分多次完成。如是新手的话建议总时长缩短至10-15分钟，以便适应。

7. 每天平板支撑10分钟能减肥吗

每天平板支撑复10分钟对于腹肌的锻制炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，最好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

8. 平板支撑多长时间才具有减肥效果

平板支撑的时间和效果，其实并不是特别的大，并且撑起来很困难专，撑多长时间并属不是一件证明你的能力的事情，通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。
平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

平板撑现在属于一个网红动作，效果少，见效慢，我觉得还是俯卧撑更值得练。