运动减肥一周瘦多少

Ⅰ 运动减肥一个月能瘦多少斤啊

你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜...你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成减脂目标。
祝你减脂成功！

Ⅱ 运动减肥为什么一周才瘦了一公斤

一周一公斤很好，起码不会让你身体其他状况变差也不会胃不舒服，现在肯定肌肉数据会往上涨，减肥不光看重量的，加油，我也一周一公斤，但是我是有胃病的都没饿出来不舒服。

Ⅲ 减肥最快一周瘦多少

就一周，没多大用，需要坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Ⅳ 运动减肥一周瘦多少

减不了 反而会增肥

Ⅳ 健康减肥一周瘦几斤

个人绝对反对不吃减肥，因为反弹速度快得惊人；也反对吃水果之类的减肥方法，因版为很容易弄出了胃病权来。
我自己一直以来都推荐的，就是少吃减肥，每顿吃少些，但绝对不要不吃，晚上更是吃少点。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很饿的时候会吃很多东西都不觉得饱，等到过了一阵子，就会觉得饱死了，这是因为当你很饿又吃得快会，那是因为你的胃在接受很多食物后，因为时间太快，来不及反馈给大脑，让饱食中枢发出指令停食时，你已经吃了很多了，等到你意识到时，就会只有撑死的感觉。所以无论什么时候，小勺小勺的吃，吃得慢点，人一般吃饭二十分种后就会自觉有饱感，即使你吃得不多。
这样的方法虽然减得慢，但是能容易保持，不容易反弹，而且训练出一个好习惯，慢吃慢吞，对身体很好。

Ⅵ 一周减肥几斤合适

想减肥,必须跑步运动,每天坚持40分时间,还要控制饮食,一般一周减肥3到4斤比较正常,但是减肥量太多,会对身体造成一定伤害,所以要适当即可!

Ⅶ 如何在一星期运动减肥10斤

完全靠运动减十斤，而且是一个星期不太可能哦，
或许减掉的只是水分。
你需要在合理运动的前提下也要合理饮食，
少吃油炸食品，
这样可以很健康的瘦下来，
一个星期4--6斤吧

Ⅷ 每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤

可以的，只要坚持就一定有效果。相反如果不能坚持，就算刚开始你每天做5个小时的运动，都不一定能瘦下来。所以减肥最有效的办法就是要坚持。这恰恰是很多人减肥失败的根本原因。一开始就给自己定个高目标，前面几天执行的很好，到后面就懒散了，但凡能坚持到底的人，最后到减肥成功了。

不知道有多少人每天都喊着要减肥，但却管不住自己的嘴，迈不开腿。每天运动一小时已经比很多人强太多了，坚持下去肯定可以减肥的。减肥一方面是燃脂，一方面是塑形。先把体重降下去，再塑形，效果会好很多。

所以，每天运动一个小时绝对是可以达到燃脂的效果。每天减一点点，时间长了就能看见效果。减肥没有捷径可以走，无非就是管住嘴，迈开腿而已。说的很简单，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下来是早晚的事。