不减肥保持吃多少合适

1. 减肥是不是吃的越少越好，吃多少合适，怎么吃

当然不是啊！我跟着肥猫减肥的杨老师学到恨到东西，分享一些给你把，希望能帮的到你。
肥胖并不是因为摄入了高热量的食物，只吃一次火锅就让你胖三斤？还是吃了一年的冰淇淋让你丢了好身材？两者的区别和关系不言而喻。
是的，肥胖是因为你吃进了扰乱身体代谢的食物。
最新的研究表明，不关注食物(比如简单的碳水化合物和糖类)对新陈代谢起的作用，而只是对其卡路里进行计数是毫无意义的。毫无意义的！毫无！
至于那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食谣言就忘了吧，关于肥胖和健康的问题，其实更值得注意的是，人们并非死于肥胖，而是死于慢性代谢性疾病。
你的饮食正在影响着你的代谢，最直接的反映就是身材。
热量并不都是等价的
大众关于减肥餐的普遍观点都是“一卡就是一卡”，所以你吃什么并没有关系，只要你吃的热量不是太多！譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它们虽然分量不同，但吃进的热量是一样的……导向的就是“自然会瘦了”“不会发胖了”这种异想天开的结果。
虽然听起来挺有道理的，但这种说法并非总是正确，因为热量并不都是等价的。
从蔗糖，玉米糖浆，土豆，白米饭，谷类，以及任何白面粉制品中产生的卡路里，与蔬菜或全麦中产生的卡路里对人体的影响是完全不同的。前者迅速改变血糖，使胰岛素水平上升，之后再降低血糖水平，使人体渴望更多的碳水化合物。
如今火热的低GI饮食看起来才是更好的减肥饮食哦。
食物的种类非常的多，一些种类的热量会压制人的食欲，促进能量利用，而其他的热量会促进饥饿与能量储存，所以，当一些食物的热量给大脑和身体发送消息说“我吃饱了，做好了行动的准备了。”的时候，可能其他食物的热量则发送消息说，“我还饿着呢，只想躺在沙发上。”
也就是说，并非所有的食物热量都是相同的，也许他们的数字一样，但它们对你的身体影响可完全不一样。
代谢！减肥饮食还得看代谢！
最重要的事情，就是把重点放在你的身体新陈代谢的健康和你所选的食物对新陈代谢健康的影响上，而不是放在食物的卡路里数量上，或者换句话说，就是把思想由“卡路里数量为重点的思想”转向“更细致入微的思想”。
如果是这样的话，你会消耗更少的含糖的酸奶(这听起来似乎很符合低卡路里标准)，而转向拥抱一碗坚果——即便后者的卡路里可能更高。
是的，你完全无须刻意回避高热量的食物，比如牛油果，它富含多种营养成分，而很多低热量的食物可能不那么适合你的新陈代谢。
但是，薯片蛋糕小布丁这类的高热量食物，就应该躲远了。

2. 减肥时每天吃多少饭合适

根据下抄面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧

从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；
从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；
从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）

可以吃些热量低的食物如鱼肉、鸡蛋、番茄、亚麻籽油、绿叶蔬菜等。米饭也可以少吃一些，减肥如果采用节食的方法是不完全科学的，对身体健康有害；
推荐一个绿色健康减肥方法：
一天3餐饭正常吃 晚饭后快走两小时（不是散步，也不是跑步） 持之以恒你会有个非常健康的身材和身体

3. 我不减肥的话要吃多少热量

不同的人每日膳食的热量供给不同。
根据调查，中国成年女性平均回热量摄入在1800大卡以上。
建议答不减肥时，成年女性每天饮食在2100大卡附近，如从事较重体力劳动还应有所增加。成年男性每天饮食在2400大卡附近。

4. 减肥,一般人能坚持几天不吃饭

一般情况下人靠着身上的脂肪能存活15至56天。

我们人类吃进去的食物是会被转换为能量的，多余的能量就会被转换为脂肪在储存起来， 也就是为什么我们吃得多，人就长的胖的原因。能量会分散供给我们身体的每个部位，从而维持身体的运行，但如果长时间没摄入能量的情况下，身体就会出现饥饿的状态，接下来没有能量的供给。

身体会靠消耗脂肪来提供能量，但如果里面的脂肪经过长时间的消耗，人的心脏就会因为能量的缺少而慢慢变得萎缩，器官会慢慢的衰竭。缺少蛋白质的提供也会影响身体器官的运作，由于能量缺少心脏就无法提供血至全身各个器官，大脑也会受到影响而无法运行，人就会慢慢接近死亡。

节食减肥这个方法是比较伤害自己的身体的一个方法，不仅不能达到理想中的瘦身效果，反而会造成对身体的难以恢复的损伤。

所以减肥得用正确的方法，千万不要采取节食的方法来减肥，这样只会损害身体，真正的减肥是要运用合理的方法多吃低热量的食物，加上适量的运动。

(4)不减肥保持吃多少合适扩展阅读：

减肥最简单和便于理解的概念：在一长段时间内你 :总摄入能量 > 总消耗能量时，会胖；

总摄入能量 < 总消耗能量时，会瘦。

不考虑太复杂的因素，我们生活中的摄入能量就是你每天吃掉喝掉的所有东西的总热量。而消耗的热量就是你每天的日常基础消耗（包括基础代谢消耗的热量，日常工作消耗的热量，消化食物消耗的热量）和运动消耗。

对工作和生活习惯比较稳定的人来说，他的日常基础消耗是比较固定的，一般都保持在一个平均水平，而你只提到了不吃晚饭，所以我们只需要关注你的日常摄入。

关于节食导致的基础代谢降低

基础代谢的最大决定因素是去脂体重，而去脂体重包括了骨，内脏器官，各种结缔组织（肌肉，韧带，皮肤等等），骨骼肌的相关性并不是决定性的。

其次，对于一个脂肪含量非常高的人来说，他的主要储能物质--脂肪非常充足，在体内是超标准状态，那么他在挨饿时并不需要肌肉去分解给身体供能，所以即使他的能量摄入不够，他的肌肉也不会有多少去参与分解供能，分解的主要还是脂肪。

这样来看，我们在减脂过程中，去脂体重的变化并不大，所以基础代谢的降低也不会很明显，不要再去说节食会导致基础代谢严重降低，降低会有，但是比起体重减少的幅度，其实基础代谢降低的幅度很小。

5. 怎么样才能保持体重我不想减肥但也不想变胖，每天吃多少啊

早晨一个鸡蛋、一小碗粥或一杯牛奶或一杯豆浆，中餐吃菠菜、豆干、腐竹专、竹笋......蔬菜类，少食猪肉，属尽量以吃牛羊肉为主，减少脂肪产生。晚餐视情况，餐前半小时或一小时吃水果，现在的科学方法：餐前水果。晚餐少食，（主食粗粮或粗粮粥），菜类吃精品不要太油腻的菜品即可。严禁吃油炸、烧烤食品、不要吃零食。记得每天要运动，因为早晨气压和灰尘、废气等不良因素，科学的运动最佳时间是上午九点以后。
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