① 做减肥操之前可以吃水果吗
是可以的，不过要提前半小时或者一个小时吃，这样避免运动时低血糖，对身体不利，但不能吃饱吃撑，否则不利于身体运动，造成肠胃及身体不适。
减肥操：
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。
② 一个星期不吃饭只吃水果，原地跑半个小时，做半个小时减肥操，能瘦多少我知道这样节食能容易反弹
以下是我的原来创，是我本自人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
③ 求大神，十二天只吃水果加每天郑多燕减肥操一小时能瘦三十斤吗，真的很急，关系命运
那你还不如去抽脂试试，半个月要瘦三十斤，也关系到你后半生了，以后身体会很差，三思
④ 晚上吃一个苹果半个小时后开始跑步四十分钟再跳郑多燕健身操两遍可以减肥吗
晚上8点以后 不要吃东西，6点左右健身最好。
运动前最好吃一根香蕉或者全麦面包
⑤ 我想快速减肥怎么办 现在每天吃早饭和午饭 早上跑步二十分钟 晚上做减肥操半小时 然后每天吃水果喝
我告诉你！我160斤！每天除了晚上吃一个苹果其他时间都正常吃！每天晚上慢跑5公里！十天瘦版了10斤！然后不断增加权强度！两个月瘦了20斤！总结原因还是吃多了运动少了！你每天跑步最少要跑45分钟！操场一圈400米！13圈5200米！45分钟跑完！十天就会瘦10斤！然后要在瘦就得加强速度和强度！
⑥ 我减肥到平台期了,这几天一直吃水果,不吃主食,每天坚持跳减肥操,开始还瘦了6斤,可是之后就一直没有瘦
水果中只有维生素和少量纤维，一个星期可以停食一天吃主食，用于排毒专；但不能连续好多属天，人体所需的六大营养素是必摄取的，水果中没有无机盐，蛋白质，脂肪，身体储存的能量是有限的，如果得不到脂肪的供应，免疫力会下降的，不吃盐会得甲状腺肿大，而且不食主食，也会长痘痘，出油的，会出现一系列的肤质问题，所以改变你的减肥方法吧，所以说少食多餐，合理搭配饮食，吃饭放慢速度，少食垃圾食品，晚八点之后禁止进食，加上适当的有氧运动，才是正确的，要想突破之前的方法完全没用的，我是在纤体养生美容院工作的
⑦ 减肥半个月了晚上只吃水果蔬菜做一小时有氧减肥操,为什么不瘦呢
减肥塑身主要两个方法，虽然我是男生，但是我觉得这也许对你有帮助
第一：回减
减的不但是你的饮答食方面还有不良的生活习惯，
首先你要始终保持饥饿感，吃饭不能吃饱但是也不能饿，就是7分饱，最多8分饱，因为吃的太多，多余的营养会转换成脂肪，如果你节食或者不吃，然后有吃很饱，这样会产生营养不良，并且后面那顿饱的也会转换成脂肪以免你饿时补充身体必须的能量。
还要减少不良的生活作息习惯，不熬夜不吃多油腻糖分多的食物，熬夜不但另身体机能下降并且会发福，免疫力下降，如果喝水或者糖分太多，即使你跑5公里那么其中3公里时白白跑了。说白了，就是多吃蔬菜和低糖水果，尽量别喝饮料。晚上六点以后除了白开水尽量不吃任何食物。
减肥不能只靠饮食，多运动才是关键，举个例子，就好比，你吃的少，同样你消耗的也少，所以很难减得下去。
第二就是练
吃药出来的减肥绝对不符合人体生理新陈代谢和科学依据，还是要锻炼身体，每天最好要保存40分钟以上不间断的有氧运动，养成爱运动爱读书的习惯，相信你越来越有魅力
贵在坚持
⑧ 晚上运动后再吃水果对于减肥效果更好，还是吃完水果后再运动的减肥效果更好
减肥的话，最好饭后半小时到一小时后运动，做达到燃脂心率的运动半小时以上，否则回是白做工，答激烈运动完后最后做些拉伸舒缓操以及按摩以防肌肉结块，小腿手臂变粗。最后晚餐吃水果的话也要定量，以防糖分摄入过高，每天摄入的谷署，肉蛋，蔬菜，水果都是有一定比例的，如果长期只摄入一个种类轻则不利于快速减肥，重则因基本所需的营养缺失会对人体造成不同程度伤害。
建议你最好根据你的年龄身高体重先查查你一天所需的热量，详细分配你的各种摄入使其不超过基本热量，然后再制定运动种类及运动量。
最后运动前后半小时至一小时内都不要吃东西，前者易伤胃，后者易增肥。如果是晚上运动，根据以上所述，及睡前两小时内不宜饮食的铁律，运动后除了少量的水，任何食物都不要吃，按摩放松后休息下，直接睡觉是最好的。
⑨ 每天快走90分钟，跳健身操，吃苹果，两个月内能减肥多少
..你可以永远保持这样么？
如果你这样减肥 我可以告诉你 你效果会很快
但是反弹会回更快。。
建议你答用那种循序渐进的方式来。。
饮食方面 只要少吃主食 太油的就可以了。。
晚饭要少吃~！
健美操一定会反弹。但是只要你坚持。效果会很不错。
建议你健美操以后 加40分钟的瑜伽。。纾解身体。很有好处噢~
我们这边健美操跳过~都赠送半个小时瑜伽呢
⑩ 每天早上六点起来跑步一个小时，回来吃饭，，，饿的时候吃水果，，，之后晚上不吃饭，做减肥操，，，二十
减重还是减复脂～～如果是减重制，突然间的少吃，加上运动，再加上你的坚持，应该能瘦不少，如果你是个大基数的，会更容易瘦～～～如果是减脂，恐怕就没那么容易了～～～知道每个想减肥的人，都希望赶快变瘦，heshi可是这并不是一朝一夕就能完成的，不要太极端～～～有个薄荷软件，可以参考～