如何消脂减肥

Ⅰ 如何减肥减脂

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢疾病，肥胖患者体内脂肪细胞数目和体积增多，肥胖是“万病之源”，如糖尿病，心血管疾病，高血压，脑卒中，癌症等。肥胖的发生原因与遗传，不良的生活发生，喜欢摄入高脂肪食品，能量平衡失调等，同时也与高血压，胰岛素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危险性增加有关，肥胖降低人们的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理问题。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

Ⅱ 有什么消脂减肥的办法

指导意见：
你好；减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什专么一触即成的速成方法属.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Ⅲ 如何能快速消脂减肥倩狐

如何能快速消脂减肥？减肥期间，如何吃出高代谢率，易瘦的体质。2012年发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果表明：饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度快。因此，研究人员建议多选用瘦肉蛋白（如鸡肉和鱼肉）并坚持少食多餐，能够有效提高新陈代谢速度。当然，饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬，吃出高代谢率，易瘦的体质。世界卫生组织WHO的数据统计，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去，易瘦体质就永远达不成。

如何能快速消脂减肥？健康减肥法，健康科学的减肥方法----

如何能快速消脂减肥？打造易瘦体质，才是快速消脂减肥的科学方法。报告说，如今，全球有三分之一的人超重或肥胖。这已经成为一个全球性问题，无论穷国或富国，无一幸免。有研究显示，肥胖会引发一系列健康问题。它不仅是导致糖尿病、心脏病、中风和关节炎等疾病的高危因素，也与胰腺癌等癌症发病率上升有关。肥胖问题不但影响人们的生活质量，还会给社会公共卫生服务系统带来沉重负担。世界卫生组织WHO披露：如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态。

Ⅳ 减肥是怎么燃烧脂肪的

一、从医学角度来讲，人体可以利用的能量有葡萄糖与脂肪酸两种，如果吃下太多糖类，长期藉由饮食将葡萄糖大量送进血液，慢慢地身体不吸收脂肪酸，多余的脂肪储存下来，慢慢就会发胖，所以说要减肥，燃烧脂肪是关键，多运动会燃烧脂肪。

二、七个快速燃烧脂肪的方法
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
2、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
a、.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
b、.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

4、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

5、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

6、抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
a.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
b.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

7、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

Ⅳ 如何正确减肥

同时，你还需要有以下9大正确的认知；

1. 没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；

2. 胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；

3. 减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；

4. 不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。

6. 不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；

7. 女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；

8. 肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。

9. 肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。

10. 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

Ⅵ 如何进行消脂减肥，消脂减肥

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐

在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

Ⅶ 减肥是如何燃烧脂肪的

一、脂肪的形成

脂肪的形成和每天能量摄入有关，当每天的食物版热量摄入过多时可权能就会造成能量的盈余。多余的能量在体内如果得不到消耗的话就会通过体内一系列化学反应变成脂肪囤积。

二、脂肪的消除

据研究当身体能量亏空累计7700Kcal的情况下脂肪就会降低1KG，所以如果想使体内脂肪降低只需要每天进行适当的运动，调整下饮食结构使每天身体能量亏空500Kcal左右，一过月下来就可以安全健康的减少2KG左右的脂肪。

三、脂肪分解的原理

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，经过激素敏感性脂肪酶(HSL)会分解为甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化成葡糖糖进行能量供应，而脂肪酸与血红蛋白结合运往细胞被氧化成二氧化碳和水，这就是脂肪的代谢过程。

所以来看其实脂肪的分解主要是用来供应能量的，如果你每天吃的特别多能量充足脂肪还会进行分解供能吗?肯定是不会的，所以减肥的第一步一定是要合理的饮食，这样脂肪才会更好的消除。