列假期如何减肥

『壹』 假期怎么去减肥啊

如果你不喜欢运动的话，你可以试一下黑米减肥法。我在告诉你一个公式：3000卡=1克脂肪。以后要尽量吃热量低的东西。巧克力尽量少吃。建议你不要用药物治疗，俗话说的好，是药三分毒，建议你从饮食方面来调整。
我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，
当时是110斤，我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。
于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。
我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM。偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。
补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子。
个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。如果你不相信的话，就用网络搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。这个是我的意见，你可以参考一下
这个方法不需要药物，是纯天然的，你可以试一下的。

『贰』 如何利用寒假减肥

1．制定目标复(理想或标制准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功！

『叁』 假期后应该如何快速减轻体重

有句话说的好“每逢假期胖三斤”人一到了假期就会变得特别的清闲，尤其是大学生，一到了寒假和暑假，基本上是什么事情都没有，每天在家睡醒了吃，吃完了玩，玩累了在继续睡，一天天无限的循环，这样的人在假期不胖就怪了，尤其是在寒假，东北的冬天基本上没有什么运动活动，出去一趟冻得半死，很少有出去运动的，在加上寒假快过年了，家家户户都闲了下来，过年准备了好多好吃的，鸡鸭鱼肉五花八门，基本上肉食都特别的多，每天都吃肉，还不运动。不胖才怪呢。

还有一个就是要运动，这个是根本也是最有效的方法。运动减肥反弹的效果非常的小，不像不吃饭减肥会有很大的反弹效果，我们减肥不需要做什么高难度的动作，最重要的就是跑步，每一天早上起床，或者晚上睡觉之前都要去跑步，一定要坚持不能够半途而废。每一天运动的时间也不需要太长时间一个小时就够了。要锻炼自己长跑的能力。每天顶一个目标，不达到目标不休息。一点一点的进步。
减肥是一个漫长的过程，需要很长的时间才会有成效，贵在坚持，只有坚持下来才能够瘦下来，如果没有坚持下来，那么减肥是没有希望的。

『肆』 在假期里怎么减肥最有效，最快

我现在也在减肥~~ 呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 而且内一旦停止就很容易反容弹~ 我最近在做个运动 很有效哦 是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~!站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完拍拍腿放松下肌肉~! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~ 早上一定要吃好~！节食的话下午就吃一个苹果 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 然后晚上少喝水!~白天多喝! 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~ 这样减肥又简单又快速,还不伤身体哦~!

『伍』 寒假如何减肥

最重要的是不能暴饮抄暴食

少吃多餐
6点以后不要吃东西了

一定要吃早餐
不吃早餐是容易发胖的

适当的做运动

还有一个是我最近听说的
在吃饭前冲一杯蜂蜜水 蜂蜜水里加醋(按你的口味加醋)
每餐都要喝 早餐也包括

有一种是早上和黑咖啡
我不建议喝 因为会伤胃的

其实啤酒哮母和螺旋藻也很好 (螺旋藻是好东西呦 啤酒哮母没什么副作用的 不要买便宜的啤酒哮母 螺旋藻药房应该都有卖)
啤酒哮母的味道真的很恶心 反胃啊
不过你可以拿酸奶或蜂蜜水压压

做运动也要适量
省得开学没时间做运动
再反弹了 更上火

『陆』 假期减肥计划

首先合理饮食，来早餐别省自，少吃油腻高脂肪高热量的食物，吃完饭站15分钟后再坐下，晚饭后可以出去走走散散步，晚上7点（最迟）以后就不要吃东西了，特别是临睡前，再搭配相关的有氧和力量训练，比如跑步，打球，仰卧起坐等。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有很多关于减肥方面的制定计划，希望可以帮到你。

『柒』 假期如何减肥

早饭一定要吃，营养一些，吃个鸡蛋，比较抗饿

吃些燕麦片，全麦面包的很好，记内得吃个西红柿，其容他水果也可以，补充维生素

10点钟吃个苹果，其他水果也可以

午饭可以丰富一些，但不要吃太饱，尽量别太油腻

下午四点再来个加餐，可以吃点水果，吃点话梅之类的零食也是可以的，记住不

要吃薯片这样的零食，高热量还没营养，冰欺凌少吃，忍住~！！为了好身材

晚饭六点之前吃完，清淡一些，喝些汤

之后就不要在吃任何东西了，饿了就喝水，坚持~！！！

还有，吃完饭后半个小时别坐着，站着或者散散步，帮你妈妈刷刷碗就好了~

减肥贵在坚持，说白了就是少吃多运动，跑步比较累，还长肌肉我不推荐，

可以试试快走，走到腿酸的程度就好了

别吃些减肥药之类的，太伤身体了，

一定不能这顿不吃，下顿狂吃这样最长肉，

控制住饭量是最重要的

我有这方面的经验的，有不懂得再来问我

『捌』 怎么才能在假期减肥呢

分析一下抄自己长胖的原袭因！一般人都是因为平时缺乏运动导致的！那么对症的，并且是比较实用有效的方法就是多多运动！切忌用节食的方法来减肥！苗条美丽是建立在健康的基础上的！呵呵！
然后一定要记住的是坚持就是胜利！做任何事都不要三天打鱼两天晒网！呵呵！不罗嗦了！祝早日减肥成功！

『玖』 如何利用假期减肥

其实，减抄肥效果最好、最快、最根袭本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。