初三如何减肥

❶ 初三学生如何减肥

• 在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门：

  饮食方面

  1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。

  2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。

  3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。

  水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。

  4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。

  5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。

  6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。

  运动方面

  1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。

  2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。

  3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。

  4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。

  5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。

  学生减肥应该注意的事项

  1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。

  2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。

  3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。

  4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。

  5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。

  好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈的参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。

❷ 初三学生要怎么减肥，要快速

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

❸ 初三学生怎么减肥

我初三时体重190斤，那时候体育老师号称一千米不及格不给毕业，就每天早上提前去学校跑个800米，两三个月减了十多斤吧。其实出去减肥真的没什么的，相信大多数人对减肥的人都是抱有欣赏和鼓励的态度。我那时有几次隔壁班的班花看见我还特地到操场上帮我鼓劲，就是之前就没和她打过交道，可惜之后也没去搭讪。
我的减肥经历，基本都是在户外跑步，或者是在健身房跑步 骑动感单车，或者是游泳。控制饮食和每天四十分钟到一小时的有氧运动，肯定是最正确的减肥方法。
你要在家减肥的话，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也没其他什么办法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。

初三的学习压力应该很大吧，减肥的事最好还是等暑假了再说吧，现在是合理饮食加充足睡眠最重要，等进了高中大学，也有的是时间让你减肥。
另外，还想问下你的减肥目的，如果是为了体育达标或者体检，那还是在家多做做健身操，网上有很多减肥操的视频的。如果只是为了形象，短时间要瘦下来，除了吃含有泻药成分的减肥药外（本人从来不吃，因为这个只减水分，伤身体，还会很快反弹），还有一招是不吃淀粉减肥法。我自己试过，一个月减了20斤，一些减肥机构的秘方，网上应该也有很多这个方法的介绍。

很久没减肥了，这个饮食疗法的原理我记不太清了，好像说就是人不吃淀粉时，会加快人体的自身代谢，能快速减轻体重，但会导致营养失衡，所以食疗时间最好别超过一两个月。我那时配合这个食疗是吃的金施尔康，一些减肥机构还会配专门营养棒什么的。你现在在发育期，我不建议你用这个食疗方法。万一缺什么营养，这一个月没长高就不好了。我用这个食疗的时候已经工作几年了，撑了一个月，是明显感到低血糖头晕和身体不适的，就停了，但效果还是很明显的。下面是我以前收集的食谱。

减肥期间，建议不要吃含淀粉的食物，如米饭、土豆、红薯、藕。
要多吃绿叶菜和精肉，再加适当运动。主要目的是加速体内脂肪吸收。
等体重正常了再吃些米饭面食什么的。
荤菜：
草鱼、白鲢、鲈鱼、黑鱼、桂鱼、鳊鱼、黄鳝、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、河虾、三文鱼、沙丁鱼、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、梭子蟹、生蚝、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、鲳鱼、龙虾
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、鹌鹑、乌骨鸡、去皮鸡腿肉

素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥兰、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、香莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、菠菜

食疗分两个阶段，减肥期就是别吃含淀粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的荤菜和素菜可以尽管吃，荤素各半，多喝水。等恢复期就可以慢慢恢复正常饮食，补充各种营养微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食谱。

减肥期
早餐： 2个鸡蛋 + 一杯豆浆
或 1个鸡蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆浆
中、晚餐：3两荤菜+3两素菜（米饭、面食最好别吃）
★ 减肥期间，水果不能吃，尽量保持适量的运动，一天饮1800ml水。
★ 米饭、藕等含淀粉糖类的食物也不要吃。初期可以多吃些荤菜，有利于脂肪消耗。
一般减肥期千万别超过两个月，恢复期一个月。

恢复期
第一周：每顿食量可适当增加，素多荤少，品种不限（土豆、芋艿禁食）
第二周：早饭少量面条或馄饨，中饭可进食少量米饭，晚饭同第一周
第三周起：正常饮食，注意适量和品种的习惯
希望对你能有所帮助。

❹ 初中生怎么减肥

虽然有很多种快速减肥的方法，但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制，那些住在学校的美眉们都苦恼找不到合适自己的学生减肥方法。今天小雨减肥编辑就为你推荐七种适合学生减肥方法，让你省钱省时瘦身。

❺ 初中生如何减肥

你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

❻ 初三学生要怎么减肥

1. 都在吃来西红源柿 现在看见西红柿就想吐 虽然说第二阶段可以吃东西了 但是 我们也是在尽量的控制不吃多 有时候一天吃一个黄瓜 我那时候基本是一天三个西红柿 不是很大个的那种 这样坚持8天 这个阶段最难熬 因为你能吃了 可是还要忍着
   

❼ 初三学生怎么减肥

控制饮食对于健康减肥也是十分重要的要素。控制饮食是十分重要的，平常少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及富含豆质的食物对身体十分好。最重要的仍是坚持出色的心境，这是全部的源泉，信赖有好的心境才有好的日子哦！ 早餐恰当，

午饭反而要吃饱

一天傍边，只需在正午人体的消化功用处于最好情况。

而午饭以外的饱食就会任胃肠收纳剩下的能量，转变为剩下的赘肉
。
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,. Breakfast and dinner only ready just a good amount of rice and then remove one, and resolutely no longer increases, avoid restrain not eat more hope and eating too much. In the process of eating the food slowly, and while chewing the hands do not touch other foods.
饮食要有控制
The diet to control

❽ 初三学生该怎么减肥

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别内是俯卧撑和仰卧起坐容每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
平时早上豆浆鸡蛋灌饼，中午面条，晚上吃些蔬菜水果虽然可以减肥，但把身体也减垮了，

早上吃饱，牛奶鸡蛋和稀饭是最好，中午七成饱，米饭鱼肉蔬菜水果最可靠，中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上吃少。饭后有水果乐淘淘。睡前一小时牛奶蜂蜜好睡觉。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜认真学习，猛做作业，是不错的方法。