❶ 跑步应该怎么跑才能减肥
跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
❷ 一个暑假的时间跑步能减肥吗
减肥专家来的建议,
1、合理的控自制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水！
❸ 暑假早上跑步, 想减肥
我记得我初中毕业的那年暑假，也被楼上的某只6：30赶起来减肥，先慢跑30分钟，再内慢走回容来。回到来就很困，虽然食量也没增加，而且还被强迫喝无糖豆浆（害到现在都不喝有糖的），但就是一直睡，结果最后一天称了一下，肥了8斤。本来初三压力大已经肥了10斤，暑假辛苦了那么久又肥了。而且小腿绝对变粗。这件事情告诉我，减肥绝对是顺其自然的事情。长大了，有了许多喜欢的事情，为了喜欢的工作而奔波，自然就瘦下来了。不过我是那种压力一大就会猛肥的人，体质不同每个人面临的减肥困境也不一样啊，加油吧~
❹ 少年儿童应如何进行运动减肥
少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。
在幼儿园、学校或其他集体场合,一些肥胖儿童有时会被取笑,使其产生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,结果大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展。
还有的时候 ,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这些情况都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。
锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。要遵照循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。
家长和老师切不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标”。否则会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高。
在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄人是必要的,这包括减少髙热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、髙脂肪食物的摄人。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄人量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、绵生素和微量元素的食物在进行减肥运动时也都是必需的,故都应充分摄取。
❺ 我想暑假早起跑步减肥~具体怎么做
现在是夏天，阳光很好。
1.早上可以早起，去跑跑步，打下球，做下运动。记得运专动过后，休息一属下，吃早餐，早餐一定要吃清淡一点的。
2.中午要吃饱，但不要猛吃。吃的8分饱就行了。
3.3.4点左右吃点水果，下午5.6点再去运动，运动一个钟，吃饭时间吃点粥，晚上不可以吃太多，多吃清淡东西。
宵夜，甜食晚上不可以吃。不然一天运动都白做了。如果有机会有精力，睡前做慢瑜珈。
❻ 我还是个学生，想利用暑假一个月的时候跑步减肥，每天早晨跑一个小时，傍晚跑一个小时。不知道这样有没...
一定有效
不过也需要系统些
给您些建议
周一 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟） (饭前有氧1个小时)晚上喝杯西芹汁。
周二 （饭前有氧运动1个小时）早上一份煎蛋两片粗麦面包 ，中午蔬菜沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟，果汁可以换口味），(饭前有氧1个小时)晚上吃半个葡萄柚。
周三 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午吃清拌小黄瓜加主食1两（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃两个香蕉。
周四 （饭前有氧运动1个小时）早上一份1两煎牛排两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃一份蓝莓。
周五 （饭前有氧运动1个小时）早上一份煎蛋两片粗麦面包 ，中午香蕉沙拉一份（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃1个苹果。
周六 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午一份蔬菜沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟） (饭前有氧1个小时)晚上喝紫菜汤。
周日 （饭前有氧运动1个小时）早上一份1两煎牛排两片粗麦面包，中午一份海苔沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃两个香蕉。
❼ 暑假怎么减肥.我210斤.跑步减么一天跑多长时间
要有正确的跑步方法复，一般在日常跑制步的时候我们都是用鼻子进行呼吸的，这个时候运动的量比较小，呼吸起来很容易。随着跑步的运动强度加大，因为需要更多的氧气，身体气道的阻力将会加大，身内外的气体交换的频率加快，这个时候若是只用鼻子进行呼吸是不够的，吸入的气体量没有办法满足身体需要，另外还会使得呼吸肌出现疲劳，不需多久时间就跑不动了。所以在跑步减肥的时候，应该用口鼻一起的呼吸方式。而口鼻一起呼吸这种方式有很多人不敢尝试，特别是在冬天的时候，大家都害怕把冷空气“吃”进去，进而引起肺部、腹部疼痛。其实关于这个问题无需太担心，因为在跑步运动的时候，随着人体的代谢，内脏的温度会有所上升，这时即使有冷空气也无需担心，冷空气反而能起到降温作用。有些人在跑步减肥的时候的确会有肺部不适症状，这很可能是因为心肺的功能太弱引起的，又或者是因为呼吸方式不当和运动强度过大导致。
❽ 放暑假了 我想跑步减肥
每周跑三次就可以了，减肥阶段一定要控制饮食（油啊，糖啊就不要摄入了，内吃粗纤维），做容到3餐（或者2餐）均衡就好，饭后1-2小时后再跑。我觉得你没必要精算多少卡路里，跑步要求持续+循序渐进，不然不光损害身体，也容易中途失败或者反弹。我一般3-4KM，慢跑就好