锻炼一月减肥多少斤

❶ 运动减肥一个月能瘦多少斤啊

你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜...你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成减脂目标。
祝你减脂成功！

❷ 每天锻炼一小时，一个月瘦得了多少

这个不能一概而论吧，还取决于你的饮食习惯生活习惯，
如果饮食不节制的话专，效果恐怕不会很好，属吃饭不能少顿，每顿都要吃，而且必须吃早餐，每顿不要吃多，七成饱就行，晚餐吃五成饱，这样还必须长期坚持才能有效果，恒心和毅力很重要，凡事就怕坚持二字！
还有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的话人的生物钟和荷尔蒙分泌异常很容易发胖的。
按照以上能照做的话，再加上每天锻炼一小时，一个月瘦10斤没问题。
祝你成功！

❸ 减肥运动减肥一个月，能瘦多少斤

我自己运动跳操，加上每天合理进食，少吃油炸和油腻的食物。我能一个月瘦10斤吧！
但是一定要坚持！我刚开始半个月一点没怎么瘦，但是后半个月掉秤特别快。在往后就更快了。后来进入平台期等等。所以减肥重在坚持

❹ 运动的情况下一个月可以瘦多少斤

这个要根据个人的情况来看
比如:
你每天跑步,但是你饮食上不注意开始各种吃,这样下来肯定回慢.
我有一个答朋友160十斤,每天坚持跑步5公里,三个月下来瘦了40斤,但是要特别注意饮食.
吃些清淡一点的,多吃蔬菜和水果, 少吃肉这样效果会明显.当然,饭是可以正常吃的.主要
就是饮食清淡一些.而且,一般对于胖的人来说,如果不坚持跑步的话很容易就会反弹回去.
这就跟瘦的人如果不健身,体重就会下降.不论是减肥和健身增肌都是一样,就是坚持.

❺ 运动减肥，一个月能减多少斤

个人体质和基代不同，饮食结构和生活作息不同，所以能到达的减脂效果也不同，不能用别人的量来衡量

❻ 运动减肥，一个月一般可以减多少斤

此法不是最佳选择，容易运动后饥饿，少吃则营养不良、疲乏无力。最好，晚饭逐渐递减。“多动不如少吃”！

❼ 在健身房锻炼一个月能瘦几斤

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

❽ 怎么运动减肥。一个月能减多少斤

真心减肥不要以来没时间为借口！严格源执行我的方法肯定能瘦下来！一个月瘦5-10斤！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！祝您成功！祝您好运！

❾ 健身运动一个月一般能瘦多少斤

健康减肥的话…5斤最多…你要是着急减肥…最多能瘦20吧

❿ 每天运动一小时一个月大概能瘦多少斤

1.先说下我自己，175,83KG花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以网络下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。