快走10公里多久可以减肥

⑴ 每天快走10公里能减掉小肚腩吗

必须要瘦，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量。

很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。

每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。

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首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。

⑵ 每天快走十公里，多久能有效果

不需要每天快走十公里，只要每天快走五公里，坚持一个月应该就会有效果了回。
快走是减肥期间非常答好的运动方式，不仅是有氧运动不会对身体造成额外负担，而且比较简单易于上手。只要能坚持住，不仅能消耗体内多余的热量，而且可以帮助身体处在非常好的代谢水平。坚持每天5公里就足够消耗一天的热量了。
要注意的一点是，在快走的同时，也要在饮食上加以控制，高热量或者高油的食物应该尽量少吃，多以新鲜的蔬菜水果为食物，保证摄入能量运动小于消耗的，减肥效果会更好。
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⑶ 我想瘦10斤 每天快走10公里 大概多久能达标

本人103、每天快走四十分钟、跑步20分钟、半个月才瘦2斤、我介意坚持跑步才有用、减肥不易啊、

⑷ 每天坚持快走10公里多长时间能看到减肥效果

每天10公里稍嫌多了一点儿吧，5公里吧，最多一个月就见效，另外不能胡吃海塞是前提。

⑸ 请问每天快走两个小时.一共10公里.能减肥吗

无论你的体重减不减，体型会修长很多。腰腹都会紧凑，但你要坚持，相信我，我是实践者

⑹ 如果每天走路10公里，可以减肥吗

可以的。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效内果越好，但要量容力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

体重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千万不要过度，否则会对膝盖等造成损伤，过量消耗也可能导致过量饮食。

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注意事项

1、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

2、每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

3、走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

⑺ 每天快走10公里，多久能减掉10公斤

光迈开腿是不够的，一定要控制饮食，管住嘴。
其实减肥很简单，当你消耗的能量超过你摄取的，就瘦了，超过增多，其减肥速度就会相应增长。虽说你每天10公里，但是高热量的来者不拒，多多益善

⑻ 每天快走10公里能不能减肥

如果能够快走10公里，是可以起到减肥的效果。快走本身就是可以大量燃烧脂肪，并且在运动的过程中，有利于肺活量的提高。长期快走的健身人士比不运动或者不快走的人士患病几率要低很多。尤其是针对心脏病、骨质疏松这一类的疾病。下面，我们一起来了解一下快走的一些定义吧！

每天快走10公里可以减肥吗

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

要想减肥，努力是个主观的词，到底多努力呢？如果你对自己的努力没有信心，那么买一个能检测心跳的表，心跳达到120下每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不关心心跳的上限。

以上就是快走的一些定义了，只要有恒心，铁杵磨成绣花针。在快走的过程中可以听一些比较欢快或者是亢奋的歌曲。越听越兴奋，就会不知不觉多走一段路。长期坚持下来，你就会发现体重逐渐在下降，离自己的理想值也越来越近了。

⑼ 每天快走10公里能不能减肥

每天快走10公里，按常规的速度来说差不多得2个多小时。走路因为持续时间长，消耗的热内量还不小容，大概在500卡左右吧，如果吃的不是太多的话，应该是可以减轻体重的。
建议不要走这么多，一是天天走2个多小时，身体还是很疲劳的，尤其是膝关节不好的人，会对膝盖过度磨损。二是，每天要走2个小时，也是需要毅力和时间的，如果能坚持当然很好，但是长期坚持有点难的，当然，对于毅力超强的人除外呵。
减肥可以运动+节食相结合，按这个每次10公里快走的节奏，每周有3-4次就可以了，让身体有适当的休息，也更容易坚持下去。
节食是减肥的关键步骤，如果不节食，反而因为运动了大吃特吃的话，减肥就只是想想而已了。