㈠ 我如何减肥体重126到115-110之间。
以下是我抄(asdfg_zxcvb123)的原创，是我袭本人(asdfg_zxcvb123)通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我(asdfg_zxcvb123)的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
㈡ 如何能从120斤减肥到100斤
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
第2种
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)
㈢ 126斤怎么减肥
如果你有耐心毅力，那就运动加节食，如果没有，那就吃胶囊吧，我一个月瘦了10斤，反不反弹我不知道，因为我还没停，但是我现在吃了没有副作用。所以感觉还行。
㈣ 怎样才能从120斤减肥到九十斤
1.跳绳:是最实惠也是最有效的运动方式，必须每天都坚持，我是每天晚上跳一专个半小时。
2.少吃属:一定要管住嘴，这一点非常重要，否则你动再多也没用，我基本上减肥时就没有吃饱过。
3.心理:要给自己暗示，吃胖了夏天穿衣服多难看，胖子没前途等等。
4.多喝水:有利于排毒。
我坚持一个月瘦了10斤。
㈤ 怎么减肥，我现在126斤想减到90斤
看到这数字感觉和我好像，我是从131瘦到现在96的，不过我不打算瘦到90，感觉如今的我体回重答挺好的，再瘦就有点太瘦了！分享下我瘦下来的经验。
早睡早起，保证充足的睡眠。睡的早，容易戒掉我们爱吃夜宵零食的习惯，充足的睡眠有利于减肥！而早起后可以去跑步运动运动，也会让我们有充足的时间吃一份营养丰富的早餐，保证一天的能量
早餐以高纤维食物为主，搭配水果等，记得早餐前来杯美颜瘦身的细体茶，让你将身体内的垃圾，毒素，脂肪类排干净。
午餐要营养均衡，但有些食物需要替换，换成有利于减肥的食物，如猪肉换成鸡肉。吃饭时细嚼慢咽，吃七分饱即可。细嚼慢咽不仅容易产生饱腹感，而且有利于锻炼脸部肌肉
晚饭一定要吃的早，要少吃或不吃。睡前泡个澡，加速血液流动
除了饮食，运动是一定不能少的，你可以安排在下午或者晚上，反正是利用一切空闲时间动起来
㈥ 想快速减肥·现在126斤 想减肥到100斤
不管什么天花乱坠的方法
想成功只有一个办法
就是节食+运动
一定要忌口
要不只运动也没有用。
㈦ 我体重120公斤如何健康减肥
我体重65公斤，呵呵，比你还重10斤，现在基本每天2餐，早餐一定要吃，午餐吃饱，下版午不吃饭，不要觉得只吃权一点点，这样容易饥饿，下午就会忍不住吃了，不过偶尔有点馋下午会吃点零食，但是不能经常，吃了就吃了，不要有负疚感，然后就做运动，每天做有氧运动半小时以上就会消耗脂肪，什么是有氧运动，保持心率在120-160之间的运动，慢跑，快步走，羽毛球，游泳很多的，不知道你是男的还是女的，做完运动记得要按摩身体，女的比较害怕小腿肌肉出来，运动后就一定要按摩小腿，拉拉筋。减肥不只是体重的变化，买个软皮尺记录自己的腰围，臀位，腿围的缩小也是减肥的另一个指标。重要的是要持之已恒，每周保持运动在3-4次，如果没有办法下午一定要吃饭记得一定要在8点之前吃完，吃菜尽量吃凉拌的或者煮的，主食选择米饭，少吃面食，我也正在减肥中，就按这些做，希望可以帮到你，祝我们减肥成功！努力哈
不好意思，看错数字了，如果120kg的话，建议你最好不要爬山了，因为本来体重大会对关节造成负担，运动量太大的话关节很容易损伤，可以散步，但是要快一点，走走会发热的那种速度，饮食一定要注意
㈧ 体重120斤怎样减肥快速有效
怎么健康的从120斤瘦到100斤？是每个想减肥的人每天都要想无数遍的问题。变廋是胖子们最大的心愿，虽然120斤也不算是特别胖。可是，每个女孩子都想要拥有标准的身材。其实，减肥并不难，只要需要坚持。
有一些人有些急于求成，所以会去购买一些减肥药以及一些减肥器械。有一些减肥药为了帮助胖子快速减肥，会放入一些特效药，也许减肥者吃了会快速的变廋，但是如果停止吃的会，又会很快反弹，变胖。这样，往往不是减肥者想追求的结果。怎么健康的从120斤瘦到100斤？听听减肥达人的心声？
第一、运动减肥
运动减肥是最健康的，也是最难坚持的。不但可以达到减肥的效果，还有强身健体的作用。坚持每天早晚各跑步个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。但是对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，很多人第一天要跑很长时间的话会比较吃力，可以遵循循述渐进的方法，比如第一天跑十分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，一定要定一个目标，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。
通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。
第二、瑜伽和减肥操
对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。
第三、调理饮食方式达到减肥的效果
以三天为一个周期：如第一天和第二天正常的饮食，但是食物要以清淡为主，不能吃大鱼大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太过油腻的东西，比如油条、油饼等。中餐和晚饭以水果为主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超过晚上六点，除了喝水，不能再进食任何食品。第四天和第五天又正常饮食，第六天重复第三天的饮食规律。如此方法，坚持一个到两个月，也会有很明显的效果。
最好坚持运动和调理饮食这两种方式一起来减肥。这样才能更快更健康的从120斤瘦到100斤。
㈨ 身高168，体重126斤，怎么减肥哦
每天敲打腹部两侧，多喝水，不吃米饭，吃菜前先放到温水里涮
㈩ 怎么才能减肥，126斤
多高啊，