❶ 动感单车一个星期几次才有减肥的效果
一个星期两次到三次（最多四次），不提倡做的太频繁
减多少要看自身的体制了专，夏天做的话一般五属十分钟下来（一直跟下来）能掉两斤左右吧
不用太担心练成肌肉腿，因为到了结尾的时候，会有放松时间的，而且每一段音乐过后都会适当放松胳膊和腿部的
健身房有个器械，我叫不上来，就是坐着，抱着一个物体，像下压，腹部会用力，你自己问一下教练，或找一下看看，一般健身房都有的
还有就是走跑步机也是最减肥的，减肚子和腿（要保持在半小时以上，半小时以上才会燃脂的）
❷ 骑动感单车减肥，一周4次一次1小时左右，多长时间能看出效果，如何减肥好
周一,周三,周五,周日进行训练,练多了会变成肌肉型肥胖,就很难减肥了。
❸ 动感单车一周去几次想减肥的话
按照个人体质，一星期可进行一至二次！初练者头几回按照自己的体力量力而行，回长时间不做剧答烈运动，防止肌肉拉伤，所以头几次到微微出汗就可休息一会儿后再继续！当你感觉按20KM/小时的速度骑到3至5公里不累时，便可加一个档次，即30KM/小时的速度5至6公里！我们俱乐部的基本是60KM/小时，骑20至30KM休息一会儿；切记，运动是增强体质，放松心情，身体（特别是心脏与肺部）不好，不可过度的运动。祝你玩的开心！
❹ 一周几次动感单车最合适
每天都可以锻炼，但是时间要把握好，锻炼不要超过45分钟。每天一次动感单车45分钟等于跑步一小时。
❺ 一周去三次健身房,每次都上动感单车课,什么时候能瘦下来
时间：早上和晚上
器材：准备哑铃（矿泉水瓶子装满沙子也可以）重量 1.25kg，2.5kg，5kg
周期：一周5练，2天休息，1天为饮食放纵日
无氧部分：进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分
有氧部分：进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹
胸部+背部+跑步
注意事项：晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步，胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。
跪式俯卧撑x3组
训练部位：胸大肌，三角肌，三头
第一组：做到力竭 休息2分钟
第二组：做到力竭 休息2分钟
第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉x3组
训练部位：腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌
此动作要缓慢，2秒下，1秒起身
第一组：15次（2.5kg哑铃）休息1分钟
第二组：20次（5kg哑铃）休息1分钟
第三组：做到力竭（10磅哑铃）
有氧运动
去操场或者小区跑步30分钟。建议：快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
跑步需要注意的问题：
尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋。
跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项
❻ 坚持一周三次骑动感单车会减肥吗
如果想减腿的话最好别做单车，腿会变结实的，而且单车不要上太频繁，对膝盖不好。
❼ 动感单车每天骑多久能减肥
动感单车你跟着教练一起训练就行了。
如果你自己单独一个人骑的话，30分钟左右就好。
然后你要稍微控制饮食。不要吃油腻食物和高热量食物。
最后动感单车不要经常骑，有点伤膝盖的。
劳逸结合最好
❽ 一周骑五次动感单车可以减肥吗
骑动感单车是可以减肥的，但是不能太频繁的，建议两天一次，一周5次的话如果身体好的话可以，身体素质一般的话可能身体会超负荷，这样对身体不好。