减肥腿酸怎么办

1. 节食减肥腿酸乏力是怎么回事

节食减肥其实是不健康的减肥方式，因为当人体需要营养的时候，在没有得到补回充的时候，首先是分解体答内蛋白质获得能量维持身体的基本运行，而肌肉的主要组成就是蛋白质，所以你会感觉乏力。并且当你之后不再节食减肥时，人的身体会有保护记忆防止下次再“挨饿”会把能储存起来，而脂肪是储存能量最好的人体组织。

建议你不要节食减肥，可以控制食量，少吃多餐，多运动。

我两个月前162斤，现在141斤了，身高178cm，放张减肥后的照片吧！

2. 减肥中大腿酸痛，怎么办

记得我瑜伽教练曰过：感觉到你的手臂有酸痛的时候，就是你热量燃烧的时候。但如果手臂有颤抖，或实在坚持不下去的话，不要逞强，量力而为。
所以说叻，如果感觉很难受的话，就可以减少运动的时间或运动的强度到你自身可以接受为止。感觉到大腿酸痛是正常的吖，毕竟你马上就定了1小时的运动量，身体不适应。在你身体适应了这样的生活习惯就会好了。再一个就是，不能用力捶打大腿来减轻疼痛，可以把手握成空拳的样子，轻轻敲打。
不知道你制定的什么运动吖？好多人都是饿肚子来减肥的，我不觉这很好哎，所以总会劝那些减肥的人，不要拒绝吃饭，其实只要你慢慢吃饭，就会发现即使吃得比以前少，但还会觉得很饱。如果吃得很快，当你发现饱的时候你其实已经吃得很撑了。我觉得过量的跑步也不是很好，在路上就会看到很多人拿着MP3晨跑，你仔细观察：总跑步的人，腿上的肌肉很多，很明显。要不你看看那些运动员也是吖。对于女孩子不是很好看啦，尤其在夏天的时候，本来不是你腿粗的问题也会显得很难看。游泳，网球，羽毛球都是相当消耗热量脂肪的运动，虽然不能保证每天都练习，但每周保证个3，4个小时也会不错。如果想减腰的话，就转呼啦圈吧，是那种很重的，里面装着颗粒的那种，可以在边看电视边转。当然也会有酸痛的感觉，但毕竟是为了美付出的代价啊~

额额~，其实叻，瑜伽不是很减肥的，只是练练气质，同时分个人体质能长几厘米身高。个人认为减肥操就是蹦蹦跳跳，流些汗，不是很减肥的说。。 = =
吃饭7分饱，很好吖~~ 但要保证晚饭吃得最少，不能吃饭就睡，最少3小时后在休息。。另外，每顿饭需在15个小时内排出，否则就成了脂肪了~~

3. 减肥跑步跑完腿酸，怎么缓解酸痛感还有什么好方法减肥吗

我以前也跑步，根据自身经验以及到处搜集的资料，给你以下建议：你要仔细确认专清楚你的腿到底是属酸还是痛，如果是酸，那看你的毅力了，想跑就跑，想休息就休息。如果是痛，那要看是痛在肌肉还是骨头，如果是肌肉，那不打紧，如果是骨头，那你千万要停下来。我在这上面吃过大亏，刚开始跑步时很兴奋，只想多跑，不注意循序渐进，明明腿疼，还要坚持，结果搞得一个多月不能正常走路。
至于跑步减肥，主要取决于时间。你如果拼全力跑15分钟，虽然满头大汗，累得够呛，但对减肥没效果。要减肥，需要一次性跑步30分钟以上，时间越长，减肥效果越好，至于多长，看你自己的情况了。当然，减肥需要毅力，三天打鱼两天晒网是不行的。

4. 慢跑减肥时，腿酸怎么办

这说明你没有给身体缓冲的机会!运动量要慢慢增加，不能一下子从不做到做很多版，这样你也没办权法坚持。刚开始量少些，然后慢慢加量，到你身体的最高承受能力的时候，就不要加量了，每天坚持做这点量，不过一定要完成，不能放弃！你可以把最终每天的跑步量订在40分钟，现在先每天跑10分钟，然后跑20分钟，然后30分钟，最后40分钟，慢慢加量，不要太心急！
另外，你跑好步，千万不要马上停下来休息，再走几分钟。之后可以适当压腿，轻拍腿部肌肉使之放松。否则容易跑出肌肉！
运动一定要坚持！虽然运动是个漫长而艰辛的路程，既然选了，就一定要坚持！祝你减肥成功！

5. 运动过度，腿很酸怎么办

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

6. 体育锻炼腿酸怎么办

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。

根据下面进行操作可快速缓解酸痛

1、坐在沙发上，两腿膝盖弯曲，向两边展开，使腿内侧面向自己，然后从小腿开始按摩。两手大拇指倒着按压腿的内侧，并从下往上提，动作慢一些；

2、同样是坐着，两腿伸直，抬起一条腿，膝盖弯曲，伸出一直手握拳，用四指的第二关节刮小腿的内侧和后侧，手的压力稍微大一些，刮一两分钟换腿，减缓肌肉疲劳从而消除酸胀感和浮肿；

3、两腿伸直，放松，用硬点的塑料瓶货其他圆柱或球状的物体也可以，放在一条腿下边，前后移动腿，让塑料瓶滚动的同时，按摩腿部肌肉，然后手拿物体在腿内侧进行滚动按摩；

4、双手握拳，或借助按摩器材从大腿外侧开始捶打到小腿，来回反复5分钟，能促进血液流通；

5、用家用的拔罐器在腿的内侧和外侧拔罐两分钟，拔罐的同时可以轻轻的活动双腿，比如弯曲膝盖再伸直，动作要慢，以防拔罐器脱落。拔完后，腿特别轻松舒服；

6、平躺的姿势，两腿并拢，抬起与身子成九十度，脚尖往身子方向勾回来，拉伸小腿肌肉，停留一段时间，然后放松，膝盖弯曲，大腿尽量贴在身上，双手抱住小腿。这两个动作反复3分钟。

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拓展资料

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

7. 健身房减肥结果大腿肌肉酸痛，休息一天还是痛，我应该休息还是继续

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

8. 在减肥期间，小腿酸痛是好是坏1

过度运动造成的。建议不要强烈运动减肥。适当运动.合理三餐,保证营养,晚饭适当7份饱,(坚持饭后4个小时睡觉).饭后散步,清晨可以做跑步运动.不出一个月肯定有效果!加油!

9. 我减肥了现在腿有酸

很明显没见效,你腿酸只能证明你以前根本没锻炼,运动减肥哪里那么容易,一般人是吃不了苦也坚持不下来的.我有个办法即舒服又效果明显,一般人我是不会告诉他的.