Ⅰ 遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，注意以下几点：
1. 继续控制能量摄入。2. 维持或增加正常基础代谢，不可节食。3. 维持正常机体抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量，就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人蛋白质供能比是10%-15%，而如果在减肥期间，你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3. 注意补充维生素及矿物质
B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整&科学持续的运动。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。
Ⅱ 你们都是怎么度过减肥平台期的
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，注意以回下几点：
1. 继续控制能量答摄入。2. 维持或增加正常基础代谢，不可节食。3. 维持正常机体抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1、控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
2、提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量，就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人蛋白质供能比是10%-15%，而如果在减肥期间，你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3、注意补充维生素及矿物质
B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4.、注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。